Ahilov tendonitis je povreda koja se javlja kada vaša Ahilova tetiva - veliki deo tkiva koji povezuju mišiće u leđima donje noge sa vašom petošću - postaje zapaljen ili nadražen.
Simptomi Ahilovog tendonitisa:
Znaci i simptomi ahilovog tendonitisa često se postepeno razvijaju. Osećat ćete bol i krutost u vašem Ahilovom delu (zadnjem delu zgloba), posebno kada prvi put izađete iz kreveta ili posle sedenja u dužem vremenskom periodu.
Zapaljenje je uobičajeno u najužem delu vaše tetive, tik iznad pete.
Bol se ponekad smanjuje dok zagrijate i možda nestaje dok nastavite da trčite. Ali kada jednom prestaneš, bol se vraća i može se osećati još gore. Takođe možete primetiti pukotine ili creaking zvuka kada dodirnete ili pomerate Ahilove tetive. Takođe može biti blago otok ili mala bola na tetivu.
Uzrok Ahilovog tendonitisa:
Kada previše brzo stavite veliku količinu stresa na Ahilove tetive, može se upaliti od sitnih suza koje se javljaju tokom aktivnosti. Ahilov tendonitis je često posledica pretrpanosti ili previše prerano. Prekomerno brdo može doprineti tome. Podgrevanje luka vašeg stopala može da vam dovede do povećanog rizika od razvoja Ahilovog tendonitisa zbog dodatnog stresa koji se nalazi na Ahilovoj tetivi dok hodate ili trčite.
Više ste u riziku za Achilles tendonitis ako ste nefleksibilni (naročito u vašim mišićima) ili ako prevladate (stopala se uvlače unutra kada se pokreće). Takođe može biti uzrokovano iznenadnom ili teškom kontrakcijom vaših mišića, kao što je kada špricirate.
Prevencija Ahilovog tendonitisa:
Ako samo započnete sa treningom, obavezno se isturite (naročito svoje teladi) nakon trčanja i počnite polako, povećavajući ukupnu nedeljnu kilometražu ne više od 10% nedeljno.
Budite posebno oprezni i nemojte ga preterati kada uvodite obuku brzine ili obuku brda u vaš režim. Nemojte naporno raditi dva dana zaredom. Ojačajte vaše mišiće tela sa vežbama kao što je peto podizanje . Radite na različitim treninzima, kao što su vožnja biciklom i plivanje, na različitim treninzima.
Lečenje Ahilovog tendonitisa:
Koristite RICE metod lečenja kada prvi put primetite bol. Iako je odmor ključni deo lečenja tendonitisa, produžena neaktivnost može prouzrokovati krutost u zglobovima. Trebalo bi definitivno oduzeti nekoliko dana od trčanja, ali uverite se da povrijeđeni zglob premjestite kroz čitav spektar pokreta i obavite nežno tele i zglob se proteže da bi se održala fleksibilnost.
Ako samopomoć ne funkcioniše, važno je da se povrede tretiraju, jer ako tetiva nastavlja da održava male suze kroz pokret, može se ruptati pod prekomernim stresom. Vaš doktor može predložiti privremeni nožni insert koji podiže pete i može osloboditi napetost na tetivi. Ostali mogući tretmani uključuju posebne podloge za pete ili čaše koje treba nositi u svojim cipelama kako biste jastučili i podupirali pete, ili odeću nositi noću. Fizikalna terapija može takođe pomoći da se tetiva ozdravi i popravi tokom perioda nedelja.
Izvor: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.
Takođe pogledajte: 5 Pokretne greške koje mogu dovesti do povrede