Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 223
Masti - 8g
Carbs - 33g
Protein - 5g
Ukupno vrijeme 20 min
Prep 5 min , Kuh 15 min
Usluge 1
Pakovanje sa vlaknima za punjenje , ovsena kaša je savršen način za zagrevanje vašeg dana sa dugotrajnom energijom. Ova lijepa ružičasta posuda od kokosove maline ovsena jela prirodno je zaslađena zamrznutim malinama, tako da ne sadrži šećer. Plus, lako je napraviti za naporno jutro - samo simmeriraj sve zajedno do kremastog i služi!
Sastojci
- ¼ čašasto sjeme, neobrađene
- ¾ čaša nezašćeno kokosovo mlijeko
- ½ šolje smrznute maline
- prstohvat soli
- 1 žlica nezaslađenog kokosovog lješnjaka
- 1 kašičica seme chia
Priprema
- U malom loncu udahnite zajedno zob, kokosovo mlijeko, maline i soli na srednjoj vrućini.
- Simmer od 10 do 20 minuta, povremeno mešanje kako bi se spriječilo sagorevanje, sve dok su ovseni kremasti i nežni. Ako je zob postane suviše suv, dodajte ¼ šolje vode u posudu.
- Sipajte ovsenu kašicu u posudu i na vrhu s kokosovim pahuljicama i čija.
Varijacije i izmene sastojka
Jednodušna metoda je sjećanje zob sa smrznutim voćem.
Ne samo da doda ukusni voćni ukus, već i zasladi ovsenu hranu bez dodavanja šećera . Pored toga, dorucak prelazi u prekrasnu boju boje! Maline koje sam koristio u ovom receptu su mi omiljeni jer se slome u ovsenu kašu, ali to je takođe ukusno sa zamrznutim trešanjem, borovnicama, jagodama i mangoom.
Iako ovi sosevi daju nagoveštaj slatkiša od prirodnih šećera u voću, ako više volite ovsa malo slatko, mešajte u kašičici ili dva meda, čistog javorjevog sirupa ili vašeg omiljenog ne-kalorijskog zaslađivača.
Da li je dosadno od ovsene kašice? Pokušajte da eksperimentišete sa drugim cijelim zrno za doručak! Zamijenite sok od ½ čaše kuhane kvinoje, farro ili ječam kako biste uživali u različitim teksturama. Kinoa je više kašastih tekstura kada se potopi u kokosovo mleko, dok farro i ječam su veća zrna sa više žvaka.
Saveti za kuvanje i služenje
Ako se ujutru znate stalno u žurbi, napravite veliku seriju ovsene kašme i spremite u pojedinačne kontejnere u frižideru.
Jednostavno želite da dodate malo više kokosovog mleka kako biste ga iscrli pre nego što biste zagrejali u mikrotalasnoj pećnici.
Uvek preporučujem da moji klijenti, naročito oni sa dijabetesom, uključuju hranu koja sadrži proteine i masti za doručak. Obojica trebaju duže da varaju nego ugljeni hidrati, pomažući da se šećer u krvi održi do sledećeg obroka ili grickalice.
Takođe vam pomaže da budete duži. Da bi dodali proteine i masnoće ovom receptu, poslužite ovsenu kosu posuta vašim izborom matica ili sa jajima ili dva sa strane. Takođe možete da se mešate u grudima proteinskih praha. Samo se pobrinite da izaberete jednu bez dodatka šećera i dodajte malo dodatnog tečnosti kako biste ga sprečili da isuše.