Situacije koje sabotiraju gubitak težine

1 - Vaša porodica - kako vaša porodica može sabotirati gubitak težine

Svakih nekoliko meseci, moj muž najavljuje svoju nameru da izgubi težinu. Nekada sam navikla na oči, shvativši da će nedelju dana pre nego što odustati od njega postati zdrava oraha. Ovo mi je to pokazao i shvatio sam da mu ne činim nikakve usluge jer ga ne shvatam ozbiljno. Zapravo, ne podržavši ga, povređivao sam njegove šanse za uspeh.

Možda ste doživeli nešto slično. Ponekad je suptilna - oka ili sarkastičan komentar. Ponekad je štetnije, stvarajući okruženje koje je suprotno onome što pokušavate da postignete.

Neki znaci sabotaže:

• Vaš muž donosi kući sedmoclasti čokoladni kolač da proslavi gubitak težine od 10 kilograma
• Tvoja žena se smeje kad joj kažeš da ideš na dijetu i kaže: "Ti se drži dijete? Dobar!"
• Vaš partner, znajući da ste na dijeti, odvede vas u restoran koji služi samo prženi sir i pivo
• Tvoja svekrva se mršti kada odbiješ svoj domaći sos, rekavši: "Moj drugi zet voli moj sos."
• Tvoja majka ti pruži tanjir lasanga i kaže: "Ti si suviše mršav i proveo sam čas da to učinim samo za tebe."

Većina članova porodice možda ne shvata da vas sabotiraju. Oni se mogu osjećati ugroženim od strane tanjih ili zabrinuti zbog toga što vaše nove dijete i navike za vježbu mogu ometati život u kojem su zadovoljni.

Zaustavite sabotažu

• Komunikacija . Razgovarajući sa svojim partnerom, na isti način kako je moj suprug razgovarao sa mnom, možda je dovoljno da je svede o tome šta ona radi.
• Tražite podršku . Ljudi će često bolje reagovati na zahtev za pomoć, a ne na napad.
• Koristite svoju snagu . Ako ne možete dobiti podršku, iskoristite sopstvenu snagu da nastavite ići uprkos tome. Čuvajte časopis za hranu i vežbanje i podsetite se na svoje ciljeve. Na kraju, vi ste zaduženi za sopstvene izbore. Ljudi mogu učiniti te izbore teže za vas, ali ne mogu ih napraviti za vas.

2 - Vaši prijatelji - kako vaši prijatelji mogu sabotirati gubitak težine

Da li ste ikada imali tog prijatelja koji gleda preko obroka u restoranu, čizme obrve i kaže: "Da li ste sigurni da želite to jesti?" Svi smo poznavali takve ljude, ali ovi ljudi takođe mogu sabotirati gubitak težine. Kao i članovi porodice, prijatelji se ponekad osećaju ugroženim gubitkom težine, u strahu da će vam izgledati bolje ili da ćete preći na drugačiji krug prijatelja. Oni čak mogu biti ljubomorni da mijenjate svoj život i kretate se naprijed dok stoje.

Neke stvari koje sabotira prijatelj može reći ili učiniti:

• "Dečko, danas se osećam debelo. Da li izgledam debeli?" Problem? Ona je tanja od zuba kao i nekoliko kilograma prekomjerne težine.
• Vi ste u restoranu i vaš prijatelj kopa u sočnog hamburgera, govoreći: "Ne znam kako možete da pojedete tu salatu, umro bih ako sam to stalno trebao jesti."
• Spominjete da se pridružujete teretani i vaš prijatelj kaže: "Čuo sam da te vježba može učiniti debelom. Oh, nisi to čuo? Pa, siguran sam da se neće dogoditi s tobom."
• Vi ste u baru i pominjete da ste na vagonu da izgubite težinu. Tvoj prijatelj uzvikuje: "Rukom tequila, barmena! Hej, samo jedno piće neće boleti, zar ne?"
• Na putu si u teretanu i tvoj prijatelj poziva hitno. Preskočite trening da biste joj pomogli, samo da saznate da li je "hitan slučaj" nije želeo da gleda američki idol sama.

