Ako igrate na terenu ili sportove u dvoristu koji uključuju puno startova i zaustavljanja, brzo možete doći do maksimalne brzine - iz stanja mirovanja ili sa jog-može vam dati prednost nad protivnikom. Ubrzanje je termin koji se odnosi na to koliko brzo možete da promenite brzinu i da je vredno veštine da se razvije ako igrate bilo koji sport koji zahteva brze startove, ponovljene startove i zaustavljanje ili razne pistole i brze promene pravca.
Sportisti koji dosegnu najveću brzinu najbrži imaju nekoliko zajedničkih faktora. Jedna od najočiglednijih je pozicija donjeg tela na početku sprinta. Takođe zadržavaju ovu nižu poziciju duže vremena i mogu više usmeriti svoju moć u pomicanje kretanja, a ne vertikalno kretanje. Ostatak niske na početku je jedna tehnika koju možete vežbati i razviti ako želite brže ubrzati.
Još jedan faktor koji se odnosi na pogonsku mehaniku i poziciju karoserije jeste korišćenje ručica kako bi vam pomogao da napredujete. Vučeći ruke napred i direktno nazad, umesto da se spuštaju sa strane, zadržava pokretanje tijela u pravcu kome želite da idete. Ovo pozicioniranje i kretanje ruke čini se najefikasnijim i efikasnijim načinom pomoći povećanju brzine iz blokova.
Još jedan uobičajeni faktor koji se vidi kod sportista koji imaju najbrže ubrzanje je njihova niža kontaktna vremena.
Brzi akceleratori troše manje vremena u kontaktu sa tlom, generišu više snage svaki korak i drže stopala pod njihovim tijelom tokom ubrzanja. Slijetanje na pete ili telo iza stopala deluje kao blago pauza i usporava kretanje napred, ali sletanje na loptice stopala sa tijelo blago unapred povećava zagon i poboljšava vrijeme kontakta sa zemljom.
Sportski sportisti na terenu i na terenu često imaju koristi od vežbanja specifičnih vežbi koje razvijaju ubrzanje. Evo nekoliko najpopularnijih metoda treninga koji povećavaju brzinu iza vrata i održavaju ga kada postignete najveću brzinu.
1. Sprinting With Weighted Sled
Sprintovanje protiv otpora može biti kralj ubrzanih bušilica. Stručni fudbaleri često koriste treninge tokom treninga kako bi izgradili snagu i ubrzanje. Da bi se maksimalno iskoristili od bušilice, sportisti moraju održavati izvrsnu mehaniku sprinta dok vuče sankanje i zaustavljaju bušilice kada se umor postavlja.
2. All-Out Sprints
Sprint vežbe pokazuju da povećavaju maksimalnu brzinu atletičara i mogu imati malo koristi za povećanje čistog ubrzanja. Svi sprints su možda najjednostavniji način kako sportista može početi da gradi više brzine i snage i potencijalno može pomoći u smanjenju vremena kontakta sa zemljom. Dodavanje sprinta od 5-50 jardi u nedeljnu trening rutinu je takođe odličan način za povećanje maksimalne brzine. Obavljanje ovih vrsta sprints na blagom nagibu ili uzbrdo može biti nešto efikasnije (i sigurnije) nego što ih čini van stanova.
3. Pliometrija
Pliometrijske vežbe, kada su pravilno izvršene, predstavljaju odličan način za izgradnju ukupne snage u glutinama i četvericama i za razvoj snažnijeg obaranja, što može pretvoriti u brže maksimalne brzine i brži obrt.
Posebno je važno da sportisti znaju i poštuju upozoravajuće znake povrede prilikom izvođenja piliometrijskih bušotina i polako tokom vremena razvijaju intenzitet i trud.
U idealnom slučaju, sportista će koristiti razne metode treninga koji kombinuju ova tri bušenja kako bi izgradili i brže ubrzanje i veću maksimalnu brzinu. Kombinacija sprintovanja protiv otpora, povećanja brzine i snage zgrade može dati terenskim i sportskim sportistima prednost i na blokovima i na ciljnoj liniji.