Dok svaka ponuda ima koristi, jedna je odmah nakon trke
Nakon dužeg trčanja ili maratona , trkači će često učiniti jednu od dve stvari: uzmite lijepu, toplu kupku da se opustite ili uzmete lijep, brz tuš da biste se ohladili. Dok oboje izgledaju kao ugledni izbori, jedan je daleko manje terapijski nego što možete zamisliti.
Prednosti vruće i hladne hidroterapije
Terapije tople i hladne vode imaju svoje prednosti, ali su zapravo prilično specifične.
Kao oblici hidroterapije, svaka ima različite ciljeve i ciljeve:
- Topla voda (90 o do 100 o F) uzrokuje krvne sudove da ojačaju i povećavaju cirkulaciju do mišića i zglobova. Ovaj oblik terapije čini čuda ili osobe sa zajedničkom krutošću, povećavajući fleksibilnost i olakšavajući bol za samo 10 minuta.
- Hladna voda upravo suprotno. To uzrokuje suženje (suženje) krvnih sudova, koje ne samo da smanjuje upale, već i otklanja bol tako što ometaju pogođene mišiće i tkiva.
Na površini, čini se da svaka nudi iste koristi. Međutim, kako se to radi, to se veoma razlikuju i, zavisno od toga kada ih koristite, ponekad mogu uzrokovati više štete nego dobra.
Zašto topla voda ne pomaže
Kada je u pitanju trčanje, pravilo je jednostavno: koristite vruću vodu prije vožnje i nakon hladne vode.
Zašto? Nakon dugog trenda, uticaj i stres na mišićima i zglobovima će uvek izazvati upalu.
Zapaljenje je jednostavno odgovor tela na fizički stres, bilo da je to izazvano ekstremnom aktivnošću, povredom ili infekcijom.
Kada dođe do upale, on izaziva imunološki odgovor koji uzrokuje krvne sudove i tkiva postaju porozna. Ovo omogućava imuno ćelijama bliže mestu stresa.
Dok je efekat namenjen popravljanju oštećenih ćelija, to može dovesti i do otoka, crvenila i bola.
Što se tiče trčanja, poslednja stvar koju želite da učinite je da poboljšate ovaj efekat zagrijavanjem u toploj vodi. Umesto toga, želeli biste da ohladite pogođeno područje tako da se plovila ohrabruju da se stegnu, a time i oslobađaju otok i bol.
Vrela kupka za vodu bolje odgovara za zagrevanje krutih ili bolnih mišića i zglobova. Kada se kombinuje sa istezanjem , može da olabavi čvrste mišiće, zglobove i tetive i poboljša ukupnu mobilnost. Uobičajeno se koristi kod ljudi sa fibromialgijom i može imati koristi od trenažera u treningu koji može imati stezanje ili bolečenje pre početka.
Kako napraviti ledenu kupku
Nakon dužeg trčanja ili maratona, ledeno kupatilo će vam biti najbolji izvor olakšanja i najbrži put do oporavka. Da biste započeli, trebali biste popuniti kad sa hladnom vodom i ući, omogućavajući vašem telu da se prilagodi temperaturi. Posle jednog minuta, bacite jednu ili dve pet kilograma vreća leda u vodu i ostanite tamo 10 minuta, više ne.
Ako ne možete podnijeti osećaj ledene vode na goloj koži, možete nositi kratke hlače i duksericu u kadi. Tople tuširanje je takođe prihvatljiva alternativa.
Ukoliko sve ne uspije, možete primijeniti ledeni pak ili vreću zamrznutog povrća na pogođenim područjima.
Međutim, izbjegavajte zaleđivanje područja duže od 20 minuta ili rizikujete moguću povredu smrzavanja.
> Izvor:
> Mooventhan, A. i Nivethitha, L. "Naučni efekti hidroterapije na različitim sistemima tela zasnovani na dokazima" N Am J Med Sci. 2014 maj; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.