Naučite kako izgraditi snagu i brzinu za odbojku
A kod drugih sportova, igrajući najbolje u odbojci zahteva obuku. Ova obuka ne počinje i završava se sezonom, već umjesto toga uključuje predsezonske predstave kao i van sezone treninga. Hajde da pogledamo uopšteni program obuke za težinu koji će vam pomoći da pokažete svoje talente na terenu.
Važnost treninga težine za odbojku
Odbojka je skok, brzina i pokretljivost.
Svi ovi pokreti zahtevaju obuku. Hitters treba da imaju snagu skakanja. Seteri i branioci trebaju brzinu, a sposobnost pokretljivosti i šamaranja je od suštinskog značaja za sve koji su ozbiljni u igri.
Iz perspektive težine i perspektive jačine i kondicije, trening za postizanje ovih kretanja veoma je sličan programu treninga za košarku. Hajde da pogledamo šta sveobuhvatan program obuke znači, a zatim diskutovati o specifičnim zahtevima.
Periodizovani programi za obuku
Sveobuhvatni programi obuke za pojedinačne sportove su "periodizirani". To jest, oni su podeljeni u tri ili četiri faze tokom godine, pri čemu se svaka faza koncentriše na određeni tip razvijanja fitnessa. Periodizovani programi u obuci za težinu obezbeđuju progresivnu izgradnju vrhunske fitnesa i performansi za sezonu. Studije koje su posebno istraživale ženske odbojke pokazale su da periodična obuka smanjuje gubitak fitnessa koji se obično pronađe uz trening samo za sezonu.
Za profesionalne sportove koji koriste težinu u njihovoj obuci - koja uključuje većinu u ovom trenutku - svaka faza ima različite ciljeve, a svaka druga faza se gradi na prethodnom.
Iako odbojka nema pokretni sastav drugih pokretnih sportova poput košarke, aerobik fitness još uvijek igra važnu ulogu u sveobuhvatnoj fitnes-u.
Rani preseason kardio, a zatim izgradnja uključujući anaerobnu fitnes sa vetrovima, šatlama, sprintama i intervalima pripremaće igrače za početak sezone i te dugačke utakmice. Dvokatna odbojka na pesku dodatno zahtijeva kardio-respiratornu fitnes.
Pregled dugogodišnjeg dugogodišnjeg programa obuke za obuku u odbojci
Programi za obuku tokom godine za odbojku mogu se razlikovati, ali se često raspoređuju u predsezone, u sezoni i van sezone aktivnosti. Za svaki od njih elementi obuke rade na maksimiziranju performansi za igru u sezoni. Ciljevi ovih vremenskih perioda i aktivnosti su navedeni u nastavku.
Rani predsezon:
- Igrači se pripreme za sezonu i počinju da se izgube nakon sezone.
- Naglasak je na izgradnji aerobne fitness, funkcionalne snage i hipertrofije.
Kasno predsezona:
- Igrači rade do početka sezone i predizborne suđenja su neizbežne.
- Naglasak je na izgradnji anaerobne sposobnosti i maksimalne snage i snage.
U sezoni:
- Konkurs je u toku i očekuje se da će igrači biti u potpunosti funkcionalni za konkurenciju.
- Naglašeno je održavanje brzine, aerobne i anaerobne sposobnosti i snage i snage.
Izvan sezone:
- Sezona je gotova; vreme je da se opustite neko vreme, ali je važno da budete aktivni.
- Naglasak je na odmoru i oporavku, održavanjem lagane aktivnosti treninga, lakim teretnim radom. Pomoći će vam odmor od nekoliko nedelja od ozbiljne treninge fitness i snage.
- Kako se pristupa predsezonu, redovni rad se može nastaviti sa naglaskom na izgradnji aerobne fitnesa još jednom za obuku predsezona.
Razmislite o programu koji je ovdje predstavljen za sveobuhvatni program, koji je najpogodniji za početnike ili obuku trenera bez treninga za odbojku. Najbolji programi su uvek specifični za trenutnu fitnes sposobnost pojedinca, ulogu u timu, pristup resursima i, bez obzira na to, timski treneri suštinski filozofija.
Najbolje će vam služiti pomoću sledećeg programa u saradnji sa trenerom ili trenerom.
Detalji programa obuke za težinu
Zahtevi programa za obuku za odbojku su veoma slični košarci.
Počnite tako što ćete pregledati detalje o pet faza, ciljeva i specifičnih vježbi ovog programa vježbanja za košarku .
Pored ovih zahteva, dostupni su i specijalizirani programi za razvoj vašeg vertikalnog skokova .
Ako ste novi na obuci za vežbanje, obrišite se na principe i prakse sa početnim resursima za vežbanje . Uvek se zagrejavati i ohladiti prije i nakon svake treninga. Zdravstveno odobrenje za vežbanje je uvek dobra ideja na početku sezone.
Donja linija na programu vježbanja za odbojku
Korišćenjem programa za obuku u periodičnoj ponudi za odbojku možete pripremiti da se u najboljem slučaju izvodite kada sezona stigne. Pored specifičnih vježbanja za vežbanje u košarkaškim programima, razvoj vašeg vertikalnog skoka je od suštinskog značaja.
Korišćenje ovakvog programa je najkorisnije kada ga koristite uz preporuke vašeg trenera ili trenera. Iako će vam program pomoći da razvijete snagu i kretanje za svoju igru, svaka osoba je drugačija i ima različite prednosti i slabosti. Vaš trener ili trener vam može pomoći da ih identifikujete i pomognete u izradi programa koji će zadovoljiti vaše specifične potrebe.
> Izvori:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. i V Clemente-Suarez. Sezonske promene u performansama skaka i sastavu tela u ženskim odbojkama. Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Sezonske fluktuacije u sastavu tela, jačini i performansama ženskih odbojkaša igrača u odbojci: 260 odbor # 98 maj 28,9. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2014. 46 (5S): 59-60.