7 Vežbe za uništavanje masti za početnike

1 - Početnik se kreće sa ozbiljnim opekotinama od Fit Body Camp kampa

kjohansen / Getty Images

Fit Body Boot Camp je najbrže rastući i najomiljeniji brend u kampu za fitness u zatvorenom prostoru, sa stotinama lokacija širom svijeta. Jedinstveni brand fitnes kampa kombinuje individualizovanu ličnu obuku od licenciranih stručnjaka, klinički dokazane treninge Afterburn-a, i nutricionističko vođenje kako bi se garantovale gubitak težine. Mi smo u stanju da pomognemo ljudima da izgube težinu i promene životnog stila na duži rok. Ja sam započeo ovu kompaniju jer verujem u model boot kampa i kako to pogoduje i klijentima i trenerima. Ne želimo samo da vam damo; želimo vam dati alate za izgradnju zdravije budućnosti za sebe.

Ove 7 vježbe su odlične za sve početnike koji su zainteresovani za sticanje oblika. Za svaku vežbu radite 40 sekundi rada, a zatim 5 sekundi odmora pre nego što pređete na sledeću vežbu. Za maksimalne rezultate potrebno je da prođete kroz ceo krug 3 puta pre nego što se na kraju okreće.

O autoru, Bedros Keuilian

Bedros Keuilian je osnivač i direktor najbrže rastućeg frizerskog kampa za fitnes kampovanje u svijetu: Fit Body Boot Camp. Takođe je vodeći konsultant za marketing, poslovne sisteme i razvoj. Njegovi blogovi, proizvodi, knjige i događaji u životu pomažu desetine hiljada profesionalaca za fitness i vlasnici kompanija širom svijeta grade strožije i profitabilnije sisteme. Bedros je bio domaćin i stručnjak za Spike TV Spas TV, a poznat je i kao "Skriveni Genius" iza mnogih najvećih imena u fitnes industriji, uključujući i lične trenere poznatih ličnosti na popularnim televizijskim emisijama.

2 - Triceps Dips

Ben Goldštajn

Ova vježba je lako učiniti kod kuće, samo pronaći stolicu ili nešto čvrsto za korištenje. U ovom slučaju koristili smo pio kutiju. Počnite sedite s kutijom iza vas i nogama proširenim. Stavite ruke na kutiju i podignite se dok vam ruke ne budu ravne i pete vam podržavaju. Polako spustite sebe sve dok vam laktovi ne budu pod uglom od 90 stepeni, udišući i osiguravajući da vaša dupeta ne dodirne zemlju. Povucite sebe nazad u početnu poziciju i ponovite 40 sekundi.

3 - Reverse Lunge

Ben Goldštajn

Počnite tako što ćete stajati nogama uz rame. Koristeći vašu lijevu nogu, idete na korak unazad, tako da vaše noge formiraju "V." Polako ćete saviti kolena sve dok oba ne budu pod uglom od 90 stepeni, a vaše levo koljeno skoro dodiruje zemlju. da vaše prednje koleno ne ide ispred prstiju, ali ostaje u skladu sa zglobom. Držite jezgro čvrsto i natrag ravnomerno. Vratite se na početnu poziciju i zamijenite nogu 40 sekundi.

4 - Bočni koraci

Ben Goldštajn

Još jedna vježba koja je lako učiniti kod kuće. Nađite nisku stolu na koju ne smete stajati ili koristiti stepenice u vašoj kući ako ih imate, ili možete ih obaviti na zemlji.

Stojite s stepenicama desno od vas uz ramenske širine nogu. Pređite na stepenište sa strane ispravljajući svoju desnu nogu do kraja. Donite koleno levo u visoko koleno, savijte ga pod uglom od 90 stepeni i pumpajte ruke. Korak nazad na početnu poziciju i zamijenite noge 40 sekundi.

Probajte više vežbi koristeći Plyo Box ili Klupu >>

5 - Bicikl Abs

Ben Goldštajn

Sada za nekim ab radovima, ležićete na leđima na tlu nogama u "stolom" položaju. "Kolena treba da budu pod uglom od 90 stepeni. Proširite desnu nogu van i tela, obavezno ga držite od tla dok povlačite lijevu nogu bliže vašem tijelu. Istovremeno koristite suprotni lakat da biste dodirnuli koleno. Brzo pomerajte napred i nazad između strana, čime držite jezgro čvrsto 40 sekundi.

6 - Dinamička ploča

Ben Goldštajn

Zatim ćemo uzeti ploču i dodati još nešto malo više. Da započnete, počnite sa koljenima na tlu, a ruke će vas podržavati kao da biste završili sa koljenima. Jedna ruka istovremeno, spustite se na laktove, pazite da držite jezgro čvrsto i natrag ravno. Vratite se na početnu poziciju i na drugu stranu u trajanju od 40 sekundi.

Probajte više vježbi za jačanje jezgre >>

7 - Visoka koljena

Ben Goldštajn

Ova vežba će dodati neke kardio u vašu rutinu dok sagoreva masnoću. Počnite tako što ćete stajati nogama uz rame. Donijećeš koleno do visine kuka, savijajući koleno pod uglom od 90 stepeni. Ostanite svetlo na prstima i brzo se menjate između nogu 40 sekundi, pazite da duboko dišete tokom vežbanja.

8 - Planinarske planinarske staze

Ben Goldštajn

Ovo je još jedna kardio vežba, važno je kombinovati kardio i vježbe snage s velikim intenzitetom zajedno za maksimalno sagorevanje masti. Započnite u položaju za pregibanje, uverite se da su ruke i leđa ravne. Donesite desno koleno prema grudima, obavezno držite jezgro čvrsto. Sada ćete brzo promeniti noge, obavezno držati tačan oblik, 40 sekundi.

Žudnja Još Kardio? Pokušajte ove vježbe za skokove >>

9 - Hip Flexors (Cool Down)

Ben Goldštajn

Nakon dobrog treninga važno je uraditi neke hladne vežbe kako biste istegnuli svoje mišiće i zadržali krv u toj oblasti. Ovo ohlađivanje će se fokusirati na vaše četvrtine i kukove. Sklonićete se na jedno koleno, a ruke će se nasloniti na savijeno koleno ispred sebe. Polako ćete se naginjati napred, ispravljajući svoje koleno unazad sve dok se ne osećate prepreku na prednjoj strani nogu i kuku. Držite oko 30 sekundi sa obe strane.

Treba li dublji stretch? Isprobajte ovu rutinu >>