Šetnja na gubitak težine je efikasna, pogodna i odlična za vaše telo. Ali, ako želite brže taniti , trebalo bi da koristite interval hodanja za gubitkom težine. Intervalni program šetnje može povećati potencijal vašeg kalorija i masti bez dodavanja previše stresa ili naprezanja na vaše telo.
Šta je interval hodanje?
Intervalni program hoda za gubitak težine je skoro isti kao i svaki drugi program za hojo, ali gubitak težine, ali koristi kratak raspon bržeg hodanja kako bi vam pomogao da sagorite više masti .
Svaki interval je vremenski raspoređen tako da nije previše dug i nećete biti iscrpljeni. Nakon svakog brzog pucanja, kratak oporavak tako da možete da uhvatite dah i oporavite se. Interval hodanja je jedan od najboljih načina za poboljšanje nivoa fitnesa , sagorevanja više kalorija, pa čak i prelaska na program za trčanje ili trčanje.
Kako postaviti interval hodanje za gubitak težine
Pre nego što počnete bilo koji program vežbanja , važno je da se kod lekara proverite kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za intenzivan trening. Onda treba da budete sigurni da ste pravilno opremljeni sa dobrim pešačkim cipelama i štopericom . Mnogi uređaji za praćenje fitnessa i monitori aktivnosti imaju funkciju gledanja koju možete koristiti do vremena vaših intervala. Takođe možete koristiti bilo koji sportski sat sa drugom rukom ili čak svojim mp3 plejerom ako ima tajmer.
Zatim ćete želeti da podesite intervale . Počnite svaki trening sa zagrevanjem od 5 minuta.
Tokom zagrijavanja, počnite sa laganim hodom i postepeno nastavite do umerenog hodanja. Ako pratite svoje korake u minuti, umereni tempo može biti otprilike 100 koraka u minuti. Ali, kao vodič možete koristiti i percepciju napora . Kada hodate umerenim tempom, trebalo bi da diše duboko ali udobno.
Nakon zagrevanja, započnite svoj prvi interval. Ako ste novi u ovom stilu vežbanja, počnite sa kratkim intervalom od 30 sekundi. Tokom ovog pucanja, trebalo bi da produžite svoj korak i pokupite svoj tempo. Tvoje disanje će se dublje odvijati. Posle 30 sekundi, vratite se u umereni hod tempa u trajanju od 2 minuta i 30 sekundi. Upravo si završio svoj prvi intervalni set!
Ponovite podešeni interval (30 sekundi brze ekspozicije i 2 minuta i 30 sekundi umerenog tempa) još četiri puta za ukupno pet intervalnih skupova. Završite trening sa 5-minutnim hladnjom.
Advanced Interval Walking Program za gubitak težine
Budući da se nivo fitnessa poboljšava, možete da unapredite program za intervalno penjanje. Postoje četiri jednostavna načina dodavanja izazova.
- Skratite odmor. Posle svakih 30 sekundi, pustite sebi manje vremena za oporavak. Samo uverite se da održavate umereni tempo tokom faze oporavka.
- Produžite interval. Obustavi svaki interval koji traje duže. Probajte interval od 40 sekundi, interval od 50 sekundi ili interval od 60 sekundi za sagorevanje više masti dok hodate.
- Dodajte brda . Interval možete hodati na brdu kako bi ga otežali. Koristite jedan kratki brežuljac i idite u toku eksplozije i opustite se za oporavak ili obavite čitavu vježbu na nagibu.
- Dodajte brzinu . Neki trkači zapravo nauče kako da se pokreću pomoću jednostavnog intervalnog programa pešice. Zašto ne pokušati? Tokom brzog pucanja, polako se krećite. Zatim usporite do brzog hodanja tokom oporavka. Postepeno povećajte vrijeme provedeno u trčanju i smanjite vreme provedeno u hodanju. Uskoro ćete trčati tokom čitavog treninga!
Verovatno ćete pronaći da vaš interni program za hojarjenje leti brže nego hodanje u stalnom hodu. Brojanje svake eksplozije i oporavka pomaže vašem umu od napora vašeg treninga. Ali zapamtite da je doslednost najvažnije kada želite da izgubite težinu.
Dakle, bez obzira koji program hoda koristite kako biste izgubili težinu, pridržavajte se kako biste dobili stvarne rezultate.