Kratki Sprint Intervali mogu da pomognu gubitak težine
Spaljivanje više masti sa manje napora je Sveti Gral gubitka težine, zar ne? Uvredni naslovnici su najavili istraživanje australijskog tima na Univerzitetu u New South Walesu koji je obećao tajne spaljivanja masti sa manje napora.
Sprint Intervals Burn više masti
Studijska grupa od 45 gojaznih žena učinila je oko osam sekundi sprintinga na vežbanju, a nakon dvadeset minuta sledila je 12 sekundi svetlih biciklizma.
Za poređenje, druga grupa žena je stalno i redovno držala 40 minuta. Grupa ciklusa izgubila je tri puta veću količinu masti kao i ostale žene koje su se držale kontinuirano, redovno. Žene su izgubile najveći uticaj na nogama i zadnjicu tokom 15 nedelja studija.
Vođa tima bio je vanredni profesor Steve Boutcher, šef programa Zdravlje i vežbe na Medicinskom fakultetu Univerziteta. Dr. Boutcher je rekao da je impresivan rezultat verovatno bio efekat hemikalija tela zvanih kateholamini, koji se proizvode u značajnim količinama kada intenzivno vežbamo. Adrenalin i noradrenalin, glavni kateholamini, djeluju kako bi razbili prodavnice masti i spalili ih. Zasada je dobro.
Da li se intenzitet može održati?
Rezultati su predstavljeni na sastancima Fondacije za srce i Američkog koledža sportske medicine. Diskusija se pojavila na internetskim web stranicama i chat grupama.
Rezultati su do sada impresivni i istraživači sugerišu da se ideja o rotaciji vežbe intenziteta i niskog intenziteta može primeniti na druge aktivnosti kao što su trčanje. Ipak, sa praktične perspektive, mora postojati neka sumnja da će ljudi sa prekomernom težinom održati ovako intenzivan režim vežbanja bez nadzora.
Osam sekundi sprintovanja, 12 sekundi u trajanju od 20 minuta je čvrsta rutinska vežba za bilo koga.
Drugi ističu da ova vrsta intervalne obuke za gubitak masti nije nova. Intervalna obuka je kada se vežbate kratko vreme, oporavite, a zatim ponovite vježbu velikog intenziteta . Obično to radite manje vremena od održivijeg, umerenog treninga. Mora biti kraće jer je to težak posao. Neki drugi kažu da je količina energije koja je potrošena ključ za gubitak masti, a ne kako to radite. Prečice obično ne rade.
Burning Fat sa kružnim tegovima
Intervalna obuka u programu za smanjenje telesne težine i dalje ima zasluge. U stvari, ako se mešate težine sa aerobnim treningom, mogli biste imati najbolju kombinaciju svih za spaljivanje masti i održavanje mišića u isto vrijeme. Strogo aerobni treningi tipa kardio imaju ograničenje, jer mišići teže da se izgube zajedno sa mastima, a očuvanje ili povećanje mišića treba da bude jedan od vaših ciljeva.
Program kola je onaj u kome se prelazite sa vježbanja na vježbu kako biste maksimizirali intenzitet i raznolikost treninga. Poznate franšizne krive koriste ovaj princip sa mašinama za vežbanje. Kombinovanje treninga intervala i treninga kola , uključujući tegove i kardio, pruža korisno vežbanje za opštu fitnes i gubitak težine.
Znači, želite da zaražite još masti ? Saznajte više o sagorijevanju masti i probajte program krugova težine dizajniran tako da uradite upravo to. Takođe sam prilagodio program tegova i aerobike sa jednostavnim težinama i opremom zasnovanim na principu intervala, a dizajniran je za dom ili teretanu. Isprobajte i javite mi kako to radi za vas.
Izvor:
Boutcher S, direktor Laboratorije za gubitke masnih kiselosti, Medicinski fakultet Univerziteta u Novom Južnom Velsu, Program optimalne masnoće u januaru 2007. godine.