Pored moćnog jezgra , trebaju vam jako oružje kako biste ostvarili ravnotežu i inverziju ruku u rukama joge. Ljudi me često pitaju kako poboljšati snagu ruke u pripremi za ove pozicije. Odlična vest jeste, ne morate da počnete da podižete težinu ili da se izvlačite. Samo redovno održavajte jogu i stvarate mišiće koje su vam potrebne dok ste spremni da probate ove pozicije.
Evo pogleda na vrste poza koji nosite u težini na kojima možete raditi na putu.
Početni pozovi
- Psi koji se suočavaju sa dole - Adho Muhka Svanasana : Još dobre vesti: jedna od poza koja radite najčešće u časovima joge je takođe jedan od najboljih načina za poboljšanje snage ruke. Iako je istina da je neophodno da vašu tezinu nosite sa noge kako bi se sutrašnjoj psi postavili na odmor, ne možete se upoznati sa činjenicom da i vaše ruke naporno rade.
- Plank Pose : Plank se često naziva ravnoteža prve ruke u jogi. Iako su vam noge još uvek na tlu u ovoj pozi, većina vaše težine je u vašim rukama. Držite ramena sigurna tako što ćete fino podesiti poravnanje. Vaša ramena treba da budu direktno iznad vaših zglobova. Pokušajte da kreirate pravu liniju od krunice glave do vaših petica, tako da ne podižete guzu niti dozvolite da se visi.
- Podržana bočna ploča: Puna bočna ploča, u kojoj balansirate na jednoj ruci i ivici jedne stope, više je posredničke pozicije (pogledajte ispod), ali ova podržana varijacija je pogodna za početnike.
Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Vrana je često prva ravnoteža koja se bavi učenicima joge. Učenje je stvarno više o pronalaženju vašeg centra gravitacije od bilo čega drugog. (Savjet: verovatno je malo daleko naprijed nego što želite, ali ne toliko da pada na lice.) (Još jedan nagovještaj: podesite pad podloge ispod jastuka pod lice za svaki slučaj.)
- Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Učenje velikog broja chaturangasa (jogova verzija guranja) jedan je od najboljih načina za izgradnju snage ruke. Međutim, važno je učiniti ih sa dobrim poravnanjem, kako bi se izbjegle povrede ramena. Takođe je neophodno znati kada da kažete kada, pošto se nesigurno poravnanje dovodi do povrede, verovatnije će se dogoditi kada ste umorni. Ako uzmete klasu sa puno vinyasa , znajte da se uvek možete odlučiti da ih preskočite kada mislite da vaš formular sklizne.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Bočne daske su odlične za rad na jednoj ruci u isto vreme. Kako povećavate poverenje, možete početi da igrate sa mnogim varijacijama.
- Ugaoni pas sa pogledom na uspon - Urdhva Muhka Svanasana : Pošto su vaši butevi s poda u ovoj pozi, to je i trening za tvoje ruke. Obično se psa za uzvrat ne održava dugo u časovima joge, ali možete više držati kod kuće. Samo uverite se da savijate laktove i nategnete ramena unazad i dole kada prvi put dođete u pozu. Ovo drži vaša ramena od puzanja do ušiju.
Napredne pozicije
- Firefly Pose - Tittibhasana : Kada jednom dobijete ručicu na vašoj ravnoteži prve ruke (na primer, vrana, iznad), ostatak dolazi relativno lako. Međutim, potrebno je da izgradite snagu da biste podržali težinu svog tela samo svojim rukama.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Leteća vrana kombinuje golubove nogu sa rukama vrane. Proširenje noge u leđa je malo komplikovano. Mislim da je lakše ući u ravnotežu ruke tako što se leđa na nogama savija ispod tela, a zatim ga produžite, umesto da pokušate podići nogu sa poda kada je već ravna.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Većina ljudi prvo nauči ručicu na zidu, što je dobar način za izgradnju snage ruke. Obavezno držite ruke vrlo ravnomerno kada brinete tako da se ne spajaju.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Zapravo su dve verzije bočne vrane. U početku pokušajte da balansirate sa svojim zadnjicom na jednoj ruci i kolenima s druge strane. Na kraju, možete ga probati koristeći samo jednu ruku, koja podržava vašu guzicu.
- Pružanje točkova - Urdhva Dhanurasana : Mnogo se dešava u punom točku, od kojeg je najmanje što je potrebno dovoljno jačine ruke da se podigne i zadrži tu poziciju.
Žele više?
Pogledajte našu 10-pozu treninga za joge za oružje , sa još više pozama.