Uobičajena pritužba između trkača je bol na vrhu stopala, tačno pod vašim vezicama. U mnogim slučajevima, bol na vrhu stopala je usled zapaljenja ekstenzornih tetiva, koje trče duž vrha stopala i pružaju vam mogućnost ispravljanja prstiju. Zapaljenje ovih tetiva se naziva tendonitisom ekstenzora stopala.
Simptomi
Ako se bavite ekstenzornim tendonitisom, osećate bol na vrhu stopala dok trčite.
Možda ćete videti otok na vrhu stopala i primetiti veliki udarac negde oko tetive.
Jednostavan test da biste utvrdili da li je bol na vrhu stopala rezultat ekstenzorskog tendonitisa je da savijete nogu i pritisnete na prste. (Efikasnije je ako imate nekog drugog da pružite otpor na prstima, umesto da to radite sami.) Zatim, pokušajte da povučete prste protiv otpornosti. Ako osećate bol preko vrha stopala ili uz ekstenzornu tetivu kada to radite, onda ćete najverovatnije raditi sa ekstenzornim tendonitisom.
Uzroci
Neki uobičajeni faktori koji mogu dovesti do ekstenzornog tendonitisa su vrlo čvrsti mišići , prekomerna obučenost i pada nogu.
Ekstenzorski tendonitis može takođe biti uzrokovan premašćavanjem cipela ili prenošenjem obuće koje su premale ili ne odgovaraju pravilno. Proverite svoje cipele kako biste utvrdili da li stvaraju tačku pritiska na vrhu stopala.
Za neke trkače, problem koji nije u pokretu su problemi, zato budite sigurni da nosite udobne cipele koje se pravilno uklapaju kada ne radite.
Drugi mogući uzrok može biti promjena u vašim trkačkim navikama ili treningu. Raditi mnogo uzbrdo, pogotovo na traci za trčanje, može povećati stres na tetive vašeg stopala i dovesti do zapaljenja.
Tretman
Za blagi ekstenzorski tendonitis, najefikasniji tretmani rastegnute su vam mišje mišiće i smanjuju zapaljenje ledom ili protivnetnim inflamatorijama (razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima da biste videli da li biste trebali uzimati protivnetne inflamacije.) Pored istezanja vaših teladi, možete Probajte i samomasažu pomoću pjenastog valjka ili drugog alata za masažu. Kada se ekstenzorska tetiva više ne upali, moći ćete da provedete relativno bez bolova.
Takođe možete pokušati da promenite šablon za vezivanje cipela i pomalo popustite čipke. Da biste oslobodili pritisak na vrhu stopala, pokušajte da spustite cipele preko jezika cipela u ljestvičnom uzorku, a ne u tipičnom šablonu.
U nekim ekstremnijim slučajevima, podiatrist može preporučiti ortopediju ili drugu terapiju, naročito ako se bavite paljinjavima.
Obično je sigurno trčati kroz tendonitis ekstenzora nogu ako je bol blag i ne utiče na vaš hod. Ako nađete trčanje da biste bili suviše bolni, čak i nakon promene vezivanja za cipele, oduzmite nekoliko dana prije vožnje pre nego što pokušate ponovo. Kao i mnoge manje povrede koje su previše korišćene, ekstenzorski tendonitis se često čisti nakon nekoliko dana odmora, pogotovo ako ga uhvatite ranije.
Šta je to ako nije tendonitis ekstenzora nogu?
Ako bol ne nestane nakon pokušaja gore navedenih tretmana, možda ćete se baviti drugačijim povredama ili stanjem. Ostali uslovi sa sličnim simptomima uključuju metatarzalni prelomi stresa, atipični giht i degenerativni artritis. Obratite se svom podiatristu ili drugom zdravstvenom osoblju kako biste utvrdili tačnu dijagnozu i sledeće korake.
Izvor: FootCareMD, Američka ortopedska društvena noga i gležnja, http://www.aofas.org