Nauka otkriva najbolje metode gubitaka težine
Ako pitate stručnjaka za dijete o najboljim načinima gubitka težine, verovatno ćete dobiti širok spektar odgovora. Dakle, dijetalci često provode vreme na internetu pokušavajući da pronađu najbolji plan ishrane , najnoviji trend treninga ili najefikasniji dodatak za gubitak težine . Ali često su pilule preskupe, dijete su suviše komplikovane, a vežbanje je previše iscrpljujuće.
Kako onda možete pronaći program za smanjenje telesne težine koji će stvarno funkcionirati? Naučna studija otkrila je najbolje načine ublažavanja. U stvari, istraživači su identifikovali tri specifične stvari koje su vam potrebne ako želite izgubiti težinu.
Studija otkriva 3 najbolje načine da smršate
Pa šta je potrebno da se izgubi težina? Prema velikom pregledu studija gubitaka težine objavljenih u JAMA , gojazni dijetetičari koji su kombinovali ove tri stvari bili su najuspešniji u gubitku težine.
- Dijeta koja je smanjila unos hrane za oko 500 kalorija dnevno
- Više fizičke aktivnosti poput hodanja 20-25 minuta svakog dana
- Podrška od obučenog profesionalca kao što je lekar, registrovana medicinska sestra ili registrovani dijetetičar
Kada su istraživači ocenili rezultate različitih studija gubitka telesne mase, utvrdili su da kada su dijetetri uradili jednu od stvari na listi, ali ne i ostali, oni su bili manje uspješni. A čak i dijetetičari koji su učinili samo dve stvari izgubili su manje težine. Ljudi koji su izgubili najviše težine bili su oni koji su kombinovali sve tri stvari: dijetu, vežbanje i podršku.
Najbolji način za gubitak težine - vaš personalizovani pristup
Možda rezultati studije ne iznenađuju za vas. Na kraju krajeva, činjenica da moramo manje da jedemo i pomeramo više nije baš tačna vijest. Međutim, nekoliko istraživanja iz ovog istraživanja može biti korisno ako pokušavate da se ublažite.
- Nemojte potcenjivati ulogu koju vaš lekar može igrati na putu gubitka težine. Vaš lekar može vam pomoći da razumete kako gubitak mase može poboljšati svoje zdravlje . On ili ona mogu takođe pružiti podršku i preporuke drugim profesionalcima kao što je registrirani dijetetičar koji može pomoći u smanjenju gubitka težine za vas ili specijaliste za zdravlje u ponašanju da upravlja emocijama koje utiču na jelo. Podrška koju dobijete od lekara, medicinske sestre ili registriranog dijetetičara može vam pomoći da ostanete motivisani i na pravi put kada se pojave tipični izazovi.
- Morate pratiti svoje kalorije. Ako želite da dosegnete kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, kako je predloženo u studiji, morate pratiti unos hrane, naročito na početku vašeg programa. U suprotnom, nikada nećete znati da li redovno ostvarujete svoju metu. I konzistentnost je ključna kada pokusavate da ubacite. Pa kako izračunate kalorije? Neki dijetetri koriste aplikaciju za pametne telefone, ali drugi koriste papirni časopis za planiranje obroka i za snimanje unosa kalorija . Koristite metod koji najbolje odgovara za vas. Na kraju, možda ćete moći da izbacite brojeve i koristite jednostavniji pristup, kao što je kontrola porcije. No, praćenje kalorija na početku vašeg programa verovatno će biti korisno
- Zapamtite da je gubitak težine u promeni načina života, a ne samo vašoj ishrani. Ako promenite svoje navike u ishrani kako bi se smanjio , to je sjajno. Ali, takođe morate promeniti svoju dnevnu rutinu kako biste uključili dovoljno aktivnosti za gubitak težine i potrebno je da se povežete sa drugima kako biste se bavili emocionalnim i promjenama u ponašanju .
I na kraju, ne možete očekivati velike rezultate ako napravite samo male izmjene. Ako stvarno želite izgubiti težinu, morate se baviti svakom od tri zadatka ako želite da vidite stvarne rezultate. Snimite svoj dnevni unos kalorija, izmerite svoje nedeljne treninge i ostanite odgovorni za zdravstvenog trenera ili drugog profesionalca kako biste postigli svoj cilj gubitka težine i držali težinu za dobro.
Reč od
Ako tražite program za smanjenje težine, može biti izazov za korišćenje programa koji izgleda novo ili trendy. Mnogi programi oglašavaju da možete da jedete šta god želite i još uvek mršavite. Ali ova studija potvrđuje - i većina stručnjaka za ishranu se slaže - da je hranljiva, kalorija kontrolirana ishrana, zdravo umereno vežbanje i emocionalna podrška najbolji put do gubitka težine i održavanja trajne težine. Radite sa vašim zdravstvenim radnikom ili stručnjakom za ishranu kako biste napravili program na koji se osećate dobro, kako biste se osjećali sigurni da ćete se držati za život.
Izvori
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behavioristički tretman gojaznosti kod bolesnika na primarnoj negi: sistematski pregled .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.