Neke runne trke merene su kilometrima (kao što su 5K ili 10Ks ), pa je korisno znati koliko kilometara pretvaraju u kilometre. Jedan kilometar je 0.62 milja. Jedna kilometar je 1,6 kilometara. To može biti korisno imati na umu, ali je teže obaviti matematiku u vašoj glavi kada trčite. Vidite koliko kilometara i kilometara jednaka za zajedničke radne udaljenosti.
Udaljenosti u vožnji u miljama i kilometrima
Ovo su razdaljine koje ćete često videti na listi putnih trka. To uključuje uobičajene razdaljine u SAD-u za trke, kao i udaljenosti koje prepoznaje IAAF. Na međunarodnim takmičenjima kilometer može biti kilometar kilometara.
- 5K : 3,1 km = 5 kilometara ili 5 000 metara
- 10K : 6.2 milja = 10 kilometara ili 10.000 metara
- 5 milja: 5 milja = 8,0 kilometara ili 8000 metara
- 15K: 9.3 milja = 15 kilometara ili 15.000 metara
- 10- milja: 10 milja = 16,1 kilometara
- 20K : 12 milja = 20 kilometara ili 20.000 metara
- Polumaraton : 13,1 milja = 21,1 kilometara
- 25K: 16 milja = 25 kilometara ili 25.000 metara
- 30K: 19 milja = 30 kilometara ili 30.000 metara
- Maraton : 26.2 milja = 42.2 kilometara
- 100K: 62 km = 100 kilometara
Milje do kilometara konverzije
Evo kilometara ekvivalenata za markere milje vaših trčanja.
- 1 milja = 1,6 kilometara
- 2 milja = 3.2 kilometara
- 3 milja = 4,8 kilometara
- 4 milja = 6.4 kilometara
- 5 milja = 8,0 kilometara
- 6 milja = 9,6 kilometara
- 7 milja = 11,3 kilometara
- 8 milja = 12,8 kilometara
- 9 milja = 14,5 kilometara
- 10 milja = 16.1 kilometara
- 11 milja = 17,7 kilometara
- 12 milja = 19,3 kilometara
- 13 milja = 20,9 kilometara
- 14 milja = 22,5 kilometara
- 15 milja = 24.1 kilometara
- 16 milja = 25,8 kilometara
- 17 milja = 27,4 kilometara
- 18 milja = 29 kilometara
- 19 milja = 30,6 kilometara
- 20 milja = 32,2 kilometara
- 21 milja = 33,8 kilometara
- 22 milja = 35,4 kilometara
- 23 miles = 37 kilometara
- 24 milja = 38,6 kilometara
- 25 milja = 40.2 kilometara
- 26 milja = 41,8 kilometara
Trening programe trke
Bez obzira na to koliko ćete da odaberete, želeli biste da trenirajte za tu razdaljinu, tako da ćete biti u mogućnosti da obavite svoje najbolje na dan trke. Vreme potrebno za trening zavisiće od udaljenosti u trci. Jednom kada ste stigli do ciljne linije kao početnik, verovatno ćete želeti da poboljšate vreme završetka, radeći na brzini i izdržljivosti.
- 5K Programi za obuku: Dobijte 5K (3.1 milja) treninge za trkače svih nivoa. Ova popularna udaljenost je savršena za početnike, ali je odlična i za brzu zabavu, završavajući za 30 minuta.
- 5-Mile ili 8K programa za obuku: dobijte treninge od 5 milja ili 8K za trkače svih nivoa.
- 10K programi za obuku: dobijte 10K (6.2 km) treninge za trkače svih nivoa. Često ćete videti ovu udaljenost za zabavne trke ili za kraće trke održane zajedno sa maratonima i polumaratonima. Trkači obično to mogu završiti za sat ili manje.
- Programi obuke za pola maratona: Uzmite polumaratonske (13,1 milja ili 21,1 kilometara) treninge za trkače svih nivoa. Ova razdaljina zahteva posebnu obuku.
- Programi obuke za maraton: Uzmite maraton (26.2 milja) treninge za trkače svih nivoa. Morate da treniraš nekoliko meseci da biste mogli da dođete do maratona.
Reč od
Trčanje je međunarodna sportska i fitnes aktivnosti, tako da ćete videti metričke jedinice koje se koriste. Razdaljina je ista, bez obzira koji sistem mjerenja se koristi. Želite da koristite metode da biste saznali koliko daleko radite , bilo da ste za trening ili da pratite svoj napredak u trci.