Prenatalna joga - Treći tromesečar

Kako bezbedno praktikovati prenatalnu jogu u trećem tromesečju trudnoće

Kako treći tromesečje napreduje, prenatalna joga može postati teža (baš kao hodajući po stepenicama, vezivanje sopstvenih cipela i okretanje u krevetu). Veličina stomaka postaje pravi faktor, kao i opšta umornost i osećaj opterećenja. Ako ste u drugom tromesečju uspeli da vežbate jogu sa malo energije, dajte sebi slobodu da se olakšate.

Sada treba izbegavati sve pozicije koje komprimiraju stomak. Uzeti sve oprezniji pristup pošto se nećete desiti, ali nema razloga da prekinete vežbanje prenatalne joge sve dok se osjećate. Kao i uvek, počnite preispitati prenatalnu jogu Dos i Don'ts .

Novi Yogis

Neke žene smatraju da imaju samo vremena da počnu da rade prenatalnu jogu kada uzimaju porodiljsko odsustvo. Ako je to slučaj, i dalje možete dobiti neku korist od joge i nežne prakse. Samo se uverite da vaš učitelj zna vašu situaciju i osigurava vam lakše postupanje; ovo nije preterano vrijeme.

Iskusni jogi i domaći lekari

Do sada ste navikli da slušate svoje telo i poštujete ono što vam kaže. Nastavite to uraditi i iskoristićete koristi od sigurne prakse joge do kraja trudnoće. Prenatalne sunčeve pozdravke mogu se raditi čak i kada ste u stanju da ih učinite.

Priprema za rođenje

Još više nego što vas fizički priprema, joga će vam pomoći da se mentalno pripremite za rođenje svoje bebe učenjem vas da slušate svoje telo i budite u trenutku bez očekivanja. Najbolji način da se to uradi je da se usredsredite na dah, koristeći dugotrajne inhale kroz nos i izdisati kroz usta.

Ova pranajama se zove birthing breath i možda je samo ono što vas dobija kroz svoj rad.

Adaptacije trećeg tromesečja

Oko 36 sedmica, obično vam se savjetuje da smanjite broj inverzija koje radite. Beba se trenutno nalazi u rođenju, tako da ne želite da radite bilo kakve pozicije koje bi mogle promijeniti njegov položaj na negativan način. Takođe, ne bi trebalo da prestanete da radite noge iznad zida i pozovite na pozadinu, osim ako vaša beba nije breh, u kom slučaju te pozicije mogu joj pomoći da se okrene. Pozicije koje se obavljaju na sva četiri lica, kao što je rastojanje mačaka , takođe su dobre za pretvaranje bebe. Takođe bi trebalo da smanjite broj pasa s kojim se suočavate prema dole , pošto je psu blaža inverzija, zamenjujući ruke i kolena. Skvotovi i dalje su prikladni do kraja trudnoće, osim ako ste u riziku od prevremenog rada.

Pored toga, prestani da radite bilo koju pozu koja postaje neugodna. Dajte sebi dozvolu da prihvatite da možda nećete moći da radite stvari koje ste uvek učinili. Trudnoća je verovatno bila velika prilagodba vašem životu, ali ona je bolja u odnosu na novu bebu. Sva fleksibilnost (mentalno više od fizičkog) koju sada možete kultivisati neće učiniti ništa drugo nego dobro kada vaša beba stigne.

Želite više informacija?

Posetite stranicu Uvod u prenatalnu jogu ili koristite vodiče od trimestra do trimestra: Prvi trimestar i drugi trimestar.