Calisthenics je termin koji smo verovatno čuli pre mnogo godina i godina u klasi s teretanom ... reč koju može da vas otežava. Izraz "kalistenik" odnosi se na vežbe koje se rade na ritmičnom, sistematičnom načinu korišćenja telesne težine za otpor.
Svrha kalistenike je jednostavna - da vam pomogne da izgradite snagu, izdržljivost i fleksibilnost bez potrebne opreme.
Ovih dana redovno vidimo kalistenske vježbe u tradicionalnim treningima treninga snage, kao iu treningu kola i obuci kampova.
Zašto Calisthenics?
Vježbe za težinu tela su najverovatnije najjednostavniji potezi da učinite da li ste početnik, na putu ste bez opreme ili nemate puno opreme kod kuće.
Vaše telo može lako biti dovoljno otporno da vam pomogne da izgradite snagu i izdržljivost, zavisno od vežbe i koliko teško radite na njemu.
Kalistenske vežbe
Tipične kalistenske vežbe su one koje ćete lako prepoznati:
- Sklekovi
- Čučnjevi
- Squats
- Lunges
- Zid se nalazi
- Sipovi
- Povlačenje
- Burpees
- Okviri
- Jedna legirana mrtva
- Mostovi
Calisthenic Workouts
Odlična stvar u vezi sa kalistenikom je što ih možete učiniti bilo gde - u svojoj hotelskoj sobi, podrumu vaše bake, vašoj kuhinji dok kuvate ili dok gledate TV. Oni su odličan način da se vežbate i ostanete aktivni tokom čitavog dana.
- Kad ustajete ujutru: probajte da pišete ili pritisnete kad uđete da biste probudili svoje telo i dobili krv
- Kada oduzmete od posla : Svaki put kada napravite pauzu, izaberite 5 vežbi i svaki od njih 10 puta. Ne mogu ih raditi na poslu? Probajte ove kancelarijske vežbe .
- Kada radite poslove: Dodajte čuče svaki put kada izaberete nešto s poda. Nekoliko puta podignite kosu za pranje veša ili potopite na put do perionice.
- Dok praviš večeru: čekaš da voda uđe? Vidite koliko skauta možete učiniti. Dok čekate da pile za pečenje, napravite krug - Pushups, squats, lunges, dips, jumping džekovi i pločice. Uradite svaku od njih za 10-15 ponavljanja (držite ploču koliko god možete), a zatim vidite koliko krugova možete da uradite.
- Dok gledate TV: Umesto da zonirate dok gledate televizor, spustite se na pod za neke pritiske ili pritiske. Pogledajte koliko sapuna možeš da uradiš sa kauča. Izazovite svog supružnika na takmičenju.
Takođe možete kreirati čitavu vežbu iz kalistenskih vežbi. Uzmite navedene vežbe i uradite svaku od njih za 10-5 ponavljanja, jedan za drugim bez odmora (ako možete). Kada dođete do kraja, pogledajte da li možete sve to uraditi za težak, potpuni tretman tela.
Kako napraviti vežbanje telesne težine
Nedostatak vježbi na tjelesnoj težini je da oni možda neće biti toliko intenzivni kao kada koristite težine da biste dodali više otpora. Ipak, to ne znači da ne mogu raditi za vas. Postoji puno trikova koje možete koristiti kako biste povećali intenzitet vašeg rada na tjelovnoj težini bez potrebe za podizanjem skupa gitarista.
- Idi sporo: Recimo da radiš čvor, za koga bi većini ljudi trebali težak teret. Umesto tegova, usporite potez, obavljajte 8 brojanja i 8 broja. Zaista ćete to osećati kada povećate vreme mišića pod napetostima.
- Uradi to na jednoj nogu: Hajde da uzmemo isti čvor koji se može osećati previše lako bez težine i stajati na jednoj nozi i uraditi jednodijelni čučak. Sada ste srećni što ne držite nikakve težine.
To su samo nekoliko načina na koje možete napraviti kalisteniku u izazovnom treningu.