Izbjegavajte ove uobičajene greške u radu i počnite da dobijate rezultate dobre rekreacije
Da li ste znali da prosečan zdravstveni klub vežbač otkazuje posle samo šest meseci zbog jednog od sledećih razloga: nedovoljno vremena ili bez rezultata?
Osam uobičajenih razloga Vaši treningi ne rade
Nažalost, većina ljudi se frustrira i prestaje da vežbaju pre nego što vide neke stvarne rezultate. Ali, nije previše iznenađujuće, imajući u vidu uobičajene greške koje mnogi ljudi čine svojim programima obuke.
Da li pravite ove greške u radu?
1. Sve količine, bez kvaliteta
Pogledajte oko teretane (ako još uvek ne prestanete) i vidite koliko ljudi stvarno dobija kvalitetan trening. Uvek me čudi koliko ljudi lutaju bez cilja, lagano hodajući na treadmillu dok čitaju knjigu, podižući težine tako lagane da se nijedna kosa ne pomera ili jednostavno izgleda dosadno. Mnogi vežbači odlaze u teretanu iz navike, a kao na automatskom pilotu, stavite neko vreme i odete nazad na posao ili kod kuće. Ako ste jedan od ovih ljudi, pitajte se: "Šta želim da izađem iz ovoga?"
Ako želite ozbiljne rezultate, potrebno je da uradite ozbiljne vežbe. To ne znači da ne možete uživati i zabaviti se. Ali to znači da se morate usredsrediti na ono što radite i da povećate kvalitet svakog pokreta. Jednom kada počnete da vežbate sa pravom svrhom i gurajući svoj aerobni kapacitet i snagu, vi ćete pronaći svoje treninge za pola vremena i dati bolje rezultate :
2. Precjenjivanje vaše vežbe
Većina vežbača je previše velikodušna sa procjenama intenziteta vježbe i vremena, količine težine podignute i učestalosti njihovog treninga. Da biste izbegli precenjivanje, korisno je držati dnevnik vežbi i pratiti ove stavke.
Pored toga, mnogi ljudi pogrešno veruju da ako spavaju umereno u toku 30 minuta, zapalili su mnogo kalorija i masti. Nažalost, to nije tako jednostavno. Dok vežbanje sagoreva kalorije tokom vremena, a dosledna vežba je jedan od najboljih načina da se smanje telesne mase i da se to spreči, teško je izgubiti tjelesnu masnoću samo kroz vežbanje. Što nas dovodi do sledeće greške.
3. Podcenjujući svoje jesti
Mnogi ljudi su u poricanju na hranu koju jedu, a posebno na potrošenu količinu. Ako želite izgubiti težinu, morate biti iskreni sami o tome šta stavite u svoje telo i kako to pomaže ili sprečava vaše ciljeve gubitka težine . Da biste postali stvarni sa sobom, napišite to. Pratite ono što jedete u dnevniku hrane će vam pomoći da prekinete ciklus negiranja hrane. Takođe možete pokušati da koristite kalorijski brojač za napredniju podršku u ishrani.
4. Uradite pogrešan tip treninga
Gde ste naučili trenutnu rutinsku vežbu? Gledajući druge u teretanu (koji možda nepravilno koriste)? Od vaših prijatelja, saradnika, interneta, TV-a, novina, najnovijih nalaza istraživanja, ili možda vašeg učitelja gimnazije u 5. razredu? Ono što radite za vežbanje direktno određuje rezultate koje ćete dobiti.
Da biste saznali šta treba da uradite, nema boljeg mesta za početak nego što ste upisali svoje ciljeve, a zatim radili sa profesionalnim trenerom kako biste dizajnirali pravi trening kako biste ispunili te ciljeve. Vježba u vježbanju će pružiti slučajne rezultate:
5. Nikada ne menjate svoj trening
Kada isto radite dan za danom, dobijate vrlo dobar rezultat. U vežbanju to se zove princip adaptacije. To znači da smo postali vrlo efikasni raditi istu vježbu iznova i iznova. Ovo je odlično za sportske performanse , ali ne tako dobro za gubitak težine , povećanje snage ili napredovanje fizičke kondicije.
Ako uvek radite na istom treningu istog vremenskog perioda, na kraju ćete pogoditi plato gde ne vidite dodatne promjene. Jedan od načina za prevazilaženje ovog platoa je da modifikujete svoje vežbe svakih nekoliko nedelja ili meseci. Možete promeniti vrstu vježbe koju radite, dužinu, količinu poništene težine ili broj ili reps. Zato profesionalni sportisti menjaju svoje programe tokom van sezone. Da biste saznali više o tome kako možete promeniti trening, pogledajte ove izvore:
6. Korišćenje nepravilnog oblika ili tehnike
Učenje na pravi način za vežbanje je od suštinskog značaja za dobijanje rezultata. Forma je važna, naročito kada se radi o bilo kakvoj vežbi . Nepravilan oblik ili tehnika takođe vas postavlja na potencijalne povrede, bol i bolešću. Da biste naučili odgovarajuću tehniku, nema boljeg mesta za početak nego sa ličnim trenerom ili trenerom.
7. Postavljanje nerealnih ciljeva
Dakle, koji su vaši ciljevi vežbanja ? Da li su oni realni za vas? Ako je vaš cilj biti sledeći Lance Armstrong, a imate samo 30 minuta dnevno za trening, ili želite izgubiti 25 funti za mjesec dana. . . Pitajte se koliko su vaši ciljevi realni? Ponovo se vraća da budete iskreni sa svojim sposobnostima, vašim nivoom posvećenosti i vašim životnim stilom. Morate postaviti odgovarajuće ciljeve koji počinju odakle ste i ostvarite napredak po razumnoj ceni, ili ste sigurni da ćete biti frustrirani i da prestanete.
8. Mjerenje pogrešnih rezultata
Mnogi misle da njihov trening ne funkcioniše jer ne izmeravaju prave stvari. Traženje dokaza u skali je često setup za razočarenje jer neki novi treneri izgrađuju mišiće i izgube masti, ali skala ne pruža informacije o sastavu tela . Bolji načini merenja Vašeg napretka u fitnesu uključuju praćenje srčane frekvencije u datom koraku, merenje udaljenosti koju možete pokriti u određenom vremenskom periodu, praćenje količine težine koju možete podići ili čak pišući kako se osećate - fizički - - na kraju svakog dana. Mnoge od prednosti vežbanja su suptilne i nisu vidljive gledanjem u ogledalo, ali stvari kao što su nivo holesterola, krvni pritisak i lakoća s kojima možete da radite dnevne zadatke su svakako malo motivišući - ako ih nadgledate.
Izvori:
Theresa Dwyre Young, Faktori koji određuju vežbanje vežbi, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Međunarodno udruženje zdravlja, reketa i sportskog kluba, Statistike zdravstvenog kluba.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Pridržavanje sheme recepta vežbi: uloga očekivanja, samopouzdanja, faze promene i psihološkog blagostanja., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Efekti tretmana povratne sprege računara i protokola ponašanja za ponašanje na ispustu iz novo započetog programa vežbanja. Percept Mot Skills. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. i Levesque, JM "Poboljšanje pridržavanja fizičke aktivnosti." Zdravstvena psihologija 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Issues in Sport and Exercise. West Sussex, Engleska: Chichester, 1999.