- Tip podloge: postojanje, balansiranje, oporavak
- Prednosti : Poboljšava jačinu jezgra i ravnotežu, proteže se četkice i hamstrings.
Napredna joga pozadi često kombinuju nekoliko izazovnih elemenata na nove načine kako bi vas sprečile da se previše udobno. Ako je poza postala jednostavna, skoro uvek postoji neki način da se razbije urez, tako da vaša praksa nikada ne postane dosadna ili statična.
Sugarcane predstavljaju ovo za pola meseca . Kao stojeći balans, polumjesec već ima mnogo toga. Ali, ako ste spremni na više, pokušajte da dodate intenzivno kvadranje i nazad, sve dok držite ravnotežu, naravno, od pozarije šećera. Nepotrebno je reći da dodavanje ovih novih elemenata u potpunosti menja pozu koju ste vi godinama praktikovali, izvlačenje iz vaše zone udobnosti, te prisiljavajući vas da ispravite ravnotežu i vašu perspektivu.
Polunasna poza se naziva ardha chandrasana na sanskrtu. Sugarcane se zove ardha chandra chapasana . Dodavanje čapasane najverovatnije dolazi od kapa , što znači luk ili luk, a odnose se na oblik gornjeg dela tela i podignutu nogu dok se vaša kičma dolazi u produžetak.
Instrukcije
- Počnite pola meseca pozu, stojeći na desnoj nozi sa levom nogom paralelno na podu, a leva ruka podignuta ravno nagore.
- Savijte svoje levo koleno i pustite lijevu ruku dole da uhvatite vrh leve noge iza leđa sa levom rukom.
- Držite levu butinu približno paralelno sa podom. U redu je ako se butina malo podigne, ali podizanje noge nije primarni cilj poze.
- Lijevom nogom okrenite prema licu, ali istovremeno pritisnite rukom nogom. Ova potisna poteza stvara obliku poklopca u kičmi, pretvarajući položaj u pozadinu.
- Držite jedan do pet udisaja pre nego što oslobodite lijevu nogu u pola meseca.
- Vratite levu nogu na pod i probajte drugu stranu.
Saveti za početnike
- Blok pod desnom rukom može vam pomoći da dobijete lift koji vam je potreban da držite grudi otvorene dok istražujete ovaj položaj, čak i ako obično ne koristite jednu za pozadinu pola meseca.
- Ako imate problema sa održavanjem ravnoteže dok uđete u položaj, savijte nogu na kojoj malo stojite dok se prelazite, a zatim ponovo poravnajte tu nogu kada imate držač levog stopala.
- Najvažniji deo ove poze je da držite grudni otvor ka plafonu baš kao što je to u ardha chandrasana. Ako možete da zgrabite levu stopu, ali uzrokuje da se grudi okreću prema podu, izgubili ste osnovu držanja i verovatno neće biti u mogućnosti da istražite zadatak. Pogledajte savete 1 i 2 kako biste pronašli načine da otvorite grudi.
Napredni savjeti
- Da biste još više radili na jezgru, počnite da uzimate težinu iz vaše desne ruke. Polako podignite ruku od poda tako da balansirate samo na jednoj nozi.
- Odatle, možete započeti prelazak sa ardha chandras chapasana do kraljevskog plesača, pozlati se lagano do stojećeg položaja, držeći svoju lijevu nogu sve vreme.