Trčanje na plažu ne može biti samo mirno, prekrasno iskustvo u vožnji, već može pomoći i na jačanju trkača. Trčanje na pesku, posebno suvog peska, je teže nego trčanje na trotoaru, tako da ćete definitivno raditi naporno na plaži. Ali kada uspijete skočiti u vodu nakon što završite, vrediće vam se truda. Evo nekoliko savjeta za trčanje na plaži:
Počnite na mokrom pesku.
Ako ste novi na trčanju na plaži, počnite na mokrom, čvrstom pesku - mnogo je lakše da se vozite od mekog, suvog peska. Mala plima je odlično vrijeme da probate trčanje na plaži. Možete lagano dodavati interval od 2 ili 3 minuta na mekšem pesku, sa dužim oporavkom na mokrom pesku. Kako se navikavate na suv pesak, možete početi da trčite na njoj duže.
Držite se ravnog tla.
Izbjegavajte trčanje duž plaže koja je nagnuta jer može dovesti do povreda kolena i gležnja. Takođe je mnogo lakše pasti i povrediti se ako trčite na zaglavljenoj površini.
Nemojte očekivati da izvodite uobičajeni tempo.
Opet, trčanje na plaži je teže nego trčanje na kolovozu ili na traci za trčanje, pa ćete morati usporiti. Ne preteruj.
Ostanite hidrirani.
Da biste sprečili dehidrataciju i druge bolesti povezane sa toplotom, vodite računa o hidrataciji i dovoljno vode. Ako nema fontane za vodu, morat ćete nositi vodu ili bar gotovinu za kupovinu flaširane vode.
Spustite se na bosonog trčanja.
Trčanje bosom je dobar način za stvaranje snage u nogama. Ali zato što smo navikli da nosimo cipele sve vreme, naše noge nisu skoro toliko jake kao što bi mogle biti. Ako prebrzo ili previše često bacate bosa na plaži, možete se povrediti.
Trčanje bez potpornih cipela na pesku može dovesti ili pogoršati plantarni fasciitis, zglobove na gležnju ili povrede Ahila .
Ako zaista želite da igrate bosonog na pesku, počnite sa kratkim potezima - samo 15 minuta ili više - da biste stvorili neku snagu u svojim nogama. I, naravno, budite u potrazi za slomljenim staklom i morskim školjkama.
Zaštitite kožu.
Trčanje na plaži obično znači da ste na direktnoj sunčevoj svetlosti, zato uverite se da zaštitite kožu sunčevim zrnom najmanje SPF 15. Pokušajte da izbegnete da trčite između 10 i 16 časova, kada je intenzitet Sunca u najvećoj meri.
Imajte par cipela na plaži.
Ne postoje specifične cipele napravljene za trčanje na plaži, ali bolje vam je da posvetite svoje cipele za plažu. Na taj način, ne morate da se trudite da pokušate da izvadite sav pesak posle cipela. Možda se i mokri, tako da ne želite da ih čekate da se osuše pre nego što ponovo pokrenete.