Zbog čega se osećate ushićeno? Javni govor? Zatvoreni prostori? Gomila? Zracno putovanje? Ispiti? Predsjednički izbori? Čak i ako ne možete identifikovati uzrok, upoznate sa simptomima: trčanje u umu, povišen puls, suv suv, teškoća disanja, mučnina, slabost.
Iako se mnogi panični poremećaji tretiraju lekovima na receptu i terapiji, takođe je korisno imati neke tehnike prevladavanja u vašem arsenalu.
Stvari poput dubokog disanja i pokreta tela mogu stimulisati vaš parazimpatski nervni sistem, koji pomaže vašem telu da se smiri.
1. Dihanje
Fokusiranje na vaš dih deluje na mentalnom i fizičkom nivou. Uzimanje potpune, duboke inhalacije i izdisavanja dok se koncentrišu isključivo na ovaj zadatak, može pomoći u oslobađanju uma podmlađivanja misli koje dovode do anksioznosti. Kada se preselimo u panični način, izdah obično postaje brz i plitak i srce trka. Stvaranje svesnog napora da se reguliše dih ima smirujući efekat na fizičko telo, suprotstavljajući početku anksioznosti.
Šta uraditi : Udahnite i izlaze kroz nos, potpuno napunite pluća na svakom udahu i pražite ih na svakom izduženju. Usredsredite se na hladnoću vašeg udisanja na gornjoj usnoj na inhalacijama i na toplini na izduženju. Ako vam se svidja lutati od ovog projekta i želite se vratiti svojoj self-generiranoj bjesnini, pokušajte da je usmerite nazad do vašeg daha.
Ovo je zapravo seme meditativne prakse. Postaje lakše ako ste navikli na to, tako da redovno meditiranje može da vam koristi.
2. Mantra
Ponavljanjem reči ili fraze sa svakim udisom takođe možete pomisliti na svoje uznemirenje. Ljudi se često osećaju zastrašujuće tehnikom mantre jer misle da je potrebno koristiti sanskrtske reči ili mantru koja je nekako "zvanična". Iako je ovo opcija ako ga poznate, mantra može biti bilo koja reč ili fraza koja se trenutno pojavljuje u vašoj glavi.
Šta uraditi : Ako koristite gorenavedenu tehniku disanja, "cool air" je lijepa mantra. Samo opisuje osećaj udisanja na blagi, neutralan način koji zadržava vaš fokus na sadašnjem trenutku. "Samo još jedan" (u odnosu na dah) je još jedna mantra za pokušaj. Pomaže vam da se krećete korakom do kraja vremena tokom kojeg osećate paničnost.
3. Ispružuje se
Anksioznost izaziva vas da zaključate i stisnete, držeći napetost u vašem telu. Ako to radite u suprotnom smeru, ako možete da oduzmete fizički odgovor koji izaziva paničnost, takođe možete osloboditi samu paniku. Ako ste u situaciji u kojoj možete da se krećete, nekoliko osnovnih delova će osloboditi vaše telo i sprečiti vas da se napetite.
Šta raditi: Ova serija joge prolazi što možete učiniti na vašem stolu i obrađuje glavna područja tela koja drže napetost, kao što su vrat i ramena. Ako osećate paniku koja se kreće, možete napraviti nekoliko od ovih krajeva skoro bilo gde. Radi jednostavnijeg pristupa, samo okrenite vrat i ramena do ušiju, a zatim spustite leđa. Flutters za usne i nijansi ruke u stilu Micheal-Phelps-a takođe su dobri načini da napete napetost iz svog tijela.