BOSU Balance Trainer je jedan od najzanimljivijih alatki za vežbanje koji je u poslednjih nekoliko godina pogodio svet u fitnesu, što je brzo postalo glavno u mnogim zdravstvenim klubovima i kućnim teretanima. Savršen je za ciljanje više oblasti fitnesa poput izdržljivosti, snage, ravnoteže i stabilnosti. Svodna strana kupole na vrhu nudi površinu za sve od kardio do treninga snage.
Prebacite ga i tu je ravna strana koju možete koristiti za rad na jezgru, vežbanje tela ili trening fleksibilnosti. Naučite sve što vam je potrebno da znate o BOSU-u.
Pregled
BOSU je kao lopta za vježbu koja je prepolovljena s platformom na dnu. Možete ga iskoristiti na kupolici skoro kao korak i stajati na njoj, sedeti na njoj, leći na njoj ili skakati na njega za kardio, nižu telesnu snagu ili poteze jezgre. Ili možete da je uključite i koristite platformu za vježbe gornjeg tela, kao što su push-up ili više jezgre, poput dasaka. Mogućnosti su beskrajne. Neke ideje uključuju:
- Kardio : Koristite ga za kratke ekspresije kardio-a, kao što su bočne lungove, ply-lunges, nad skokovima na vrhu i još mnogo toga. Takođe možete ga koristiti kao korak za koreografske treninge.
- Trening snage: Dodajte sasvim novi izazov vašim treningima snage s pokretima kao što su čučnjaci sa nadpritiskom, pluža sa biceps skokovima ili gužvama. Možete čak i da je koristite kao klupu za težinu kako biste dodali balansni izazov tokom tradicionalnog rada na težini kao što su presa za grudima.
- Fleksibilnost: Stojite ili kleknite na kupolu dok radite tradicionalne proteze poput proteina ili bokova. To takođe dodaje nevezanost vežbi, tako da bi trebalo da ih vežbate dok stojite pored zida dok se ne naviknete na to.
- Sportsko kondicioniranje: Koristite ga za izvođenje sportskih vežbi, poput skakanja ili pliometrijskih filmova kao što su bočni skokovi za povećanje performansi i agilnosti.
- Osnovna obuka : Koristite ga za abdominalne vežbe poput mrtve bube i v-sita ili za vježbe donjeg leđa, kao što su nadogradnja na zadnjoj strani, kako biste ciljali na jezgre jezgre.
Šta to radi
Vežbe na balansu traže od vas da održite svoj centar gravitacije preko površine koja se stalno menja. Samo stojeći na njemu je izazovno, jer se vaše tijelo kreće i prebacuje u ravnotežu.
Korišćenje Bosu Balance Trainer-a može pomoći u poboljšanju:
- Balans Budući da BOSU nikada nije stabilan, stalno se bavite malim stabilizacionim mišićima u gornjem i donjem telu kako biste bili na mestu.
- Kinestetička svesnost Ovo je samo fancy reč za vašu svest o tome kako je telo pozicionirano u bilo kom trenutku. Ova svesnost je nešto što se često smanjuje kada staramo, tako da balansni trener može vam pomoći da ostanete povezani sa svojim pokretom tela.
- Proprioception Ovo je još jedna lepa reč koja opisuje kako vaše telo odgovara spoljašnjim snagama kako bi vaše zglobove održavale na pravom položaju. Kada stojite na Balans treneru, svi vaši mišići su primorani da se dogovore kako bi održali svoje zglobove u pravilnom položaju. To pomaže da se normalne aktivnosti olakšaju.
Najbolja stvar oko BOSU-a, osim njegove svestranosti, je to što dodaje zabavu vašim uobičajenim treningima.
Možete ga koristiti umesto koraka za aerobne vežbe (vrlo teške) i dok koristite neke tradicionalne postavke joge, poput ratnika i trougla. To je izazvalo i zanimalo vežbanje.
BOSU Balance Trainer je dostupan u raznim prodavnicama sportskih dobara i odeljenja, a možete pronaći više detalja o kupovini na mreži u ovom pregledu BOSU-a . Takođe možete pronaći detaljne vježbe i ostale BOSU proizvode na BOSU.com.
BOSU Balance Trainer vježbanje videa
Vaš BOSU balans trener dolazi sa instrukcijskim video-om, ali postoje i drugi video snimci koji će vam pomoći da integrišete BOSU Balance Trainer u svoje vežbe:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Ova 45-minutna kardio rutina nudi koreografski trening vrlo sličan tradicionalnoj rutini. Vežbanje je malo plesno, ali takođe uključuje i sportske poteze. Ovo je odličan uvod u kardio na Balance Trainer-u.
- BOSU Equilibrium sa Jay Blahnik: Ovaj odličan DVD nudi odličan trening joge / pilatesa koji može biti izazov i opuštanje. Džay se bavi nekim tradicionalnim pokretima joge (kao što su ratnici i pozdravi sa Sunca) koristeći Balance Trainer, a takođe uključuje i neke osnovne radove.
Pogledajte više BOSU trening DVD-ova na BOSU-ovoj lokaciji
Balans trener je sjajan dodatak u bilo kojoj kućnoj teretani, nudeći različite aktivnosti i vežbe kako bi vas prevazišli vašu zonu udobnosti. Ako tražite nešto novo, balansni trener bi se mogao uklapati u račun. Probajte ove početne prijave za početak.