Stajanje iznad glave

Naučite kako da uradite ovo podizanje vežbe pomoću mrena

Pritisak iznad glave je standardna vježba za podizanje težine s brojnim varijacijama u sjedištima i stojećim položajima, koristeći bučice ili mrena. Stojeća pečenica koja je ovde opisana takođe je poznata i kao vojna štampa i predstavlja glavnu ulogu u obukama . To je i ono što je iznenađujuće izazovno - ovo nije jedan za koga ćete dodati puno težine dok god napredujete - ali je dobro za izgradnju mišića ramena i ruku

1 - Pozicioniranje tela za stalni pritisak na glave

Što se tiče svih vežbi, nemojte podizati previše teško, da biste započeli, i zaustavili se ako se oseća bol. Ne zaboravite da dišete; izdahni napor.

Miševi su radili

Prvenstveno rameni mišići i deltoidi rade u ovoj vežbi, ali su takođe regrutovani i drugi mišići kao što su trapezij na leđima i leđima, triceps na poleđini gornjih ruku i gornji sanduk.

Pozicioniranje tela

2 - Pritisak iznad glave: pokreti tela i kontrolne tačke

Pokret

  1. Spojite abdominalne mišiće (možete da radite svoje mišićeve dok se podižete i spustite kako biste im pružili dodatni trening).
  2. Podignite šipku iznad glave s potpunom rukom. Pazite da ne eksplodirate u zakljucane laktove jer to moze uzrokovati povrede.
  3. Vratite šipku u grudi i ponovite vježbu.

Ne zaboravite da udišete napor i ne zadržite dah. Udarite dok spuštate šipku i pripremite se za sledeće ponavljanje lifta.

Check Points

Varijacije štampe iznad glave

Kao što je već pomenuto, postoje i sjedećene varijacije presostatog pritiska pomoću gita ili mrena. Ako bolujete od bolova ili problema u donjem delu leđa, sjedna varijacija može biti bolji izbor za vas.

Ne preporučujemo varijaciju ovakvih vježbi iza vrata. Stresa na masku rotatora kada je traka iza vrata.