Zaustavite sabotažu

• Imajte srce do srca . Kao i vaša porodica, vaš prijatelj možda neće znati šta radi. Recite mu da vam treba njegova pomoć da izgubite težinu može mu učiniti više podrške.
• Razdaljite se . Ako vaš prijatelj ne promijeni svoje ponašanje, možda ćete morati da odnesete iz tog odnosa.
• Pronađite podršku na drugim mestima . Da li je grupa za podršku ili drugi prijatelj koji pokušava da izgubi težinu, pronađi ljude koji su na istoj stranici i mogu vam pomoći da zadržite te zdrave navike.

3 - Sebe - kako možete sabotirati svoj vlastiti gubitak težine

Dok porodica i prijatelji ponekad mogu pretiti vašim ciljevima gubitka težine, vaš najteži kritičar je verovatno sam. Većina nas je jako teška i kritičnija nego što smo ikada bili sa nekim drugim. Međutim, biti suviše restriktivni i neprolazni mogu zapravo da se vraćaju. Svima nam je potrebna mala prostorija i uzimajući tu fleksibilnost, može se osjećati kao da ste mučeni umjesto uživanja u vašim treningima ili zdravom izboru dijeta.

Neke načine da se sabotirate:

• Imajući nerealna očekivanja: "Trebalo bi odmah početi sa mojom ishranom ako želim izgubiti 50 kilograma u naredne tri nedjelje."
• Prateći preterano restriktivnu ishranu: "Sok od limuna i papričica za svaki obrok? Savršeno!"
• Previše preduzimanje vežbanja: "Trebao bih da se držim treninga dva sata svakog dana u 4 sata, zar ne?"
• Previše samopouzdanje: "400 keksa do sutra ujutro? Oh, dođavola, to mogu učiniti ako preskočim ... pa sve - sve."
• Davanje izgovora zbog toga što ne prati: "Ja bih uradio svoj trening, ali se ta futrola za nogu neće organizovati, zar ne?"
• Postavljanje nemogućih ciljeva gubitka težine: "Moj cilj je da budem isti težak bio sam pre nego što sam imao šest djece."

Zaustavite sabotiranje sebe

• Postavite realne ciljeve . Davanje dozvole za gubitak težine polako i sigurno pomoći će vam da se manje koncentrišete na rezultate i više na važne odluke koje će vas odvesti tamo.
• Otklonite izgovore . Svi mi možemo pomisliti na neki izgovor za neupotrebe, ali još više razloga je da se pratimo. Provedite energiju razmišljajući kako da se krećete, a ne kako da izbjegnete svoj trening.
• Odustani od gubitka težine . Fokusiranje na usporeni skali može biti frustrirajuće. Skretanje vaše pažnje na druge, značajnije ciljeve, može vam više da motiviše dok vam pomaže da izgubite težinu.

4 - odmori - kako vaš odmor može sabotirati gubitak težine

Ponekad je osoba koja vas sabotira i, u drugim situacijama, to je situacija - poput dugog odmora u kome se sve odvija. Prečesto gledamo na odmor kao licencu da bismo otklonili svako zdravo ponašanje koje smo pratili. Na kraju krajeva, da li odmor ne bi trebao biti uživanje u životu? Ko želi da prati dijetu ili trening na odmoru? Problem sa takvim razmišljanjem je da lako možete uništiti sve svoje naporne radove i, iako je tada zabavno, može vam se žaliti kada se vratite.

Neke načine možete sabotirati:

• Jedite sve na vidiku. Dobro je da ne morate računati svaku kaloriju, ili jesti salatu kad biste mnogo radije imali pržene sireve.
• Piti sve na vidiku. Odmor je iznenada prihvatljiv za piće sredinom dana - i popodne - i celu noć.
• Previše lounginga. Odmaranje može biti dobra stvar, ali mnogi od nas koriste odmor kao izgovor da ništa ne čine što čak i hodanje iz hotelske sobe na plažu izgleda kao napor.

