Jedan od najlakših načina da se izgubite težine je da kuvate svoje obroke kod kuće. U svojoj kuhinji možete kontrolisati kalorije, odabrati zdravije sastojke i preciznije pratiti veličinu porcija nego u restoranu. Ali mnogo puta, ne želite da se bavite neredom pečenja, pečenjem, kuhanjem i pečenjem punom obrokom. Pa zašto ne bi samo koristili recept za zdrave mešavine koji nije bio ishrana hranom?
Koristite svoj kuhinjski mešač da smršate
Kada koristite kuhinjski mikser da biste izgubili težinu, uživat ćete u nekoliko pogodnosti. Prvo, sa jednim aparatom štedi vreme za pripremu i vreme za čišćenje. Osim toga, većina miksera omogućuje vam da koristite celo voće i povrće, tako da je lako jesti jesti zdravu, niskokaloričnu hranu. I na kraju, pošto blender sedi na vašem pultu, uvek je spreman za upotrebu. Ne postoji potreba za predgrevanjem i ne trebaju vam nikakve posebne posude ili kade. Pošto većina blenderovih tegova ima unapred izmerene oznake na stranama, možda vam ne treba čak ni merne kašike ili čaše.
Najbolji blender za grickalice
Pre nego što kupite blender, morate odlučiti kako ćete koristiti uređaj u programu za mršavljenje. Verujte ili ne, možete ga koristiti da biste napravili više od tekućina. Zapravo, možete koristiti blender da napravite niske kalorijske supe, sipe, snack barove i čak sladoled. Ali morate kupiti najbolji blender da biste sve učinili.
Na tržištu ima desetina miksera. Ja sam veliki obožavatelj Blendtec 725 jer ima dovoljno snage da se meša u bilo šta. Takođe poseduje odličan ekran osetljiv na dodir koji uzima nagađanje iz pripreme zdrave hrane. Međutim, ovaj blender je skuplji od mnogih koje biste našli u vašoj lokalnoj prodavnici kuće.
Iako preporučujem kupovinu najboljeg blendera koji možete sebi priuštiti, ima i jeftinijih brendova koji takođe dobro rade. Pokušajte kupiti blender sa najmanje 500 vati i potražiti model sa najmanje tri brzine. Neki mikseri imaju unapred postavljene programe za različite vrste hrane. Ova karakteristika podrazumeva nagađanje mešanja različitih receptura. Ali to nije bitno. Skimp o ovoj funkciji ako ste zabrinuti za budžet.
Smoothies
Zdrava peglica predstavlja kamen temeljac mnogih planova gubitka težine. Ali važno je da pratite određene smjernice kako biste bili sigurni da je zdravlje zdravije i dijeta. Mnogi receptori za zdravlje izgledaju zdravi, ali su veoma visoki u šećeru i kalorijama.
Da zadržite kalorije u kontroli, možete započeti sa osnovnim receptom i izvršiti prilagođavanja po potrebi. Osnovni recept za zeleni ražnjiće uključiće slatko voće, zeleni biljni i koristi vodu kao bazu, tako da je malo kalorija i naravno bez masti. Savršeno za dijetere. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama voćnih i zelenih veggija da biste pronašli nekoliko koje volite.
Verovatno ćete želeti da probate Pumpkin Pie Smoothie ili Smoothie bez mleka .
Supe
Jeste li znali da možete koristiti svoj blender da napravite nisku kalorijsku supu ? Većina prodavanih supa su visoke u natrijumu i često su visoko u masti ili kalorijama. Kada pravite sopstvenu supu kod kuće , možete kontrolisati količinu masti i soli koja se dodaje tako da vaš recept ostane zdrav. To je takođe jedan od najboljih načina da koristite povrće pre nego što se loše obrate.
Da biste napravili najosnovniju zdravo supu, jednostavno pokrijte par šoljica svog omiljenog povrća i dodajte ga u posudu blendera sa malom količinom pilećeg ili povrća. Vaš mikser može imati određeno podešavanje za supe, ali za bazični blender će vjerovatno biti potrebno nekoliko ciklusa mešanja kako bi recept dovoljno bio dovoljno lagan. Čak možete dodati kuvana bela pasulj kako biste osjećali kremastu supu bez dodane masti. Napravite svoju supu nakon mešanja.
