Uprkos vašim najboljim naporima za sprečavanje povreda , možda ćete se suočiti sa bolovima i bolovima tokom treninga. Većina pokretnih povreda dobro odgovara na "RICE" tretman: odmor, led, kompresija i nadmorska visina. RICE tretman može da ublaži bol, smanji otok i štiti povredu od daljeg pogoršanja. Treba ga pratiti 24 do 48 sati nakon početne povrede.
RICE za vaše povrede
Odmor je često najlakši i najefikasniji tretman za uobičajene povrede. Probajte nekoliko dana od trčanja, možda je sve što vam treba za liječenje povrede.
U zavisnosti od prirode i lokacije povrede, možda ćete moći da obavljate neke aktivnosti bez unakrsnog treninga, poput plivanja ili vožnje biciklom, tokom vašeg perioda odmora. Razgovarajte sa svojim trenerom, fizioterapeutom ili pružaocem zdravstvene zaštite da biste utvrdili da li možete provesti unakrsnu obuku ili trebati potpunu pauzu od svake vežbe.Ledeni problem sa ledom ili vrećom zamrznutih veggija na 20 minuta, svakih 4 do 6 sati. Pre nego što ga stavite na kožu, obavezno obrišite pakovanje leda u peškir. Nikada ne smijete staviti ledeni komad na vašu kožu, jer može dovesti do opekotine leda.
Takođe možete koristiti šolju za led. Da napravite šolju za led, popunite posudu za papir sa vodom, a zatim ga stavite u zamrzivač. Kada je zamrznuto, otkucajte vrh šolje i masirajte povrijeđenu površinu ledenim čašom (pokrivenom ručnikom) oko 10 minuta.
Pokušajte da što prije napustite ugroženo područje kada osećate bol, a odmah nakon trčanja ako trčite sa povredom. Toplinu treba primeniti samo na povrede nakon što zapali, uglavnom nakon 72 sata. Ako se vaš oticaj značajno smanjuje, ali još uvek postoji neka zapaljenja, pokušajte izmjenjivanje toplote i leda nakon nekoliko dana lečenja samo ledom.
Kompresija ograničava oticanje i može pružiti manje olakšanje bola. Ugroženo područje možete zaviti Ace bandažom, ali ne pretvarajte se. Ako osećate pucanje ili prekomjeran pritisak, olabavite zavoj.
Ne pretpostavljajte to jer je vaš povređeni deo omotan i oseća se malo bolje, sigurno je ponovo pokrenuti. Uverite se da ste sebi dali vreme koje treba da zarastete pre nego što se vratite na posao. U suprotnom, rizikate da povredite i povećate vreme oporavka.
Povećajte povređeni deo tela - pokušajte da je povećate od srca, ako je moguće. U većini slučajeva, to možete uraditi tako što ćete lagati i pokrivati povređeno telo na jastuku.
Osim RICE tretmana, možda ćete želeti koristiti i nesteroidne antiinflamatorne lekove (NSAID), kao što su ibuprofen ili naproksen, kako bi se ublažio oticanje i bol. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste videli da li treba da ga uzimate.
Izvor: "Odmor, led, kompresija i nadmorska visina (RICE) - Pregled teme", WebMD.com.