Zaustavite sabotažu

• Plan ahead . Planirajte stvari koje su aktivne i zabavne između vaših lenjih dana. Duga šetnja na plaži, vožnja biciklom ili vožnja s snorkelingom može biti odlična za kretanje unaokolo, ne osećajući se kao da vežbate.
• Probajte kratke vežbe . Postoji niz kratkih vežbi koji će vas držati bez urezivanja u vaše vreme odmora.
• Razmislite o moderaciji . Tropska pića kao piña coladas imaju tone kalorija. Ako pijete, idite lakše sa vinom, laganim pivom ili alkoholom bez mešača za kalorije. Uživajte u dobrom hrani, ali se preporučite samo jednom ili dva visoko-kalorijska izbora dnevno, čineći vašu drugu hranu zdravijim.
• Plan za malo povećanje telesne težine . Čak i ako napravite dobre izbore, možete dobiti težinu samo zato što ste van redovne rutine. Koristite to kao motivaciju da se vratite na put kad dođete kući.

5 - Odmor - Kako praznici mogu sabotirati gubitak težine

Održavanje sposobnosti i izbjegavanje povećanja telesne težine je dovoljno teško bez dodavanja slobodnog za sve stavke koji prati praznike. Još gore, mnogi od nas su podložni iskušenju nedeljama istovremeno. Dodajte u stres kuvanja, kupovine, druženja i zabave i jedva imate energiju za vaše vežbanje, mnogo manje vremena.

Neke situacije sa kojima se susrećete:

• Ti se pojaviš na zabavi, spremna da se paseš na šargarepu i drveću. Gledaš preko sobe i - čekajte - da li je tvoj bivši vis na ruci nekog boljeg izgleda od tebe? Ti si crnac po nosećivanju u stolicu za desert.
• Zaklinju se da imate jedno piće na žurci da uštedite kalorije. Kasnije, tri tikle tequile, shvatate da je ples na stolu za konferencijske sale dobar način da spalite te dodatne kalorije.
• Veoma si zauzet, vaš najintenzivniji trening uključuje kruženje tržnog centra za parking.
• Pregledaš koliko kalorija možeš da spaljuješ poklone i otkriješ da treba da pokriješ 5.416 poklona samo da spališ tu čašu jajnoga sinoć.

Zaustavite sabotažu

• Pripremite se . Praznici će se desiti i uvijek će uključiti hranu visoke kalorije. Postavite rutinu za zabavu koja vam pomaže da ostanete na putu: unapred jedite lagan obrok, odaberite jednu ili dve poslastice kako biste se prepustili zabavi, pijte čašu vode za svako alkoholno piće i ostanite što dalje od hrane nakon što si jeo.
• Nastavite vežbati . Bez obzira koliko ste zauzet, napravite vreme za vežbanje, čak i ako je samo deset minuta istovremeno. Upravljali ste stresom, zadržavajući određeni prizor redosleda haosa.
• Nađite neku podršku . Ako imate problema da ne kažete iskušenju, ukucajte prijatelja da vam pomogne da se izvučete od loših odluka. Neka vas upozna sa treningom ili stignete između vas i švedskog stola na sledećoj zabavi.

6 - Kancelarija - Kako Office može sabotirati gubitak težine

Mala, airless kutija? Proveri. Vrijeme mučnog rada sa dosadnim šefom? Proveri. Kutija krofnih dostupna u svim satima dana? Proveri.

Kancelarija može biti jedno od najgorih mesta za sabotažu mršavljenja. Čak i ako uživate u svom poslu, obavezni ste se dosaditi i umoriti, što vas dovodi do tog popodneva potrebu za izbacivanjem. Dodajte činjenicu da sedite većinu dana, a imate recept za povećanje telesne mase.

