Kako izvrsiti pozdrav sa osam ekstremiteta
Ashtanga namaskara, kolena, grudi i pozadina brade, obično se obavljaju kao dio pozdravne sekvence sunca . Često se podučava kao početnička alternativa chaturanga u nizu pozdravljanja. To je odličan način za početnike da rade na izgradnji snage ruke koju trebate za chaturanga dandasana . Takođe se ponaša kao zagrevanje za nepovratna sredstva koja ćete verovatno dobiti kasnije u vašoj sesiji.
Ova poza ima mnogo da nudi i naprednijim studentima joge.
Osnove kolena, grudi i brade
- Vrsta pozicije : Backbend
- Prednosti : Ova poza poboljšava pokretljivost leđa i povećava snagu ruke. Otvara grudi. Priprema vas za druge pozicije koje zahtevaju balansiranje ruku.
- Mere predostrožnosti : Izbegavajte ovu pozu ako imate sindrom karpalnog tunela, povreda zgloba ili nedavne povrede vratu, ramena ili lakta. Ako ste trudni, izbegavajte ovu pozu posle prvog trimestra.
Upute za kolena, grudni koš i bradu
- Sa položaja na ploči , spustite kolena na pod.
- Spustite grudi i brado na pod, spustite ramena preko ruku.
- Držite laktove u zagrljaju.
- Tvoja guza ostaje visoka i ti prsti prstiju. Bićete uzdrmani kao pahuljica.
- Držite pozu za jedan do 10 udisaja.
- Da biste izašli iz poze, podignite bradu i povucite grudi kroz ruke dok untukate prste i ispravite noge kako biste stigli u nisku kobru , što je sledeća poza pozdravljanja sunca.
Saveti za početnike
Ova poza je kao pola pritiska, tako da pomaže u izgradnji mišića neophodnih da bezbedno uradi chaturanga. Pokušajte da se oduprete potrebi da preskočite ovu pozu u žurbi da biste došli do izazovne (i samim tim bolje, zar ne?) Chaturanga. Vremenom, habanje čitananja pre nego što budete spremni, može dovesti do ozbiljnog oštećenja ramena.
Uzmite ovu pozu polako i ne dozvolite da vaše telo padne u nju. Vaši mišići će biti uključeni dok spuštate svoje telo. Ne bi trebalo da imate bol ili neudobnost. Ako se osjećate bilo kakav, skinite grudni koš samo toliko koliko možete bez bolova.
Ne dozvoli da se laktovi štite, koncentrišete se na držanje zagrljaju se na svojim stranama i usmeravajući prema svojim štiklama. Držite prste na nogama.
Obavezno diši gladno kroz pozu.
Napredni savjeti
U prvih nekoliko vinyasa uključite kolena, grudni koš i bradu dok se zagrejate.
Istorija Pose
Ova poza je poznata i kao Salute with Eight Limbs. Na sanskrtu, ashta znači osam i anga znači deo dok namaskara znači pozdrav. Ovo ime dolazi od tela koje dodiruje tlo na osam lokacija tokom pozicije. Dodirujete zemlju stopalima, koljenima, dlanovima, sandukom i bradom. Ova poza se koristi da se poklanja božanstvima kada se obožava u indijskim hramovima.