Verovatno ste u potrazi za savršenim šestkom. Istina, ko nije?
Nažalost, postizanje neupadljivog tijela za kupanje od vaših snova nije nešto što potiče od samog vežbanja. Da biste zaista stekli šest pakovanja, trebat će vam teška ab rutina, laserski fokus na vašu ishranu i dosledan program obuke za ukupno telo. Međutim, čak i ako niste spremni da pozovete svoj plan ishrane, redovno izvodite ove 10 predloženih radionica, prilično ste sigurni da ćete razviti najbolje abs ikada ... čak i ako su još uvek sakriveni ispod sloja ekstra mast.
Vidite, snažni abs (i jako jezgro, uopšte), dobro su više nego samo pokazati svoju sredinu na plaži. Čvrsto jezgro je od vitalnog značaja za prenos energije između gornjeg i donjeg tela, smanjujući verovatnoću povrede (naročito na donju stranu), održavanje ravnoteže i koordinacije i poboljšanje ukupnog atletskog učinka. Drugim rečima, jako, zdravo jezgro (koje uključuje mišiće od glutera do ramena) je vredno traganja, bez obzira kako izgledate u kupaćem kostimu.
Da biste započeli, probajte sledećih 10 celih tela, koje se bave učvršćivanjem srca, da biste osporili i ojačali vaše abs, niske leđa, kuke, ramena i glute. A ako se osećate zaista motivisanim, počnite da čistite svoju ishranu - kombinacija pravilne ishrane i redovne vežbe otkriće čvrstu, toniranu abs od kojeg ste toliko radili.
1 - Brzi TRX trening trening treninga sa punim tijelom
Obuka za suspenziju predstavlja nestabilnost u tradicionalnim vežbama za telesnu težinu, što zahteva veću snagu jezgre. Osnovni pritisak postaje mnogo teži kada su stopala suspendirana u pokretnim trakama.
2 - 4 vežbe aktivnog otpora kako bi se povećala jačina jezgre
ActivMotion Bar je šupljiva traka sa balansiranim čeličnim kuglicama iznutra. Kada izvodite vežbe sa šipkom, loptice se okreću, a vaše jezgro mora da se uključi kako bi se prilagodila stalnoj pomerajućoj težini.
3 - 6 StrongBoard balansne vježbe za ravnotežu, stabilnost i jačinu jezgre
Korišćenje balansne ploče, kao što je StrongBoard Balance za izvođenje skautica, pluža i pritisaka tokom treninga, zahteva i veće angažovanje jezgra da održi ravnotežu tokom svakog pokreta.
4 - BOSU balans trener i trening lopta za stabilnost
Kada je u pitanju jačanje jezgre, trening ravnoteže je fenomenalan način za angažovanje abs, kukuruza i donjeg leđa bez izjednačavanja jedne krune. Uzmite loptu za stabilnost ili BOSU loptu da probate ove izazovne vežbe.
5 - 6-Move Skateboard trening
Ne morate imati pristup fancy opremi gimnastike da biste uradili izazovnu osnovnu rutinu. Uzmite dječje skejtborde i stavite je na upotrebu sa ovim vježbama za valjanje koje će zahtijevati intenzivan angažman jezgra kako bi održali ravnotežu i kontrolirali svoje kretanje.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up iz Physique57
Barre treningi su posebno fokusirani na povećanje jačine jezgre kroz kuke, glute i abs s izvrsavanjem malih, izolacionih vježbi. Isprobajte ovaj težak trening iz Physique57 kako biste osjetili iskustvo.
7 - Koristite diskove glisera da biste ojačali svoje jezgro u pokretu
Kada putujete, diskovi glajdera su savršeno rešenje za rutinu za jačanje jezgre. Kao trener oslanjanja i vežbanje skejtborda gore, vaše jezgro se mora uključiti da kontroliše vaše telo tokom izvođenja vežbi pomoću diskova glajdera. Ova rutina s punim tijelom vam garantuje da vas ospori.
8 - 6-trening treninga za kretanje u parku
Swingovi su kao prvobitni treneri. Naučite kako da koristite ljuljačku da biste utrljali sredinu i ojačali jezgro dok ste igrali u parku sa svojom decom.
9 - SPIDERBANDS Otpornost treninga možete probati kod kuće
SPIDERBANDS je program treninga koji je trenutno dostupan samo u New Yorku, ali ova alternativna domena zasnovana na SPIDERBANDS-u ne koristi ništa više od standardnih opsega. Uzmite dva jednaka otpornost za celokupnu tjelesnu rutinu.
10 - Vježbe slideboard-a sa punim tijelom da izazovu jezgro
Slajdodavnice su odlična alternativa za teretanu u kući jer su razumno prenosivi, možete ih koristiti za izvođenje kardio-vježbanja i treninga snage i zato što zahtijevaju stalno angažovanje jezgra kako bi održali ravnotežu dok ste na ploči.