Neke situacije sa kojima biste se suočili:

• Stranke. Rođendani, nečija nova beba ... uvek izgleda da je razlog za tortu i ne želite da budete partijski-pooper, zar ne?
• Sastanci. Moguće je sedeti kroz dosadan sastanak bez jedenja jedne od tih kalorija od ciklona od 2.000 kalorija, ali mirilje tako dobro i da ste tako gladni i da vaš šef dronira. Samo jedan neće boleti, zar ne?
• Krofne. U mojoj kancelariji, uvek smo imali onog momka koji je donosio kutiju svežih krompira Krispy Kreme krofna svakog dana. Čak i mržnjaci krofne nisu mogli odoleti.
• Sladoled. Šetajući po stolu recepcioniste, možete osetiti magnetnu potezu, a šaka (ili tri) čokolade u tom trenutku ne izgleda kao velika stvar.
• Jelo. Kada svi naručuju duboko prženi dvostruki čizburger specijalno, lako je pratiti pod teorijom da, ako to radite, to se ne računa.

Zaustavite sabotažu

• Držite zdrave grickalice . Voće, instant supa, kokice ili ovsena jela će zadovoljiti vašu glad i zadržati vas od smeća.
• Donesite zdravu hranu . Na nekim mojim sastancima sam donosio plod i uhvatio sam mnogo toga. Bolje to od dodatnih 5 funti.
• Pitajte za pomoć . Recite svojim saradnicima koje vam trebaju pomažu u gubitku težine i možda će vam biti drago da premestite krofne negde drugde ili prestanite da ih dovedete u potpunosti.
• Ostanite aktivni . Ako ste kreativni, postoje načini da se vežbate na poslu, a da vaš šef ne zna o tome. Probajte ovaj posao u ordinaciji ili se ovi prostori odmah nalaze na stolu.

7 - Kako dosadnost, usamljenost i stres mogu sabotirati gubitak težine

Od svakog jela koji radimo svaki dan, emocionalno jesti može biti najgore za sabotiranje gubitka težine. Kada se osećamo dosadno, usamljeno ili naglašeno, kuhinja je često naše prvo utočište i obično ne dosegnemo štapove za šargarepu.

Hrana, naročito junk sorte, može biti prirodna pick-me-up kada se osećate nizom, ali ona može lako dodati više kilograma, čineći se još gore. Još gore, najbolje postavljeni zdravi planovi mogu ići iza prozora u slučaju stresa ili dosade.

Neki scenariji sa kojim biste se suočili:

• Provešćete ceo dan radi na prezentaciji o sinergijskom restrukturiranju inicijativa zasnovanih na kupcima. Sate u projekat, toliko vam je dosadno da ste iskoristili svu vašu promjenu za kupovinu slatkiša iz prodajne automatike. Kada nestane, vi razmišljate o panhandling-u za više.
• Vi ste sami kod kuće koji gledaju televiziju lošeg realiteta i osjećate se usamljenim. Gotovo si dovoljno očajan da pozovete svoju mamu da razgovara, ali shvatite da ćete dobiti manje krivice ako udjete torbu Doritosa i flašu vina.
• Nakon dugog dana, iscrpljen si, ali odlučan je napraviti zdrav obrok. Dečak za isporuku pice vozi i, pre nego što se možete zaustaviti, trčite na ulicu, mahajući računa od 20 dolara i vrištite se da se vrati.

Zaustavite sabotažu

• Vodite dnevnik hrane . Hrabro pišući ono što jedete olakšava primetiti šta izaziva emocionalno jesti i pomažu vam da to izbegnete.
• Imajte rezervni plan . Napravite spisak stvari koje možete učiniti kada vam je dosadno ili usamljeno - prošetajte, pozovite prijatelja, četkite zube, očistite kesu za otpremu itd. Kada želite da jedete da biste se bolje osjećali, uradite samo jedna stvar na vašoj listi i možete zaobići poziv.
• Istražite nove opcije . Iznesite stvari koje možete redovno raditi kako biste smanjili stres ili pretukli dosadu. Napravite hranu posljednje mjesto umjesto svoje prve.