Vrsta pozicije : savijanja unazad
Prednosti : Proširuje i produžava vrhove
Kao deo redosleda pozdravljanja sunca , uttanasana se puno uradi u praksi vinyasa. Isplaćuje se da provede malo više vremena u svojim prvim nekoliko preusmerenja, jer se vaše telo izdubljuje duboko u duže vreme održavanja.
Kretanje napred i nazad između ravnog leđa (ardha uttanasana) i prednjeg dela je takođe lep način da produbi ovu pozu.
Koristite svoje ulje da biste došli do dugog pravog kičma s rukama na tvojim gleženjima. Na izdisajućoj dužini držite kičmu dugačak dok prelazite preko nogu. Vratite se nekoliko puta unazad.
Instrukcije
- Od urdhva hastasana sa rukama koji stižu iznad glave, pomerite ruke na obe strane tela da biste došli u prednji deo. Ovo se često naziva labudom.
- Uverite se da vaš prelaz potiče iz vaše karlice, produbljujući kuka, a ne sa leđa. Fold koji dolazi iza leđa će rezultirati zakrivljenom kičmom koja visi nad nogama. Umesto toga zamislite karlicu kao posudu vode. Okrenite karlicu napred kako biste izvadili vodu sa prednje strane. Sada možete duboko da savijete na sigurniji način.
- Podignite prste u skladu sa prstima. Pritisnite dlanove ravno u mat, ako možete. Ovde možete koristiti blokove ispod ruke ako ne stignu do poda.
- Microbend koljena tako da nisu zaključani.
- Uključite mišićice četkica vaših butina i nacrtajte ih gore. Što više koristite svoje četkice, više će se otvoriti mišićice na poleđini butine.
- Dajte svoju tezinu malo napred u loptice nogu, tako da bokovi ostaju iznad vaših članaka.
- Pusti glavu da visi.
Saveti za početnike
- Noge se mogu dodirnuti ili razdvojiti bokovima, u zavisnosti od toga što je udobnije.
- U redu je da savijete kolena, mada to menja efekte poze. Preporučujem da koristite blokove pod vašim rukama umesto da savijate koljena mnogo, tako da je poza i dalje poteza hamstringa.
Napredni savjeti
- Ako ste vrlo otvoreni u hamstrings-u, pokušajte da držite svoje velike prste u jogi bravi dok dok savijate laktove na obe strane. Takođe možete ići korak dalje tako što ćete pod nogama donijeti ruke pomoću dlanova. Prsti će vam doći na dlanove.
- Pređite prste iza leđa dok je savijanje napred. Podigni ruke do plafona i nad njima. Ovo uvodi otvarač ramena i element ravnoteže.