Izazovite se promjenom vježbanja
Da li je zaista toliko loše da se iste vežbe vrše stalno? Ako imate fizički trener, verovatno vas je pozvala da promenite stvari kako biste izbjegli dosadu i gubitak težine . Ali to nije jedini razlog zašto treneri dizajniraju program koji ima razne vežbe, takođe vam pomaže da napredujete. Da biste promenili svoje telo, potrebno je da promenite svoje vežbe.
Napredovanje vježbi do prilagođavanja protivnika
Teorija prilagođavanja vježbi kaže da podizanje istih težina za iste vježbe svake nedjelje drži vaše tijelo na istom mjestu. Da biste ostvarili napredak, morate promijeniti stvari.
Dobre vesti za one koji nisu ludi za promjenama jeste to što napredak može doći na različite načine. Možete menjati težine, ponavljanje, intenzitet, brzinu, trajanje, vežbe i još mnogo toga. Samo treba da izaberete jednu promenu da biste napravili razliku, iako je više često bolja.
Donja linija je, kada jednom nešto ovladate, potrebno je učiniti nešto da otežava. Jedan od najjednostavnijih načina za to je probati nove varijante tradicionalnih vežbi.
Načini napretka vaše vežbe
Neki osnovni načini promene onoga što radite su:
- Promenite svoju poziciju: potražite načine na koje možete promeniti poziciju kako bi se potezi malo razlikovali. Ako obično vršite redovne čučnje, pokušajte da uzmete široke noge i prstima iz širokog čučnjaka kako biste zapalili različita mišićna vlakna. Promenite prsnu grupu tako što ćete kretati. Promenite poziciju ruke tokom pritiska i probajte raznovrsnu verziju.
- Promenite vrstu otpora: Ako obično koristite mašine, probajte besplatne težine ili kablove. Ako uvek koristite slobodne težine, probajte neke svoje vežbe na mašinama. Pokreti će uvek biti drugačiji kada promenite otpor. Otporni pojasevi nude različite načine rada mišića. Uzmite svoju uobičajenu presa za grudi i pomerite je u stojeću poziciju pomoću presa za grudi . Uzmi dosadnu mušku muvu i pretvorite je u rotirajuću mušku sa bendom.
- Idite sa dve noge / ruke na jednu nogu / ruku: Jedan od najinteresantnijih načina za promenu vježbe je korištenje samo jedne ruke ili jedne noge u isto vrijeme. To čini skoro bilo koje donje telo da se kreće intenzivnije. Jednodnevni čučnjaci su mnogo teži od redovnih čučnjaka . Jednodnevni mrtvi liftovi izazivaju stojeću nogu na potpuno novi način. Čak i gornji pokreti tela postaju sve izazovniji kada se prebacite na jednu ruku u isto vreme kao u ovoj jednoručnoj muškoj muvi ili jednim oružanim potiskom tricepsa .
- Dodajte balansni izazov: Još izazovniji od jednostranih vežbi koristi nešto nestabilno poput kugle , pene valjka, BOSU Balance Trainer ili disk koji se može napumpati.
- Uradite više složenih pokreta : izvodite dve vežbe odjednom, možete uštedjeti vreme i dodati novu dimenziju vašim treningima. Pokušajte da napravite skvot, zavrtite, pritisnite da biste ciljali noge, biceps i ramena. Probajte zadnje korake s redom da biste radili na leđima i nogama. Vježbe u kombinaciji su zapravo oblik metabolizma , omogućavajući vam sagorevanje više kalorija i izvlačenje vježbanja.
To su samo nekoliko ideja o tome kako promijeniti treninge snage . Takođe možete pratiti neke osnovne progresivne progresije u progresiji gornjeg tijela i treningima manjeg tela . Ove vrste treninga imaju niz vježbanja od početnika do naprednog, omogućavajući vam da vidite jednostavne načine da izazovete svoje telo, a da ne morate potpuno promijeniti svoje vežbe.