Takođe možete probati zdrav recept recepti Tortilla Supa (60 kalorija po poslu).
Sipovi i sosovi
Ako se zabavljate kod kuće ili kada želite samo zdravo ulje, možete koristiti i vaš blender za pripremu zdravih receptura za povlačenje. Napravite niskokaloričnu krpu i poslužite je oštrim povrćem za vitke tretmane dok gledate televiziju ili ga dovedite na sledeću zabavu kako biste uživali u uživanju u ishrani.
Jedan od mojih omiljenih, brzih i jednostavnih pepela je povoljan humus. Popularni dip obično se pravi sa tahini-a susamom paste koja je visoko u masti i kalorijama. Pravim svoj hummus recept bez tahini i još uvek je odličan. Jednostavno dodajte konzervu noktiju, nekoliko kašika pilećeg sokova, limunov sok i maslinovo ulje do teglice blendera i mešavajte do kremastog.
Takođe možete da isprobate ove low-Calorie Dill Dip i 5-Minute Spinach Dip receptore.
Sladoled i druge deserte
Verujete ili ne, čak možete kreirati nisko-kalorične deserte u vašem blenderu. Zapravo, možete napraviti recepte sladoleda koji su niski u kalorijama i visoki ishrani. Ovo je jedan od najboljih načina za korištenje vašeg blendera jer vam omogućava da preskočite sjajne, obrađene slatke poslastice koje često pronađete u prodavnici prehrambenih proizvoda.
Pa kako napraviti sladoled u blenderu? Jedan od mojih omiljenih recepata je Spinach Ice Cream. To ne zvuči dobro, zar ne? To je ukusno, veruj mi. Sastojci se meša zajedno kako bi stvorili sveže, slatko i kremasto poslastice. Potrebno je samo nekoliko minuta da se pripreme.
Takođe možete probati Lemon Frozen Yogurt za pikantan ali ukusan tretman.
Sastojci za hranljive receptore
Jednom češće koristite svoj blender, videćete da možete eksperimentisati sa njim da biste stvorili zdrave hrane, jedete vitke i izgubite težinu. Pošto vam se obuzda, probajte nove recepte, nove sastojke i nove tehnike.
Holly Michaels, RD, je dijetetičar u Blendtecu. Ona preporučuje da se "fokusirate na upotrebu celih namirnica bez dodavanja sokova ili drugih zaslađivača." Kaže da su voće i povrće odlična jela za jelo, ali i dalje imaju kalorije koje se brzo mogu dodati u grickalice. "Razmislite da koristite pola voća, više veggija i dobrih izvora proteina kako biste učinili proizvod zdravim i zadovoljavajući što će vam pomoći u sprečavanju žudnje za grickalice."
Kada sam je zamolila za kreativne ideje da smanjite težinu sa blender-om, imala je neke odlične preporuke za sastojke za pokušaj.
- Kućni sir dobro se meša i stvara kremastu konzistenciju kada dodate u grickalice, potapanje ili čak supu. I to je odličan izvor proteina.
- Pasulj je visoko u proteinima i vlaknima i odličan je za pomoć ljudima da zadrže svoje ciljeve ishrane. Zrna su tako svestrana da se mogu dodati supe kao tekstura ili da se mešaju umesto kreme za supu, da budu osnova za dip (hummus), ili čak da se dodaju u fudžu ili kolače za zdravije poslastice.
- Zdravi masti se mogu dodati da povećaju sitosti i omogućavaju vitamine rastvorljive u mastima (vitamini A, D, E, K) koje telo apsorbuje i koristi, što pomaže da koža i oči budu zdravi. Pokušajte da koristite avokado, orašasto, chia ili lanovo seme, ali zapamtite da malo ide daleko. Samo 1-2 žlice su potrebne da bi se obezbedila sve koristi.
Međutim, koristite svoj blender, sjećajte se da je kontrola proporcije ključna kada pokušavate da tanite. Ako napravite zdrav recept za mikser, imate nekoliko pojedinačnih kontejnera spremnih za odlazak i podijelite seriju u dijelove koje možete grabiti i otići po potrebi. Kreativnost sa svojim blenderom i drugim kuhinjskim alatima pomoći će vam da ostanete na putu i postignete svoje ciljeve gubitka težine.