Od Nuts do Low-Carb Cereals, Evo šta treba založiti
Započinjanje ishrane sa niskim sadržajem karbida može biti teško, ali priprema može mnogo olakšati. Postoji mnogo različitih vrsta prehrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, uključujući paleo dijetu, ishranu Atkins, ketogenu dijetu i opću prehrambenu hranu. Iako se ove dijete malo razlikuju po njihovim zahtjevima, pripremanje će ih učiniti sve malo upravljivijim.
Osim što tražite recepte ili posvećujete vrijeme prehrani, jedan od najboljih načina za pripremu prehrambene promjene je osigurati da vaša kuhinja odražava vaše nove vrijednosti.
Jedan od načina na koji možete ovo uraditi je prolazak kroz svoju ostavu i osloboditi se svih predmeta visokog ugljenika.
Stavke koje treba da drže niske karbike
- Nuts kao što su bademi, lešnici, pecans, orasi ili kikiriki
- Seme kao što su suncokret ili bundeva
- Kafa
- Čaj
Predmeti koje treba da izbacite
- Pasta
- Pirinač
- Hleb
- Pića zaslađena šećerom, kao što su mešavina vruće kakao, prah kafe sa ukusom kafe i Kool-Aid
- Žitarice koje nisu formulisane kao nisko-carb
- Snack hrane kao što su čips, krekeri, granola barovi i pirinče od pirinča
- Candy
Zamjenski artikli za razmatranje kupovine
- Deserti bez željeza bez šećera kao što je JELL-O
- Neprofitne zamjene za mleko, kao što su nesladano sojino mlijeko , pirinčevo mlijeko, bademovo mlijeko i mlijeko od konoplje
- Dreamfields ili druge testenine sa niskim ugljenim hidratom
- Tortilje niske carve
- Miješane napitke bez šećera kao što su mix kakao ili Kristalna svetlost
- Hladna žitarica sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao što su All Bran (ali pažljivo čitani paketi često često menjaju hranljive činjenice)
- Vrele žitarice sa niskim sadržajem karata kao što su "Lana-O-obrok"
- Low-carb trese ili miješanje stresa
- Slatki bez bombona, ali budite pažljivi oko zaslađivača. Potražite šećerne alkohole kao što su eritritol i ksilitol ili stevija ( izbegavajte maltitol )
- Siropski sirupi kao što su DaVinci ili Torini
- Seme lana
Stavke koje kupite zavisiće od vrste programa na kome se nalazite. Ako ste na dijeti poput paleo dijete, želite izbjeći preradjenu hranu, kao i gluten, zrna i mlečne proizvode.
Dijete poput paleo ishrane, Whole30 i ketogene dijete također su namotane na korištenje vještačkih zaslađivača, iako možete koristiti paste paste ili javorjev sirup, ali oni imaju tendenciju da budu veći u ugljenim hidratima.
Neki planovi prehrane sa niskim sadržajem karata, poput Atkine dijete, nude linije unapred pripremljenih i predpakiranih prehrambenih artikala, kao što su proteinske šipke. trese i druge grickalice. Ovi tipovi planova za ishranu obično nude više smernica i zahtevaju manje pripreme, jer možete lako uhvatiti grickalice u toku.