Ustani u pravu!
Učenici često žele da znaju da li ih joga može učiniti višim. Dok vam joga ne pomaže da raste, može vam očigledno poboljšati vaš stav, što vas čini višim, tanjirnijim i sigurnijim. Mnogi posturalni problemi prouzrokovani su svakodnevnim satima koji se provlače preko računarskog terminala na poslu ili vožnje automobilom. Ove pozicije joge mogu vam pomoći da izbegnete svoju tendenciju da ublažite, kao i povećate svesnost tela i vašu glavnu snagu, a sve to će ići dug put ka poboljšanju vašeg položaja.
Mountain Pose (Tadasana)
Iako izgleda dovoljno jednostavno, kada se pravilno uradi planinska poza, zapravo je složena jer vas uči da osjetite kada je vaše telo u savršenom vertikalnom poravnanju . Potrebno je puno prakse i korekcije da biste mogli sami da to uradite. U početku, vi možete nadoknaditi tendenciju da oštetite guranjem ramena previše unazad i držeći grudi. To nije tačka pozicije: već je pronaći neutralan položaj u kome se ne oslonite napred ili nazad, a vi se osećate simetrično na obe strane vašeg središnjeg područja.
Standing Forward Bend Variation
Ova varijacija sa rukama koja se spajaju iza leđa je odličan otvarač ramena. Da biste dobili što je više otvorenosti u grudima, spojite ruke iza leđa i izvucite ramena prema ušima. Onda pustite lopatice da klizi niz leđa dok pravite ruke ravno.
Da biste proširili vaše hamstrings, polako uđite u prednji savijere nad nogama dok držite ruke spojene. Okrenite ramena prema sredini leđa i produžite ruke iznad glave.
Mačka-krava stretch (Chakravakrasana)
Područja mačka-krava su izvrsna za pomoć u otkrivanju idealne prirodne krivine kičme. Pomeranjem kičme od fleksije (mačka) u produžetak (krava), svaki put kroz sredinu, naučili ste da preciznije procenite neutralni položaj. Neka kretanja potiču iz vaše kostne repice i upadaju kičmu, tako da je vaša glava poslednja stvar za kretanje.
Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ovaj nežni oporavak otvara grudi i ramena, dve oblasti koje su često ograničene kod ljudi sa lošim držanjem. Takođe će vam ojačati leđa, dajući vašoj kičmi više podrške. Kada jednom podignete kukove, pauzirajte na trenutak kako biste navali svaku ramenu na leđa. Onda opustite dupe i podignite kukove malo više. Za manje intenzivnu verziju možete umesto toga pokušati podržani most .
Eagle Pose (Garudasana)
Jako jezgro podržava vaše kičme i balansirajuće drže su dobar način za izgradnju abdominalne snage. Orlovo oružje otvori zadnji deo srca (između vaših lopatica). Nije važno ako ne možete omotati gornju nogu svuda unaokolo, ali se uverite da vam se ramena nalaze iznad vaših kukova. Postoji tendencija da se leđa trup napred u ovoj pozi. Održavanje uspravnog poravnanja je još jedan način da poboljšate svesnost svog tela u svemiru.
Ako je ova poza super izazov, probajte verziju stolice . Takođe je dobar način da se stegnemo na poslu .
Plank Pose
Govoreći o jačini jezgra, šipka je još jedan divan način za rad na njemu. Takođe otkriva gde su vaše slabe oblasti. Budite pažljivi kako biste bili sigurni da se vaša guza ne zaglupa niti se obrušava. Probajte preuveličavanje svake od ovih da vam pomogne da pronađete sredinu. Učvrstite stomak u celom, nežno potegnite pupoljak prema kičmi. Radite na držanju ove pozicije na minutu ili više.