Neke namirnice imaju ono što je poznato kao zdravstveni halo - izgledaju kao pametni izbori, ali u stvarnosti to nisu. Ja ih zovem hranilicama hrane! Evo nekoliko mojih omiljenih primera.
Granola
Dok je granola sastavljena od zdravih sastojaka, uglavnom je kalorija gusta, što znači da mala količina ima mnogo kalorija. I dok je u malim porcijama u redu, ljudi često konzumiraju granolu kao standardna žitarica ili užinu na njoj za šaku, koja može dobiti kaloriju skupo.
Šolja tradicionalne granole ima oko 450 kalorija i 16 g masti! Čak i nisko-masna granola često ima skoro 400 kalorija po čaši. Kada ste u raspoloženju za žitarice, mešajte nešto visoko u vlaknu sa napunjenim žitaricama za čašu koja je i punjena i velika.
Redovni grčki jogurt
Ja volim grčki jogurt, ali uvek držim sa 0% ili 2% masti. Zašto? Gotov jogurt s puno masti je veći u kalorijama i masti. Jednostavnost od 8 unara ima oko 280 kalorija i 20 g masti. Materije bez masti, s druge strane, imaju približno 130 kalorija za istu količinu i često dolaze u kontejnerima veličine od 100 kalorija. Budite pažljivi, jer paketi izgledaju sasvim slični!
Ako vam se ne sviđa jedenje grčke jogurtske ravnice, mešajte u pakiranju bez kalorijskog zaslađivača, bacite s voćem i na vrhu žitaricama visokih vlakana. Tako divan doručak! Ako jedete jogurt kao snack, učinite ga zanimljivim salsom ili drugim sastojcima .
Restoran Salates
Znam šta misliš. Kako može biti obrok s salatom? Problem nije zelena, sve je to dodato da bi se salata učinila privlačnijom.
Zajednički krivci? Pržena i pržena piletina, kandirani orasi, puno masti (i puno toga!), Pržene rezanci ili tortiljske trake i previše masnoće.
Ljudi često pretpostavljaju da su vinaigreti zdravi, ali su često baš kao i pitanja kao kremasti prelivi. Vinoigreta od 2 kašike ima oko 180 kalorija i 18 g masti, a salate od restorana obično bacaju ili se serviraju sa tri do četiri puta veća količina!
Uvek se oblaćite sa strane (nešto svetlo, ako ga imaju), a zatim potopite svoju vilicu (nemojte sipati celu ramekinsku vrijednost nad vašom salatom). Zatim izbegavajte one visoke kalorijske dodatke i držite sveže veggije i vitke proteine.
Sandwich Wraps
Mnogi ljudi razmišljaju o oblogama kao lakšim alternativama tradicionalnim sendvičima, ali to ne može biti daleko od istine.
Dok su tortile tanke, uglavnom su masivne. Odvrnite zavrtanj i verovatno ćete pronaći toriliju veličine upravljača! To jednostavno može sadržati 300+ kalorija. Pored toga, te tortilje mogu držati daleko više hrane nego par kruha, što znači još kalorija!
Ako ste u pokretu, odlučite se za sendvič na tankim krajevima pšeničnog hleba ili zamolite da ga zavijete u zelenu salu. U prodavnici, potražite tortilice sa visokim vlaknima sa 110 kalorija ili manje.
U svakom slučaju, popunite sendvič sa vitkim belančevinama kao što su ćureći ili pileći grudi, puno veggija i nisko kalorijski začini (senf je flavorni izbor).
Restoran Baked Krompir
Općenito, pečeni krompiri mogu biti dobar izbor, ali problem s naručivanjem pečenog krompira kada izađete jeste da restorani uglavnom služe ogromnim.
Dok je standardna veličina služi za pečeni krompir je razumna 6 unci, većina restorana služi krompiru koji taj sat iznosi na neverovatnih 12 unci, što znači da imaju više od 300 kalorija. To je pre nego što im nešto dodate! Vaša najbolja opklada je da se držite pola krompira i sapite na vrh salsa ili jesti.
Deserti bez šećera ili masti
Lako je pretpostaviti da je sve bezalkoholno ili bez masti automatski dijetalno prijateljsko.
Ali ova hrana je često punjena kalorijama, uprkos tome što je niska šećera ili masti.
Slatkiši bez šećera imaju tendenciju da budu visoki u masti, a deserti bez maslina često uključuju visoke količine šećera. Ako ste izašli i žudite za desertom, idite na sveže bobice s krpom šlaga ili imate malo sorbeta. U supermarketu uvek proveravajte hranljive etikete kako biste dobili potpunu priču.
Bran Muffins
Mufini od brašna nisu obično dijetalni. Bez obzira na to što su vam rekli pre mnogo godina i bez obzira na to koliko vlakana sadrže, mufini za odjeću nisu obično dijetalni izbor za doručak .
Brašno, puter, šećer, jaja, ulje ... da li vam bilo koji od ovih sastojaka osvetljava? Prosječni prženi muffin pakuje oko 450 kalorija i 14 g masti! Čak i mafini označeni niskim sadržajem masti često su opterećeni načinom previše šećerne kalorije.
Ako ste na doruckom, mnogo vam je bolje sa bojnom bojom. Na sastanku za brunch? Zgrabite veliki komad voća. A ako želite da napravite kolače kod kuće, koristite zamene za bolesnike poput svježeg vatre ili laganog maslaca, zamjene tečnosti bez jaja ili jajeta, kao i jabuke bez dodavanja šećera.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!