Neka joga učini vašim sledećim letom ugodnijim
Nije tajna da je putovanje stresno, a sedišta u avionu su mala. Joga može pomoći u smanjivanju stresa, ali kako biste se trebali istegnuti kada ste sjebani na srednji položaj? Zapravo, postoji puno načina da se oslobodite napetosti i gustih mišića koji vam ne zahtijevaju da ustanete u ličnom prostoru susjeda.
1 - Joga Breathing (Pranayama)
Prva i možda najvažnija stvar koju možete učiniti nakon što se smestite na svoje sedište je nekoliko dubokih daha, udišući kroz nos i izdisati kroz usta. Dišenje ovako ima moć da opusti vaše telo i pomogne u smanjenju anksioznosti . Zatvorite oči i pažljivo fokusirajte se na vaš dah, dozvoljavajući svim spoljnim stimulusima poput buke i mirisa da se uronite u pozadinu. Vježbe dubokog disanja su vrlo djelotvorne i također imaju prednost što su veoma diskretne.
2 - Rolne vratu
Počnite sa svojim pokretima sa jednostavnim vratima. Ovo je odlično za otklanjanje putnog stresa jer se toliko tenzije nalazi u vratu i ne trebaju vam mnogo prostora za njih. Prvo, pustite bradati ka grudima. Pokušajte da se opustite i ostavite glavu visoka. Počnite da okružite glavu sa desne strane, a zatim sa leđa, a zatim sa leve strane. Nastavite polako kružiti pet rotacija, a zatim prebaciti pravce i krug pet puta.
3 - Orao oružje
Zatim, možete napraviti poziciju ruke iz pozadine orla . Ovo vam daje dobar deo preko gornjih leđa i ramena. Spustite ruke ispred sebe i zavijte desnu nadlakticu ispod levog. Donesite dlanove na dodir i podignite gornje ruke dok spustite ramena. Uzmite pet udisaja pre nego što oslobodite i zavijte levu ruku ispod desne strane.
4 - Stretch ramena
Ako imate dug let, verovatno ćete početi da osećate puno napora na ramenima, leđima i vratu. Pomoću ovog ramenskog raskrsnice. Prvo, pazite do ivice sedišta. Spakujte ruke iza leđa i ispravite ruke koliko možete iza sebe. Zagrli se loptice na leđima. Možete takođe pustiti da glava pada napred ili počne da se prebacuje savijanjem torza preko nogu.
5 - Posao krave
Odavde, odnesite se u malo kraće krave . Prvo, krava. Ostanite na prednjoj ivici sedišta, ako možete sa obe noge ravne na podu. Postavite ruke na koljena i ispravite ruke koliko god možete. Na inhalatoru, ugrnite leđa, podignite grudi i pogledajte prema plafonu.
6 - Mačka Pose
Na sledećem izduženju okrenite kičmu i pustite glavu ka napred. Posebno obratite pažnju na proširenje prostora između lopatica. Ponovite pokretanje mačkog krava na svakom udisu i izdahnite za pet udisaja.
Sada se opustite i uživajte u ostatku svog leta. Naručite malo vode ili sokova iz kolica za piće kako biste se zadržali hidratizovanim i ponovite svoj deo po potrebi.
7 - Standing Forward Bend
Sada možete da radite dok se čekate na terminalu za vaš vezni let ili kada stignete do odredišta. Očigledno, možete učiniti skoro svaku poziciju joge koju ste odabrali sada kada imate prostor za ustajanje, ali evo nekoliko preporuka za pozicije koje se mogu učiniti nevipljivo, ali vam daju odličan udarac za vašu cenu. Ne zaboravite da proverite da li vaš aerodrom ima sobu za joge . Ovo će vam omogućiti da se prostor zaista istegne.
Počnite sa savijanjem napred u napred, sa rukama prepletenim iza leđa. Ovo je potpuniji izraz rasteganja ramena koji ste uradili dok ste sedeli u avionu, uz mnogo potreban dodatak istegnutog trbušnjaka. Zagrižite lopatice na leđima i dopustite da vaša ruka bude teška prema podu.
8 - Stojeće nadlaktice
Nađite zid za ovu stojeću verziju karličnih nagiba . Ovo će vam pružiti malo olakšanja od nošenja tog prtljaga.
Lagano savijete kolena i uverite se da donji deo leđa stvara kontakt sa zidom. Opustite ruke strane. Na svojim inhalatorima ugrnite leđa. Na izduvnim mjestima zakrivite karlicu napred i pritiskajte taster na svojim inhalacijama, ugrnite leđa. Na izduvnim mjestima, zakrivite vaš karlica napred i pritisnite srednju kičmu u zid. Ponovite ovaj pokret 5 do 10 puta.
9 - stolica Twist
Ova varijacija stolica ardha matsyendrasana je obrtanje koje će vam pomoći da oslobodite tenzije od kičme. Ne morate da sedite bočno na stolicu ako ste u redu, čekajući na vašoj kapiji. Samo okrenite na stranu i stavite ruke na naslone za ruke za mali otpor.
10 - Dog u susedstvu
Nikada ne možete pogriješiti s punim delom tela psa koji dole gleda dole . Potreban vam je samo mali prostor. Naročito ćete raditi vaše hamstrings i ramena. Pedale nogu savijte jednom kolenom istovremeno, oslobađajući svoju suprotnu peto prema podu. Stresajte glavu da i ne da biste izvadili iz vratu.
11 - Noge iznad zida - Viparita Karani
Ako je vaš let odložen ili se osećate izuzetno umornim i naglašenim, bacite oprez na vetar i prepustite se nogama uz zid. Ova poza je tako opuštena i odlična je za smanjenje otoka nogu, što može biti problem prilikom letenja. Dodirnite lavandni mirisni jastuk u vašu nosu i skoro možete zaboraviti da ste na prekomernom aerodromu. Sretan put!