Horoskopska joga pozira, ili Eka Pada Koundinyasana II, poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre , proteže se hamstrings i prepona i jača ruke.
Vrsta pozicije : ravnoteža na ramenu
Takođe poznata kao : jedna noga koja je posvećena Sage Koundinya II, Albatross
Instrukcije
1. Postoji mnogo načina da se uključite u ovu pozu. Jedan od najjednostavljenijih je od guštera .
2. Počnite u gušteru sa lijevom nogom napred. Podignite laktove s poda ispravljanjem ruku.
3. Postavite lijevu ruku ispod vaše leve noge i postavite dlan na spoljašnjoj strani leve noge. Pokušajte da sakupite levo koleno preko levog ramena ako je moguće.
4. Ove ruke savijte u položaj chaturanga sa gornjim rukama paralelno sa podom.
5. Počnite da ispravite lijevu nogu, dovodeći levu butinu na policu koju je stvorila vaša nadlaktica. Podignite leve prste sa poda.
6. Pomerite svoju težinu unapred u ruke tako da možete podići desnu nogu sa poda iza sebe, okrećući desnu butinu kako biste držali tu nogu podignuto i ravno.
7. Držite pogled na podu baš ispred sebe. Ne morate da izvlačite vrat, već takođe ne dozvolite da vam padne glava, jer se njegova težina može naduvati.
8. Pokušajte držati položaj za 5 udisanja.
9. Sidji i probaj drugu stranu.
Alternativna uputstva
1. Još jedan način da uđete u pozu je od pada koji se gleda dole . Ova metoda daje pozu malo više napredovanja. To zavisi samo od onoga što vam se više sviđa.
2. Počnite u nizu pasa s lijeve strane podignute. U jednom pokretu, okrenite lijevu nogu unazad donoseći koleno prema levom tricepsu dok savijete obe ruke na poziciju chaturanga.
Leva bedra staviće se na levu nadlakticu.
3. Koristite svoj impuls da biste podigli desnu nogu sa poda, ali morate imati dovoljno kontrole da se glava ne spusti na pod.
4. Skinite obe noge koliko god je moguće.
Saveti za početnike
1. Uzmite malo vremena da se naviknete na osećaj podrške prednje nogu na ruci pre nego što pokušate da podignete leđa. Ako podignete desnu ruku ispod tela tako da vaš lakat dolazi grubo u desnom kuku, biće lakše podići leđa.
2. Vežbajte druge ravnoteže ruku kao što je vrana u pripremi. Kada imate osećaj za svoj centar gravitacije u osnovnim balansima ruku, napredniji postaju dostupni.
3. Ove varijante ploča će vam pomoći da ojačate svoje jezgro i praksu što dovodi koleno u vaš triceps.
Napredne varijacije
1. Ako ste vežbali sa desnim lakatom pod pritiskom ispod tijela, radite na tome da ga izvadite tako da on umjesto vas zagrli desnu stranu.
2. Pokušajte da skočite na chaturanga.