MET ili standardni metabolički ekvivalent, jedinica koja se koristi za procenu količine kiseonika koji koristi telo tokom fizičke aktivnosti. MET označava "Metabolic Equivalent for Task". Ukratko, to je način upoređivanja količine napora potrebnih za različite aktivnosti ljudi različitih težina.
Preporučuje se da svaka osoba dobije neku vrstu fizičke aktivnosti nekoliko puta nedeljno, jer takva aktivnost ima razne zdravstvene koristi.
MET u vezi sa aktivnošću
Jedan MET je osnovna jedinica MET u odnosu na aktivnost. Jedan MET je ekvivalentan energiji ili kiseoniku, koji koristi telo dok se odmara ili dok učestvuje u drugim aktivnostima u stanju mirovanja, na primer, mirno sjedenje ili čitanje knjige, na primjer.
Što je vaše tijelo teže tokom bilo koje aktivnosti, više kiseonika se troši i što je veći nivo METa. Aktivnost koja spaljuje tri do šest METa smatra se fizičkom aktivnošću umerenog intenziteta. Aktivnost koja gori više od šest METa smatra se fizičkom aktivnošću snažnog intenziteta.
Umerena fizička aktivnost intenziteta
Umerena intenzivnost fizičke aktivnosti odnosi se na nivo telesnog napora koji je aktivan ali ne naporan.
Karakteristike fizičke aktivnosti umerenog intenziteta uključuju:
- Izaziva povećanje disanja i / ili srčane frekvencije
- Rezultati u tri do šest metaboličkih ekvivalenata (MET) truda
- Burns 3,5 do 7 kalorija u minuti (kcal / min)
Primeri umerene fizičke aktivnosti uključuju stvari kao što su hodanje spolja ili na trkačkoj brzini brzinom od oko tri kilometra na sat, pucanje u košarku, vožnju biciklom brzinom od oko 10 mph ili sporije, vodeno aerobikovanje, plesanje u balonom ili igranje dupla tenisa .
U suštini, ako se aktivno krećete, potencijalno lagano znojenje i disanje teže nego obično, ali i dalje može nastaviti normalan razgovor, nivo aktivnosti se vjerovatno smatra umjerenim.
Međutim, ako je teško govoriti i stalno se znojete, verovatno ste se preselili sa umerenog nivoa na energičan nivo aktivnosti.
Energetska intenzivna fizička aktivnost
Aktivna fizička aktivnost intenziteta je poboljšanje fizičke aktivnosti umerenog intenziteta. Više ćete se znojiti, dati teže, i koristiti više kiseonika tokom snažne fizičke aktivnosti intenziteta.
Primjeri snažne fizičke aktivnosti uključuju džogiranje i trčanje, bilo na otvorenom ili na trčanju, igranje tenisa, plivanje krugova, igranje košarke ili fudbala, ili radeći na kalestinici , kao što su guranje i skakanje. Svaka od ovih aktivnosti može se obaviti sa različitim nivoima napora. Ključ za snažnu fizičku aktivnost intenziteta je da se aktivnost mora obavljati intenzivnim naporima. Ako se teško disate i znoje, verovatno ste u intenzivnoj / snažnoj zoni.
Aktivna fizička aktivnost snažnijeg intenziteta mora se izvoditi manje često od fizičke aktivnosti umerenog intenziteta, jer je zahtevnije na tijelu.