Da li ste ikada proveli nekoliko nedelja vežbanja i gledanja vaše ishrane, samo da biste gledali da se skala zadržava na istom broju iz dana u dan ? Naravno da imate ... svi imamo i postoji dobar razlog za to: Skala ne govori celu priču.
U stvari, ako radite, vaše telo se menja. Vaše srce uči da djeluje efikasnije, cirkulacija postaje sve bolja, i duboko unutar ćelija, stvarno raste više mitohondrija .
Sve ove promjene su neophodne za gubitak težine, ali je teško uzbuđivati promjene koje ne možemo videti i osjetiti. Dakle, ako se promene dešavaju i ne možete ih izmeriti, a skala se ne pomera kako znate da li ostvarujete napredak?
Možda je vreme da nađemo novi način praćenja vašeg napretka.
Pratite masno tijelo
Težina skale može biti korisni broj da zna, ali, još bolje, zna se procenat masti u tijelu. Ovo je važno jer težina skale ne govori uvek čitavu priču. Kao što je rekla Elizabeth Quinn, stručnjak za sportsku medicinu u sastavu tela i telesnoj masi :
"Pojedina osoba može biti" prekomjerna težina ", a ne" previše masti ". Bodibilder, na primer, može biti 8% telesne masti, a kod dvesta i pedeset funti može se smatrati" prekomjernom težinom "tipičnom grafikom visine težine. "
Poznavanje procenta masti u telu može vam dati bolju ideju o količini masti koju stvarno trebate izgubiti, a još bolje, bez obzira na to da li ostvarujete napredak u vašem programu, stvari koje vam vaga ne može reći.
Moguće je da težina vašeg vaga ostane ista, čak i dok se tlakate, naročito ako gubite masnoću i dobijate mišić.
Postoji puno opcija za ispitivanje telesnih masti, uključujući:
- Kalibri
- Vage za bioelektričnu impedanciju
- DEXA (dvostruka rentgenska apsorptiometrija)
- Hidrostatsko vaganje
- Online kalkulatori
Zdrava telesna mast je 25 - 31% za žene i 18 - 25% za muškarce. Da biste izabrali pravu metodu za vas, saznajte više o svojoj telesnoj masti . Imajte na umu da većina zdravstvenih klubova nudi neku vrstu testa telesnog masti.
Iskoristite maksimalno merenje telesnog masti pomoću:
- Proveravajte to jednom nedeljno ili svake druge nedelje umesto dnevno. Masnoća tela ne prelazi preko noći i možda ne vidite te male promene ako merite svaki dan.
- Imate istu osobu da vas meri svaki put. Različiti treneri će vas mjeriti na različite načine, stoga držite se iste osobe svaki put i provjerite da li je osoba vrlo iskusna u merenju telesnih masti.
- Ako koristite skalu bioelektrične impedanse, obavezno merite pod istim okolnostima svaki put. Hidracija, unos hrane i temperatura kože mogu uticati na merenje telesnih masti.
- Pratite svoje brojeve u časopisu ili kalendaru.
Pravi način korištenja skale
Kao što je već pomenuto, skale ne pokazuju uvek čitavu priču o vašem tijelu ili napredovanju u težini. Iz tog razloga, skale (kada se koriste sami) nisu najbolji način da pratite šta se stvarno dešava u vašem telu.
Još jedan razlog da ne volimo ljude je emocionalna priroda vaganja sebe. Korak na skali ne samo da nam daje broj, već može utvrditi kako se osećamo o sebi i utičemo na sliku tela.
Problem sa skalama telesne težine je u tome što oni mjere sve - masti, mišići, kosti, organi, pa čak i gutljaj vode ili zalogaj hrane koju ste imali. Skala ne može da vam kaže šta ste izgubili ili ste dobili, što je važna informacija ako pokušavate da izgubite težinu ... i po težini, ono što zaista mislimo je mast.
Zašto vaša telesna masa fluktuira
- Dobitak vode . Zbog toga što je telo oko 60% vode, fluktuacije u vašoj hidrataciji mogu promeniti broj na skali. Ako ste dehidrirani ili ste jevali previše soli, vaše tijelo zapravo zadržava vodu, što može prouzrokovati povećanje težine vaga. Slično tome, mnoge žene zadržavaju vodu tokom menstrualnih ciklusa, što je još jedna stvar koja može da promeni taj broj.
