Headstand je nezgodan stav da se pravilno uradi u jogi. Predugo puta, učenici se podstiču da se na njega bacaju stari način, što je opasno za početnike . Bezbedniji pristup je da napravite pozu od prizemlja, kako biste bili sigurni da je vaša poravnanja dobra na svakoj stanici i da imate snagu da pređete na sledeći korak.
Ovaj pristup možete pristupiti u blizini zida radi dodatne podrške, ali ne dozvolite da se blizina sigurnosne mreže bolje izbriše u poslednjoj fazi. Dobro je zaustaviti korak 4 pre nego što produžite obe noge. Osećaj balansiran i siguran da postoji važan korak ka punoj pozi.
1 - Postavite svoje oružje za firmu
1. Dodirnite ruke i kolena s ručnim zglobovima ispod ramena i kolena ispod bokova.
2. Spustite podlaktice na pod, držite laktove direktno ispod ramena.
3. Spojite svaku ruku oko suprotnog laktova kako biste bili sigurni da su vaše laktove pravilno raspoređene. Prilagodite se u skladu sa tim ako je potrebno.
4. Oslobodite ruke sa laktova. Spustite ruke na pod, preplitajte prste. Tuck pinky koji je završio na dnu u korpicu vaše ruke, tako da se ne sječe.
2 - Stavite glavu na pod
1. Postavite krunu glave na pod. Važno je staviti sam vrh glave dole, niti previše daleko prema predalju.
2. Vaše ruke stvarno ne drže lobanju. Umjesto toga, zadnja strana vaše glave leži u osnovi vaših palca.
3 - Podignite kukove
1. Podignite kukove i poravnajte noge kako kao da dolazite u psu nadoleći .
2. Pažljivo hodajte nogama prema glavi dok vam kukovi ne budu što je moguće blizu vašeg ramena.
4 - Podignite noge
Sada smo došli do najsretnijeg dela poza: podižemo noge s poda. Vaša težina je sve u vašoj glavi i podlakticama. Vaše jezgro mora naporno raditi kako bi vas izbalansirao. Postoje dve metode koje najbolje funkcionišu za početnike da to čine bezbedno.
1. Savij kolena. Nacrtajte jedno koleno u grudi, podižite tu nogu sa poda. Zatim izvucite drugo koljeno. Sada su obe stope. Balans ovde.
2. Držite noge ravnima. Podignite jednu nogu pravo prema plafonu. Kada je ta noga u skladu sa vašim torzo, podignite drugu nogu sa poda. Balans ovde.
Ovaj pokret treba biti vrlo kontrolisan. Ovo nije dozvola da se udari u pozu. U redu je da podignete jednu nogu u isto vreme ako to možete učiniti polako i uz kontrolu.
3. Postoji treći način da ustanete, što znači da obe noge držite ravne dok ih istovremeno podignete na vertikale. Ovo zahteva puno abdominalne snage i obično dolazi kasnije u vašoj praksi.
5 - Full Headstand
Da završite pozu, podignite obe noge.
1. Ako su kolena savijena, usporavanje poravnajte ih vertikalno.
2. Ako su noge ravne, usporavanje podiže donju nogu kako bi se zadovoljio onaj koji je već gore.
3. Jedno što podignete noge, dođite kroz loptice nogu. Pritisnite snažno u svoje podlaktice.
4. Prvo držite najmanje 3 daha, radite do 5-10 daha
5. Pokušajte da izađete unazad metodom kojim ste se upustili. Uradite to polako i kontrolišući.
6. Odmor u dječijem položaju .