Naučite kako promijeniti svoje telo za manje vremena
Da li želite da izgubite težinu ili želite da zadržite mišiće i izgubite masnoću ? Dijeta vam može pomoći da izgubite težinu. Ali možete koristiti vežbe za kompoziciju tela kako biste zadržali mišić i oslobodili se žlijezda. To nije tako komplikovano kako zvuči. Jednostavno morate kombinovati aktivnosti na sastavu tela sa ishranom punom belančevine, kako biste ga umanjili i oblikovali čvršće tijelo.
Šta je sastav tela?
Sastav tela je odnos vašeg tela od masti do težine, uključujući mišiće , kosti i organe. Sastav tela se procenjuje korišćenjem masnog procenta masti. Procenat telesne masti koja se uklapa u ženu uglavnom opada između 21-24%. Mast tela fitnog muškarca uglavnom pada između 14-17%.
Postoji mnogo načina za merenje procenta telesne masti . Mnogi klubovi za zdravlje i lekarske ordinacije mogu obaviti jednostavne testove da bi dobili broj. Postoje i telesne masne vage koje mere procenat. Pre nego što započnete program vežbanja, dobra je ideja da znate svoj broj tako da možete meriti svoj napredak na putu.
Da biste promenili oblik tela, želeli biste da smanjite procenat masti u telu. Iznenađujuće, ovo može značiti povećanje vaše težine. To je zato što mišić više od masti. Pošto gubite masnoću i dobijate mišić, neto rezultat može biti malo povećanje na skali.
Kardio vežba za sastavljanje tela
Svi oblici vežbanja sagorevaju kalorije.
Ali vježbe u sastavu tela i trening sastava tela kombinuju aktivnosti za spaljivanje masti i aktivnosti za izgradnju mišića. Na taj način, dok ubacujete, zamenjujete masnoću sa vitkim, jakim, čvrstim mišićima koji daju vašem telu tanji izgled.
Dakle, koji je najbolji način sagorevanja masti ? Aerobna vježba će učiniti trik.
Aerobna aktivnost, koja se ponekad naziva kardio , je vježba kojom se srce pumpa. Tokom aerobnog treninga , dišećeš teže i počneš da se znojiš. Međutim, nije neophodno svakodnevno da iskorišćavate do mesta bezduha. Ustvari, najviše procentualne kalorije ćete sagoriti od masti uz umeren intenzitet.
Budući da se nivo fitnessa poboljšava, možda ćete želeti da uključite teže treninge u rasporedu vežbanja. Veći intenzitet treninga gori više kalorija, ali manji je odnos masti. Da bi se maksimalno povećao gubitak masti, kombinuju intenzitet, umereni intenzitet i trening sa niskim intenzitetom u potpun i uravnotežen fitnes program .
Strength treninga za sastavljanje tela
Uočićete stvarne promene u sastavu tijela kada počnete sa treningom snage . Svrha treninga snage je izgradnja i oblikovanje mišića.
Uobičajena zabluda među ženama je da će trening snage dovesti do povećanja broja učenika. Ovo je retko slučaj. Žene ne proizvode dovoljno hormona testosterona da bi izgradile mišiće koje bi čovek mogao napraviti istim treningom.
Takođe ne morate da brinete o posebnoj opremi. Nema potrebe da potrošite puno novca ili da se pridružite teretani. Možete raditi jednostavne treninge treninga kod kuće kako biste oblikovali noge, ruke i abs.
Vježbe za sastavljanje tela uzoraka
Dakle koje su vežbe najbolje kada pokušavate da promenite svoj sastav tela? Jednostavne vežbe na telu su efikasne. Zašto? Zato što povećavaju vašu brzinu srca (aerobne vježbe) i izgrade snagu kako bi oblikovale snažne mišiće u isto vrijeme. Ovo su primeri vežbi koje možete učiniti kod kuće sa malo ili bez opreme da oblikujete i tonirate svoje telo.
- Izmijenjeno potiskivanje
- Tradicionalno guranje
- Lopta za stabilnost
- Vežbanje prednje ili hodanje
- Lunge varijacije
- Nadmorska visina
- Vježba za vježbanje sa nadpritiskom
- Abdominalne vježbe
Izgradite tjelesne kompozicije kako biste promenili svoje telo
Ako ste u skladu sa treningom, trebalo bi da počnete da uočite promene u svom sastavu tijela za samo nekoliko nedelja.
Pa, kako napraviti dosledan program? Možete kombinovati aerobne vežbe i treninge treninga snage u treningu kola ili možete zameniti treninge u različitim danima kako biste bili sigurni da ostanete konzistentni.
- Obuka vozača. Kombinirajte svoju omiljenu kardio aktivnost treningom snage i zamenite svaku aktivnost u jednom treningu. Na primjer, ako volite da hodate, možda ćete stići na treadmill i popeti se na brdo 7 minuta, nakon čega sledite 3 minuta potiskivanja, pluža i abdominalnih kurlica. Ponovite taj obrazac tri do šest puta za trening kompletnog kola.
- Alternativni dani. Takođe možete sagorevati masnoću i graditi mišiće naizmeničnim treningima u različitim danima. Na primer, u ponedjeljak, srijedu i petak možete odabrati klasu aerobike i završiti trening snage utorkom i četvrtkom. Pokušajte da ne zakazujete dane treninga tokom narednih dana, dok mišićima treba vremena za oporavak.
Ne zaboravite da vaša ishrana igra i važnu ulogu. Obavezno pratite svoj energetski balans kako biste dobili deficit koji vam je potreban za gubitak masti.