Nisu stvorene jedne ravne. Većina je ono što ja nazivam hraniteljima - i pored zdravog ugleda, često su pune složenih kalorija. U prosjeku, 16-oz. Voćna jaja ima oko 400 kalorija i oko 60 grama šećera! Neke kombinovane napitke namijenjene su zamjenama obroka, ali ih ljudi slurpaju kao obične potraživače žeje.
Srećom, lako je uništiti sjajnu snacku koja neće poremetiti vašu ishranu. Ako imate blender i neki led, možete učiniti bezalkoholni napitak za smrznutu ubrzo. Počnite sa jednim od niskokaloričnih baza ispod, dodajte mix-in ili dva, plus nekoliko dodataka, a vi ćete imati ukusno i bez krivice.
Izrada nisko-kalorijske baze
Osnova je gde počinje tvoja košulja. Iako možete koristiti različite vrste mleka , to nisu vaše jedine opcije!
- Nesladkano bademovo mleko: Sa oko 30 kalorija čaše, ovo je odlično za kremaste napitke. U pitanju je vanila, obična i čokolada. Zapamtite, to je nezapaženo, tako da biste možda želeli da dodate paket bezalorijskog slatkiša na vašu garderobu - više o tome ispod. Bademovo mleko je dostupno kako u frižideru, tako iu kartonima koji su stabilni.
- Sokovi sniženog kalorijskog sokova: Oni dolaze u toliko ukusa: narandžasto, ananas, jabuka, vi to nazivate! Postoji mnogo prirodnih sa pola šećera i kalorija standardnog sokova. Piće sokova su fantastične za voćne pahuljice.
- Nerazdvojeno napitak od kokosovog mlijeka: Ovo je još jedan ukusni starter za kremaste mješovite napitke. Pun šolja ima oko 50 kalorija. Ima samo nagoveštaj ukusa kokosa i blagog kremenja. Ne mešajte ovo sa konzerviranim kokosovim mlekom, što je gusto i sladak! Kao bademovo mleko, to bi moglo biti potrebno zaslađivaču; dolazi u paklama za stabilnost i hladnjačama.
- Kokosova voda: Još jedna opcija od kokosovite, ovo je pametan početak osvježavajućeg peglanja bez kremastosti. Šolja ima oko 45 kalorija i visoko je iu kalijumu i elektrolitima. Dobro se pari sa višnjama, ananasom i drugim slatkim voćnim ukusima.
- Svetlo sojino sojilo: Kada je reč o kremastim opcijama, ovo je najbolja opklada ako želite bazu sa pakovanjima proteina. Statistički podaci su malo veći od ostalih, sa oko 70 kalorija po čaši, ali svaka čaša ima oko 6 grama proteina. Ovaj je vrlo raznovrstan, već zaslađen, lep i kremast.
Smoothie Mix-ins
Evo gde vaši psi mogu dobiti ukus okusa i hranjivih sastojaka za zadovoljavajuće ali hranljivo piće.
- Nesladno smrznuto voće: voće koje je zamrznuto je idealno za mješavljena pića; to čini da vam grickalice budu guste i ukusne. Moćete zamrznuti svoje voće poput grožđa i banana ili udariti u prolaz hladnjaka za komade mango, tamne slatke voćne trešnje, mješavine breskve, mješovite bobice i još mnogo toga. Ovi proizvodi neće uvek biti označeni kao "nesladeni", pa proverite sastojke kako biste bili sigurni da nema šećera ili sirupa. A evo saveta: Delite otopite voće pre dodavanja u blender; ovo će pomoći da se bolje uklapa.
- Povrće: osećate se avanturom? Vegetarijanci daju gladak hranjivoj snazi. Kale i spanać su popularni dodatci, ali najviše volim krastavce jer su stvarno blagi. Trik je da ih miješate slatkim voćem kako biste izbalansirali ukus. Pokušajte kombinovati krastavac i kale sa seckanim jabukom i grožđem. Dodajte prskanje limunovog soka i mešajte se malo vode i leda. Yum!
- Lagani jogurt: potražite mast za jogurt bez masnoće sa oko 100 kalorija po 6-oz. služi. Tu su bezbrojni ukusi, od klasične jagode do dekadentne pite od jabuke. Takođe volim grčke jogurte bez masnoće za kremaste sipere sa dodirom kondicije. A grčki jogurt dodaje dosta proteina, oko 11 grama za pola čaše.
Smoothie Extras
Pravi dodatak može povećati ukus i teksturu vašeg mirisa. Samo moraš izabrati prave!
- Led: Lomljeni led je najbolji jer se ravnomerno meša u glatke slojeve. Sviđa mi se gladak sa puno leda, oko 1 - 1 ½ čaša zdrobljenog leda, ili 5 - 8 ledenih kockica.
- Bezalkoholno zaslađivanje: Ovo je posebno dobro ako koristite nesladenu bazu, voće i sve veggije, i tražite da zadovoljite svoj slatki zub. Postoji puno prirodnih opcija proizvedenih od stevia ili monahovog voća. Uporedite ih i odaberite onaj koji vam najviše odgovara.
- Sok od limuna ili limete: Dodajte prskanje da biste dodali dimenziju mješovitim napitcima. Oštar citrus zaista stvara stvari!
- Ekstrakt: Koristite ovo veoma pošteno. Jedan kap ili dva od ekstrakta vanile ili kokosa je sve što vam treba. Može stvarno povećati ukus u bazenu vašeg peglanja.
Smoothie Recipe Ideas
Nisam siguran odakle da počnem? Probajte jedan od ovih slatkih prijedloga.
- Berry Mango Smoothie: Kombinujte sledeće u blenderu: 3/4 čaše smrznute nesladene mango komade, 1/2 peškir bez semena, 5 zamrznute nezlađene jagode, 12 listova mete, 1/2 tsp. sok od krečnjaka, 1 pakovanje bez kalorijskog zaslađivača i 1 skupljeni led. Dobićete jumbo posluživanje mešane ukusnosti za oko 120 kalorija.
- Tropical Morning Smoothie : U blender dodajte 6 oz. (oko 3/4 čaše) lagani breskev jogurt, 1/4 čaša konzerviranog zdrobljenog ananasa u soku (ne ispražnjen), 1/2 rezane i smrznute banane, 1/2 tsp. sok od limete i 1 skupljeni ledeni led. Miješajte i gurate za 185 kalorija.
- Smoothie kokosovog brašna : U blenderu kombinirajte: 1 čašu neslada vanilije kokosovog mlijeka napitak, 3/4 čaša smrznuta nesladena malina, 1/8 kašike. ekstrakt kokosovog oraha, 2 pakovanja bez kalorijskog zaslađivača i 1 skupljeni led. Uklonite se i uživajte u samo 105 kalorija.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!