Često se preporučuje obuka velikog intenziteta kao najbolji način za spaljivanje abdominalnih masti - zloglasnog stomaka stomaka koji nas sve pogađa u raznim vremenima. Ovo je mesto gde telo voli da čuva višak kalorija, u većini muškaraca i žena. S zdravstvenog aspekta postoje dve vrste stomaka od stomaka od značaja - podkožna mast neposredno ispod površine kože, i visceralna mast, koja je dublja i oko unutrašnjih organa poput creva, jetre i bubrega.
Visceralna mast, prema medicinskim stručnjacima, jeste mast koja ima najgore metaboličke i zdravstvene posledice, smanjivanje dobrog holesterola i podizanje lošeg holesterola i triglicerida u krvi. U medicinskim terminima, visceralna mast je povezana sa metaboličkim sindromom, stanje sa abnormalnim mastima u krvi i glukozom, visokim krvnim pritiskom i gojaznošću. Nevolja je, ne možete reći ko ima više visceralne ili potkožne masnoće gledajući veliki stomak.
Visok intenzitet treninga bi mogao pomoći
U svakom slučaju, znamo da je gubitak težine i vežbanja dobar za nas, ali šta ako možemo da usmerimo visceralne masti uz određenu vrstu vežbanja? Prema nekim nedavnim istraživanjima, oba tipa stomačnih masti mogu se uspješno smanjivati sa treningom većim intenzitetom, čak i kada se uporede sa istom energijom koja se troši u manje intenzivnom treningu. Iako je istraživanje pomešano, a neke studije nisu pronašle nikakvu razliku u intenzitetu treninga ili trajanju gubitka masti u stomaku, nedavnim eksperimentalnim studijama, uključujući jedan u časopisu Medicina i nauka u sportu i vežbanju , službeni časopis Američkog koledža Sportska medicina, sugerišu da vežbanje sa visokim intenzitetom može biti korisno usmeravanjem visceralne masti.
Vježba visokog intenziteta je nejasan koncept kada je u pitanju precizna definicija. To u osnovi znači da morate raditi sa većim srčanim stresom. Neki treneri i stručnjaci za mršavljenje to objašnjavaju kao sprint-ov intervalni trening u kojem trčite ili kružite sa visokim intenzitetom u intervalu, recimo, od 20 do 60 sekundi, oporavite, a zatim ponovite aktivnost.
Ipak, vežbanje visokog intenziteta svakako ne znači isključivo obuku intervala. To može značiti trčanje ili trčanje (zavisno od vaše aerobne spremnosti) na nivou na kojem je vaša upotreba VO2 ili kiseonika na nivou ili iznad 75%, što je obično u srčanim zracima od oko 85% vašeg maksimalnog srčane frekvencije. Sprint interval treninga će često biti u srčane brzine koji se približava 95% maksimuma. I evo stvar za pamćenje. Ne možete samo da napravite 10 minuta sprint intervala i mislite da ćete se poklapati sa 30-minutnim radom sa 85% maksimalnog srčane frekvencije. Kad se radi o rezultatima, jednostavno ne možete varati potrošnju energije. Vaš intervalni trening mora biti značajan.
Visok intenzitet tečnosti za obuku
Obuka vozača je kombinacija različitih vežbi koje se odvijaju napredovati od jedne do druge. Jedan od načina da se uključi trening težine u programu vežbanja velikog intenziteta koji spaljuje mnogo kalorija je korišćenje kruga treninga u kome se brzo krećete, ili čak i da se krećete između vežbi, uz malo odmora. Ovo zadržava visok nivo srčane frekvencije, daje dodatni intenzitet u stvarnoj vježbanju težine, i generalno se kvalifikuje kao vježba velikog intenziteta ako nastavite u pokretu.
Evo tri kruga treninga za različite nivoe fitnessa.
Ukratko, iako vredi pokušati da se uklapa u veću vježbu, nije lako za početnike koji nisu sposobni. Ne vredi biti razočarana i obeshrabrena kada ovakva vježba jednostavno ne radi za vas. Dok god ste stavili vreme, većina oblika vežbi će raditi na gubitku masti na nekom nivou.
Trik je da polako počneš sa vježbama niske intenziteta, ili čak i vrlo kratkim vukom vježbe velikog intenziteta, i pokušati teže stvari dok dobijate dodatke.
Izvor:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Efekat intenziteta treninga treninga na abdominalnu visceralnu mast i sastav tela. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.