- Povećanje telesne težine . Vaganje sebe nakon obroka nije najbolja ideja jednostavno zato što hrana dodaje težinu. Kada ga pojedete, vaše telo će dodati tu težinu. To ne znači da ste dobili težinu, to jednostavno znači da ste dodali nešto svom telu (nešto što će biti uklonjeno varenjem u narednih nekoliko sati).
- Dobitak mišića . Mišić je gusti od masti i zauzima manje prostora, tako da dodavanje mišića može povećati težinu vašeg vaga, iako se gubite.
To ne znači da je skala beskorisna. Zapravo, to je divan alat kada ga kombinujete sa procentom masti u telu. Poznavanje oba broja će vam reći da li gubite pravu težinu ... debelu.
Jednostavno pomnožite svoju težinu procentom masti u tijelu. Na primjer, osoba koja teži 150 funte sa 21% telesne masti ima 31 lbs masti i 118 lbs pustog tkiva (150 x .21 = 31,5 lb masti, 150 - 31,5 = 118 netko tkiva). Održavanje praćenja ovih brojeva na nedeljnom ili mesečnom nivou će vam pomoći da vidite šta gubite i / ili šta ste dobili.
Probajte ove trikove da biste sami sebe pretvorili u korisno i pozitivnije iskustvo:
- Ujutro pretehtajte pre nego što jedete i pijete nešto.
- Ponderite se jednom mesečno umesto dnevno ili nedeljno da biste svojim telom dali vreme da odgovorite na vaš program mršavljenja. Skala neće odražavati male promene koje se dešavaju u vašem sastavu tela.
- Zapamtite, vaga je sve teže. Samo zato što se težina vaga nije promenila ne znači da ne napredujete.
- Koristite težinu na skali zajedno sa procentom masti u telu za precizniji pregled vašeg napretka
Ako vam se skela prouzrokuje i testiranje telesnih masti nije opcija, vaš sledeći najbolji izbor je vaš merenje.
Uzmite mjerenja
Ovo je odlična opcija za praćenje napretka jer ne zahteva nikakvu opremu i svako može to da uradi. Uzimanje mjerenja na određenim područjima može vam dati ideju o tome gdje gubite mast, što je važno jer svi gubimo masti u različitim područjima iu drugačijem redosledu.
Uzimanje merenja može vam pomiriti da se stvari događaju - čak i ako ne izgubite masno tačno gde još želite.
Počnite tako što ćete nositi čvrstu futrolu (ili bez odeće) i zabeležite ono što nosite, tako da znate da ćete nositi istu odjeću kada sljedeći put merite. Evo kako to učiniti:
- Bust : Mjerite oko grudi odmah na liniji bradavice, ali ne uvlačite traku previše.
- Grudi : merite odmah ispod vaše grudi.
- Struk : Izmerite pola inč iznad vašeg stomaka ili na najmanji dio struka.
- Kukovi : postavite traku na najveći deo vaših kukova.
- Kukovi : mjerite oko najvećeg dela svakog butina.
- Teleta : mjerite oko najvećeg dela svakog teleta.
- Gornja ruka : mjerite oko najvećeg dijela svake ruke iznad lakta.
- Podlaktica : Mjeri oko najvećeg dijela ruke ispod lakta.
Možete koristiti ovu grafiku napredovanja za snimanje vaših merenja. Uzmite ih ponovo jednom nedeljno ili jednom mesečno kako biste videli da li gubite injekcije.
Koristite svoju odjeću
Možda izgleda očigledno, ali ne zanemarujte jedan od najjednostavnijih načina za praćenje napretka - kako se vaša odeća uklapa.
Možda želite da napravite sliku o sebi kako nosite kupaću kostim i držite je u svom časopisu. Svakog meseca, napravite novu sliku ... bićete iznenađeni koliko promjena vidite na slici umjesto da se vidimo u ogledalu.
Možete takođe koristiti svoju odjeću da pratite svoj napredak. Odaberite jedan par pantalona koji su malo čvrsti i pokušajte ih svake 4 nedelje da biste videli kako se uklapaju. Zapišite gde se osećaju slobodno, gde se osećaju čvrsto i kako ih osećate nositi.
Šta god da je skala? Vaše pantalone nikad neće lagati.
Koji metod odaberete da pratite svoj napredak, pacijentom sa sobom. Za mnoge od nas traje meseci da vidimo značajne promene i, čak i tada, verovatno ćete primetiti težinu koja fluktuira kada se vaše navike u ishrani i treninge promene.
Ne možemo biti savršeni stalno, zato koristite ove brojeve kao guidepostove, a ne nešto što odlučuje da li ste dobra osoba ili ne.