Trodnevni plan ishrane za ukidanje štete od odmora
Da li tražite najbolju detoksikaciju nakon odmora, odmora ili popustljivog vikenda? Postoji često korišćena trodnevna dijeta koja brzo i efikasno funkcioniše. Postoji nekoliko dobrih detox dietova koje stručnjaci preporučuju , ali ne svaki plan radi za svaki dieter. Svaki dieter je različit, a planovi za brzu popravku često se povlače. Ovaj plan, međutim, je dovoljno općenito i jednostavan za slijedeće kako bi pomogao svima da povrate svoje telo nakon nekoliko dana.
Kako napraviti odmor detoks
Nakon što se vratite kući sa putovanja ili zabavnog odmora, možda ćete se osećati napeto, teško i bez sinkronizacije. Zvuči poznato? Kada smo mnogi od nas na putu, često jedemo više junk hrane nego što bi trebali i možda čak i preskočimo nekoliko vežbanja.
Dok se jednostavno možete vratiti na svoje redovne zdrave navike u ishrani i čekati da vaše telo polako reaguje i da se vratite u normalnu težinu, većina nas želi brže popraviti. Ova 3-dnevna dijeta za detoksikaciju vam pomaže da se osjećate bolje, očistite navike u ishrani i obično izgubite dodatne kilograme.
Možete koristiti ovaj program da se pripremite za poseban događaj ili posle nezdravog ponavljanja, poput odmora ili posebnog vikenda. Međutim, imajte na umu da to nije namenjeno brzom, drastičnom gubitku težine. Umjesto toga, program sledi smjernice za dobro prehranjevanje uspostavljene od USDA.
Može li me očistiti nakon odmora?
Neki ljudi će očistiti detox hranu kako bi oslobodili štetne toksine iz njihovih tela. Loša vijest je da bez dijete zaista "detoksirate" svoje telo. Dobre vijesti su, međutim, da već imate sisteme da bi se pobrinuli za tu funkciju. Stručnjaci će vam reći da tkiva i organi vašeg tela uvek uklanjaju štetne toksine. Dakle, nema potrebe da idete na posebnu ishranu kako biste očistili svoje telo.
Ali dijeta može osjetiti da pruža detoksikaciju. Kada završite 3-dnevnu čistu ishranu, vaše telo može izgledati i osećati se drugačije. A vaše navike ishrane su takođe "detoksirane". Tokom trodnevnog plana, jedete cijelu, prirodnu hranu. Ovo vam pomaže da promenite način na koji probate hranu, tako da vi više ne želite da slatke, hrskavu hranu sa visokim sadržajem masti koju ste možda navikli na odmor.
Dakle, da li izgubite težinu na trodnevnoj ishrani? Mnogi ljudi. Neki primjećuju da su malo tanki, tako da odjeća više nije čvrsta i neprijatna. A pošto žudite samo prirodnim šećerima od svježeg voća, nesanog svežeg veggija i zdravih obroka, dodatni kilogram odmora uglavnom ostaju na dobrom mjestu.
Trodnevni plan nakon odmora
Čišćenje ishrane je super jednostavno. Ne zahtijeva nikakvu specijalnu hranu koja nije teško naći. Ali zahteva od vas da se organizujete, planirate i pripremite nekoliko obroka. Pametni dijetetri mogu pripremiti obroke unaprijed, tako da nema iskušenja da jede pogrešno.
- Prvi korak: Prestani da jedeš sve nezdravim ugljenim hidratima. Izbegavajte prefinjena zrna i škrobne, preradjene namirnice. Umesto toga, graditi obroke oko vitke proteine i svježeg, sirovog ili parjenog veggija. Kod nekih obroka, možete odabrati da uključite samo jednu posudu celih zrna (poput 1/4 čaša smeđeg pirinča) ili malu poslužavku mlečnog proizvoda.
- Drugi korak: Odložite soli i izbegavajte dodavanje sosova ili začina na hranu. Mnoge začine, kao što su sos sa roštiljem, salata i paradajz sos, daju dodatni šećeri i natrijum. Potapajte sveže bilje na hranu ako vam je potreban dodatni ukus.
- Treći korak: Jedite sveže voće kada žudite nešto slatko. Ovaj korak može biti najteži jer mnogi od nas žude za pečeno dobro da smiruju naše želje za šećerom. Ali prazne kalorije iz kolačića, barova, kolača i šipki pružaju nepotrebne kalorije, masti i šećer.
- Četvrti korak: Pijte vodu. Izbjegavam visokokalorične napitke za piće, alkohol i druga aromatična pića koja sadrže prirodna ili veštačka zaslađivača . Ako osećate da vam je potrebno dodati ukus u vašu vodu dodajte sveže voće (bobice, kivi, narandžasti krastavci) ili krastavac.
Reč od
Nijedan plan brzog popravka nije pametan zbog značajnog gubitka težine. Ali ponekad, nekoliko dana čistog ishrane je korisno resetovati vaš ukus za zdravu hranu i vratiti svoje telo tamo gde je bilo prije odmora. Tokom ovog trodnevnog očišćenja jedete hranu koja je prirodna, neprerađena i puna ishrane. Naravno, u savršenom svetu, ovako smo jedli sve vreme. Ali to nije realno za većinu nas, imajući u vidu naše živote i živahne rasporede. Većina nas može to učiniti tri dana.
Na kraju programa ishrane, moj prag soli, moj prag šećera i prag moje škroge osećaju se kao da su resetovani tako da želite ponovo da jedete dobru hranu. A kada napunite frižider hranjivim hranama, vaše telo ostane zdravo i jako dugoročno.