Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Vrsta pozicije : otvarač kuka, prednji savij

Prednosti : Ispružuje bedra, bledine , leđa, piriformis i psoas .

Postoje tri primarne verzije golubarskog poza, svaka zgrada na onoj koju je prethodila. Ovo je prva faza. Sledeća je sirena , a puna poza je jedan nogavog kraljevskog goluba . Očekujte da provedete neko vreme da se osjećate udobno u svakoj pozi prije nego što pređete na sljedeći korak.

Postoji nekoliko različitih načina pristupanja ovoj prvi verziji golubova. Jedan od najjednostavljivijih je od psa koji dole gleda prema dole , pa ćemo početi tamo. Možete istaći iste upute počevši od osnovne ruke i kolena ako želite.

Instrukcije:

1. Od psa koji dole gleda na dole, dovedite desnu nogu u podnožje pasa .
2. Savijte desno koleno i povucite tu nogu kao da biste se uspravili. Umesto da stavljate hranu kao što biste želeli, sklonite desno koleno na pod na spoljašnjoj strani desne ruke. Desni šiljac može se kretati prema lijevom kuku ili biti više paralelan sa prednjim delom matrice, zavisno od vaše fleksibilnosti.
3. Spustite levo koleno na mat. Prednji deo vaše leve noge je što je moguće ravno na podu. Pogledajte unazad i uverite se da leva noga nije slepila unutra. Trebalo bi da naginje natrag.
4. Podignite kukove prema prednjem delu matice.

1. Uzmite podlogu ( preklopljeno pokrivač dobro radi) ispod desne strane vašeg dupeta, kako je neophodno kako bi se situacija učinila udobnijom.

Opcije odavde:

1. Vratite torso u prednju krivinu preko desne noge.
2. Neka teža tela bude na desnoj nozi. Postavite svoje čelo na pod.
3. Nastavite da kvasirate kukove i da udišete bilo kakvu zategnutost.

1. Vratite se unazad, dajući vaše ruke u skladu sa vašim bokovima.
2. Savijte levo koleno i vratite se za levu stopalu levom rukom.
3. Nacrtajte stopalo prema zadnjoj strani, istezanje lijeve četvrtine.
4. Podignite ramena do prednje strane sobe.
5. Oslobodite lijevu nogu, zakrivite leve prste ispod i vratite se nazad u pasus koji gleda dole.
6. Ponoviti pozirati sa druge strane.

Saveti za početnike:

1. Obavezno uzmite odgovarajuću podlogu pod desnom stranom guzice. Ako je potrebno, koristite nekoliko pokrivača ili blok. Važno je da vaši kuki budu čak i podržani.
2. Ako je prednja krivina teška, koristite blok ispod podlaktice i / ili ispod čela. Pokušajte da kreirate sistem podrške rekvizita koji vam omogućava da se opustite u napred nazad.
3. Ako golub samo ne radi za vas, oko igle je dobra zamjena.

Napredni savjeti:

1. Počnite da donijte desnu ploču paralelno sa prednjim delom mat.
2. Pređite na mračnu pozu ili punu verziju goluba.