Zašto održavanje mase mišića i koštane mase pomaže vam da smršate
Obuka na tezi je suštinski deo održavanja zdravih težina i može takođe poboljšati napore za smanjenje težine . Studije sugerišu da je fizička aktivnost najvažniji aspekt održavanja tegova, tako da budite sigurni da održavate zdrav nivo kretanja u borbi protiv gojaznosti. Evo kako se rad težine uklapa u jednačinu kada pokušavate da držite kilogram.
5 Programi težine za maksimalno gubitak težine
Možda ste upoznati sa radom određenog broja ponavljanja na više različitih mašina, ali trening dinamične tjelesne težine, pri čemu je svaki ugao mišića ojačan, a vi naučite da trenirate težinom uz aktivan pokret, možete poboljšati svoju snagu i maksimizirati gubitak težine u procesu. Evo pet programa dinamičkog treninga dizajniranih da pomerite taj broj na skale i spriječite ponovnu težinu. Imajte na umu da ćete u ovim programima kretati više nego što biste mogli u standardnoj sesiji treninga. Programi tipa Circuits i bootcamp su ovde uključeni:
- Obuka za početnike
- Circuit Training Intermediate
- Napredna obuka
- Dumbbell Bootcamp
- Izgubljeni gubitak masti
Rad sa težinom i aerobikom idu pod ruku
Kao što je objašnjeno u ovom vrhunskom članku sagorevanja masti , nema prečica sa treningom težine za gubitak masti. Kao što je već pomenuto, podizanje težine, a takođe uključivanje aerobne vežbe, može intenzivirati vaš trening i dati vam najbolji trening.
Umereno intenzivan džoging ili grupna aerobika ili centrifugiranje na sat vremena mogu sagoreti oko 800 kalorija ili više, u zavisnosti od intenziteta. Spajanjem tegova sa aerobnim vežbama proširićete više energije nego što biste radili s statičnom težinom. Na taj način, trening težine ide ruku pod ruku sa aerobnim vežbama .
Kombinovanjem ovih dve tehnike vežbanja, na primer, u programu obuke kola, poboljšate kvalitet i intenzitet vašeg treninga.
Izgradnja mišića za spaljivanje više kalorija
Iako statički trening težine gradi mišiće ako se pravilno i dosledno uradi, a mišići koriste više metaboličke energije od masti, ova prednost može biti maksimizirana ako se upari sa vježbom velikog intenziteta kako bi se proizvela izrazitija "pojava" - blagi porast metabolizma nakon trening. Obuka za statičku težinu ne proizvodi toliko značajne troškove kalorija kao što su potrošene kalorije u jakom krugu, bootcamp ili intervalnom programu.
Savršena mešavina treninga za težinu i druge fizičke aktivnosti
Ukratko, trening težine može biti deo uspešnog programa obuke za gubitak masti. Ali morate uključiti aerobne, a poželjno i anaerobne treninge ( visokog intenziteta ), tako da možete biti sigurni da ćete doći do razumnog nivoa potrošnje energije i spaliti najviše kalorija svaki put kada radite. Dok naučite kako da koristite obuku za težinu u naporima za smanjenje telesne težine i održavanju težine, nastavite sa izazovom da poboljšate i prepravite svoj režim treninga kako ne biste postali dosadni ili spaljeni radi iste stvari.
Držite je sveže i pronađite savršenu kombinaciju tehnika treninga koji rade za vas.