Kako da znam da je bezbedno vratiti se na igru?
Ako ste nedavno povredili, jedan od vaših glavnih problema može biti koliko brzo možete da se vratite u sport. Odgovor na ovo pitanje nije uvek lako jer je svaki sportista i svaka povreda jedinstven. Vraćanje ubrzo može povećati rizik od povrede ili razvoj hroničnog problema koji će dovesti do dužeg oporavka. Međutim, čeka se predugo, može dovesti do nepotrebnog uređenja .
Pravilno kondicioniranje terapije za povraćaj povrede
Jedna od stvari koja može poboljšati vaš oporavak od povreda je visok nivo kondicioniranja pre povrede. Ne samo da će biti u odličnom obliku, smanjiti rizik od povreda i smanjiti ozbiljnost povrede, ali se takođe pokazalo da smanjuje vreme oporavka.
Kako pobjeći vrijeme povraćaja povreda
- Ostanite u obliku tokom cele godine
- Obratite pažnju na znake upozorenja o povredi
- Tretirajte povrede odmah
- Učestvujte u programu za rehabilitaciju povrede
- Ostanite u stanju povređivanja
Faze povraćaja povrede
Tokom akutne faze oporavka, trebalo bi da pratite RICE principe (odmor, led, kompresija i nadmorska visina), ograničavajući vašu aktivnost, omogućavajući sebi vreme za lečenjem. U zavisnosti od vrste i ozbiljnosti povrede, lečenje može uključivati i medicinsku negu, operaciju, razne tretmane, tretmane ili fizikalnu terapiju.
Dok vaša povreda leči, pokušajte da održite opšte stanje ako je moguće.
Probajte alternativne oblike treninga, kao što su vodena vožnja , plivanje, vožnja biciklom, veslanje ili težina treninga neregistrovanih dijelova.
Opseg pokreta i snage treba ponovo započeti što je pre moguće, prema uputama vašeg lekara ili terapeuta. Koristite neugodnost kao vodič i izbegavajte pokret koji izazivaju bol.
Jednom kada vratite snagu mišića i fleksibilnost možete polako da se vratite u svoj sport, radite na oko 50 do 70 posto maksimalnog kapaciteta na nekoliko nedelja. Tokom ove faze ponovnog ulaska, funkcionalne bušilice za ravnotežu, agilnost i brzinu mogu se dodati kao tolerisane.
Smjernice za sigurno vraćanje u sport
- Bez bolova. Ako i dalje boli, nemojte ga koristiti.
- Nemate oticanje. Oticanje je znak upale. Ako i dalje imate otok, prerano je da se vratite u sport.
- Imate čitav spektar pokreta. Uporedite oštećeni deo sa nepovezanom suprotnom stranom da biste videli da li ste vratili opseg pokreta.
- Imate potpunu ili blizu punu (90%) snagu. Opet, uporedite se sa nehomogućenom stranom da vidite da li se snaga vratila.
- Za povrede donjih organa - možete nositi punu težinu na povrijeđenim kukovima, kolenima i gleženjima bez grebanja. Ako grizete, još uvijek niste spremni da se vratite u sport. Promenjena hoda može dovesti do bolova i problema.
- Za povrede gornje tjelesne tjelesne tjelesne tjelesne povrede - možete obaviti bacanje kretanja pravilnim oblikom i bez bola
Imajte na umu da čak i kada se osećate 100 posto, možda imate deficite u snazi, stabilnost zgloba, fleksibilnost ili veštinu. Uzimajte posebno pažnju sa povređenim delom nekoliko meseci.
* Ovo su samo smjernice; trebalo bi da pratite savete lekara o povratku u sport.
Izvor
Return to Play Kriterijumi. Američko ortopedsko društvo za sportsku medicinu.