U ovom trenutku u programu, vaš entuzijazam za dijetu i vežbanje može biti malo slab. To je normalno. Čak i ako vidite rezultate, plan može postati dosadan. A ako ne vidite rezultate, zaista morate povećati motivaciju. Održavanje plana je od suštinskog značaja za vaš uspeh.
Dakle, da razmotrimo šta ste već postigli.
- U lekciji jedan ste naučili kako da ulažete u sebe. Postavili ste osnovu za doživotnu vežbu tokom vežbanja.
- U Drugoj Lekciji ste poboljšali svoj nivo sposobnosti za sagorevanje više kalorija i izgradnju vežbe vežbanja.
- U trećoj lekciji počeli ste da poboljšavate svoju snagu i fleksibilnost kako biste stvorili zdravu, sitnu i zgodnu fiziku.
U ovoj lekciji nastavićete da radite vežbanje iz prethodnih nedelja, ali ćete naučiti novi set veština da ostanete na putu kada je vaša motivacija niska. Na duže staze, ove zdrave navike za motivaciju su jednako važne kao i same vežbe.
Lekcija četiri: Promenite svoje navike kako biste podigli motivaciju
- Prvi korak: zaustavite ignorisanje vaših dostignuća
Ako se sebi pridržavate za svoja dostignuća, on može imati mjerljiv učinak na vašu sposobnost da izgubite težinu. Naučite da izgradite ono što istraživači zovu "samo-efikasnost" kako biste dosegli sve svoje ciljeve, uključujući gubitak težine. - Drugi korak: postanite ekspert za motivaciju
Naučite kako biti vaš trener. Upravljajte istim strategijama koje koriste treneri i životni treneri, tako da ste naoružani određenim veštinama kada ste u iskušenju da odugovlačite.
- Treći korak: naučite se identificirati i upravljati stresom
Stres izvlači vašu pažnju od postizanja svojih ciljeva. Naučite kako da smanjite tipične napore koji utiču na dijetere i vežbače dok se bore protiv njihove težine. - Četvrti korak: spavanje bolje izbjeći zamor
Verovatno nećete imati energiju za vežbanje kada spavate samo četiri ili pet sati svake noći. Saznajte više o povezivanju između uspješnog gubitka težine i načina spavanja. Zatim razvijte potrebne strategije za uhvatanje osnovnih zzzz-ova
Ne zaboravite da nastavite sa radom u toku ove faze plana, i da jedete razumne delove hrane kako biste zadržali svoje ciljeve gubitka težine.