Kako koristiti debljinu sloja kože kako biste odredili procent telesne masti
Test merenja kože je jedan od najstarijih i još uvek najčešćih metoda za određivanje telesne kompozicije i procenta telesne masti.
Ovaj test procenjuje procenat telesne masti merenjem debljine sloja kože na određenim lokacijama na telu. Debljina ovih zglobova je mera masti ispod kože, koja se naziva i subkutano masno tkivo.
Rezultati debljine kože se oslanjaju na formule koje pretvaraju ove brojeve u procjenu procenta telesne masti osobe prema starosti i polu osobe.
Merenja kože se generalno uzimaju na određenim lokacijama na desnoj strani tela. Tester pinches kožu na mestu lokacije i povlači kožu od mišića, tako da se zadržava samo koža i masno tkivo. Zatim se koriste specijalne kalupe za merenje debljine kože u milimetrima. Dva merenja su zabeležena i prosječna.
Merna mesta se razlikuju u zavisnosti od specifičnog protokola za testiranje kože, ali obično uključuju sledeće sedam lokacija na telu:
- Triceps - zadnji deo nadlaktice
- Pektoralni - Srednji grudni koš, samo ispred pazuha
- Podkopasti - ispod ivice ramena
- Midaxilla - Midline sa strane torza
- Stomak - Pored stomaka
- Suprailiac - tik iznad ilijskog grebena kostiju kuka
- Quadriceps - Sredina gornjeg dela butine
Formula za izračunavanje procentualne telesne masti iz mjerenja kože
Jednom kada napravite merenje kože, moraćete da ih pretvorite u procenat telesne masti. Najlakši način za izračunavanje procenta telesnih masti je korišćenje softvera.
Postoji toliko različitih formula i kalkulacija koliko postoje načini za merenje debljine sloja kože, ali neki koji su se zadržali tokom vremena uključuju one koje objavljuju Jackson i Pollock. Možete ih naći u sledećim kalkulatorima za masno tijelo na mreži:
- Kalkulator karoserije 1
- Kalkulator karoserije 2
Da li su Skinfold Merenja telesne masti tačne?
Prema Američkom koledžu sportske medicine, kada se obavlja obučeni, stručni tester, mjerenje kože na tjelesnoj masti je do 98% tačno. Iz tog razloga, važno je pronaći kvalifikovanog stručnjaka ako ste uradili mjerenje kože. Tačnost ovih testova može zavisiti i od vrste čizme koja se koristi i nivoa hidratacije osobe u trenutku ispitivanja. Što je najvažnije, čak iako je tačnost donekle isključena ako imate isti tester pod sličnim uslovima, možda ćete pronaći test pomoću načina da odredite promjenu sastava tela tokom vremena.
Sa novijim dostupnim tehnologijama, testiranje kože postaje donekle drevne umetničke forme. Većina ličnih trenera danas koriste metode električne impedancije i vage koje meru telesnu kompoziciju umesto direktnog merenja kožnih navlaka.
Bilo kakva metoda koju koristite, važno je imati na umu da težina stalno niha i da se većina ispitivanja sastava tela koristi kao opšta referentna tačka i najbolje su kada se prosječno vrši određeni vremenski okvir.
Izvori:
> Smjernice ACSM-a za testiranje vježbi i recept, sedmi izdanja
> Međunarodni standardi za antropometrijsku procenu (2001), Međunarodno društvo za unapređenje kinantropometrije (ISAK)