1 - Provjerite svoje uslove
Ne biste verovali koliko se šećer može sakriti u zajedničkim začinama poput kečapa i soseva kao što su BBQ, marinara i teriyaki. Kada kupujete za ovakve predmete, uvek pročitajte etikete za ishranu. A kada budete, budite sigurni da obratite pažnju na veličinu serviranja - verovatno je manja nego što mislite. Međutim, ovi ukusni sastojci nisu neograničeni. Nekoliko brendova čine verzije klasičnih začina sa smanjenim sadržajem šećera. Pogledajte Heinz Reduced Sugar Kečap koji ima 75 odsto manje šećera od klasičnog kečapa.
2 - Idite na nesmetane napitke
Svi znamo da je soda puna šećera - 12-oz. Can of Coke ima 39 grama! Ali pice koje zvuče zdravije, poput sokova i ledenog čaja, mogu se pakovati šećerom. Idite na nesladenu ledenu čaj i seltzersku vodu umesto splash sokova. Vruća kafa i čaj takođe mogu sadržati mnogo šećera, naročito fancy kafe-shop verzije. Umesto narudžbine aromatizirane latte, zatražite kafu ili čaj sa ukusom bez šećera ili bez nje, i koristite prirodni bezalkoholni zaslađivač.
3 - Mleko ima više šećera nego što mislite
Kada stavljate redovno mleko u svoje žitarice ili kafu, verovatno uzimate više šećera nego što mislite. Jedna čaša mleka bez masti ima oko 90 kalorija i 12 grama šećera. Sačuvajte šećer za nešto drugo. Nesladkano bademovo mleko je odlična zamjena za mlijeko mlijeka. Možete kupiti jednu čašu ukusnog badema bez mirisa (redovan ili vanilin) za 30 kalorija i bez šećera.
4 - Provjerite oznake
Ta kutija od bademovog mlijeka nije jedino mesto na kome treba riječ "neslada". Mnoge pakirane hrane sadrže dodatni šećer. Može da se vrati u sve od jabučeta i zamrznutog voća do jogurta i hleba. Na primer, paket prosečnog vanilnog jogurta ima 14,5 grama šećera. Mnogo vam je bolje da dobijete običan jogurt i dodate vanilin ekstrakt i prirodni bezalorijski zaslađivač.
5 - Idi celu
Što je bliža hrana u izvornom obliku, to je manje verovatno da će biti pun neočekivanih šećera. Prerađena i pakovana hrana često ima dosta šećera kako bi ih bolje okusili. Na primer, posluživanje staromodnog zoblja ima 1 grama šećera. Paket jabuka i cimet instant ovsene kašice ima oko 12 grama.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!