Ako ste ikada videli kako košarkaš skoči da baci loptu u mrežu ili gleda kako trkač skoči preko prepreka u stazi, vi ste videli plyometrics. Mnogi od nas čak i igraju plyometriku, čak ni da je shvataju - ako ste ikada skočili da biste došli do nečega na visokoj polici, uradili ste piliometrijsku vežbu.
Šta je to tačno pliometrija?
Sa tim primerima, možete videti da je plyometrics vrsta aktivnosti na visokom nivou uticaja na potpuno novi nivo.
To nije samo skakanje ili konop za skakanje, već uključuje pokrete poput skakanja, vezivanja i guranja vežbi koji se fokusiraju na maksimiziranje rasteznog refleksa mišića.
Svrha? Da naučite mišiće da brže stvaraju maksimalnu snagu, što poboljšava performanse za sportiste i vežbače.
Šta se dešava tokom pliometrijske vežbe
Ovaj rastezni refleks se dešava kada skačete, jedan od razloga što se često odnose na plyometrics kao trening za skok. Na primer, ako skočite na kutiju ili korak, a zatim skočite dole, kvadrati se protežu dok se kolena savijaju, a zatim se brzo ponovite sa sledećim skokom. To je presretch prvog skaka koji poboljšava drugi skok.
Iako je pliometrijska obuka nešto što sportisti koriste za obuku, prosečan vežbač može da iskoristi prednosti u vidu više snage, veće snage, veće izdržljivosti i sagorevanja više kalorija. Zapravo, dodavanjem piliometrijskog treninga vašim treningima može se povećati i kašičenje - kalorije koje spaljate nakon treninga.
Kada radite teške, moćne pliometrijske vežbe, vaš srčani uticaj usporava, ponekad vas vodi u anaerobnu zonu . Vi samo ostanete tamo kratko, ali dovoljno je dovoljno da sagorite mega-kalorije, dok gradite više snage i snage svom tijelu.
Pliometrijske mere opreza
Iako je piliometrijsko obrazovanje za neke ljude odlično, nije za sve i, kao ništa u životu, postoje neke slabosti za ovu vrstu obuke.
Samo neke stvari koje treba razmotriti:
- Veći rizik od povrede - kad god skočite, rizikujete povredu, ali ovakav trening, koji često uključuje vrlo duboko čučavanje, spuštanje i skakanje, može dovesti do napetosti na zglobovima. Svaki put kada spustite zglobove održavajte oko sedam puta više sile od vaše telesne težine.
- Nije za početnike - Ako samo započnete ili još niste uradili ovu vrstu treninga, važno je umanjiti u to. Lični trener ili trener je odličan resurs za pomoć u postavljanju piliometrijskog programa obuke koji odgovara vašem nivou i ciljevima fitnessa.
- Stvarno je teško - pliometrija veoma oporezuje mišiće, vezivno tkivo i srce, a činjenica da ih više ponavljaš, čini ih još težim. Ova vrsta treninga ne može se žaliti ljudima koji više vole umerene vežbe .
- Može dovesti do prekomerne obuke - Pliometrija nije nešto što želite raditi svaki dan osim ako ste profesionalni sportista. Isprobavanje nekih plyometrics u 2 ili 3 vežbanja nedeljno, sa odmora nakon dana, verovatno je dovoljno za prosečnog vežbača. Više od toga i rizikujete izgorelost.
Primeri pliometrijskih vežbi
Više o piliometrijskoj obuci .
Izvor:
Američki savet za vježbu. ACE priručnik za lične trenere, 3. izdanje . San Dijego: Američki savet na vježbi, 2003.