Poboljšanje ravnoteže ne može biti broj jedan na vašoj listi prioriteta, ali možda bi trebalo da bude. Balans spada u istu kategoriju sa fleksibilnošću, jačinom jezgra i mobilnošću.
To su sve stvari koje naša tela moraju efikasno funkcionisati, ali mnogi od nas zapravo ne rade vežbe kako bi ih poboljšali. Ako redovno vežbate, već radite na svom balansu, čak i ako ne znate.
Ali, samo zato što vežbate ne znači da nema prostora za poboljšanje.
Jednostavni načini poboljšanja ravnoteže
- Uključite jednostrane vežbe (jednu ruku ili jednu nogu u isto vreme) ili promenite svoj stav, radite vježbe za balansiranje u vašoj rutini za obuku snage . Na primjer, korištenjem dijaloga zahtijeva više ravnoteže od širokog stava. Još teže, stoji na jednoj nozi.
- Kada koristite mašine za podizanje težine, sjednite od poda da biste radili na stabilizatorima trupa.
- Donesite loptu za vježbu . Među brojnim vežbama koje možete da uradite, možete jednostavno da sednete na njemu dok gledate televiziju ili radite na računaru. Radićete na svom balansu i zapalite još nekoliko kalorija.
- Uključite jednostavne balansne poteze tokom cijelog dana. Dok stojite u redu, pokušajte da balansirate na jednoj nozi koliko god možete. Da biste otežali, zatvorite oči!
- Hodajte s knjigom na glavi. Poboljšaće vašu ravnotežu i vaš stav.
- Uključite jogu u vašu redovnu rutinu. Joga ostvaruje puno stvari u jednom trenutku: povećava ravnotežu, stabilnost, fleksibilnost i mišićnu izdržljivost.
Pogledajte ove novo-fangled alate za balansiranje kako biste stvarno pomogli da ostanete stabilni u nestabilnom okruženju.
Igrajući sa fitnes alatima kao što su navedeni ispod, takođe vam može pomoći da postignete više stabilnosti i ravnoteže, kao i da vam pomogne da ojačate svoje jezgro.
Odbor Bongo
Odbor Bongo je odličan za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Izgleda kao skejtbord, ali ima rotirajući točak ispod koje vam omogućava da ga manevriše u bilo kom smeru bilo u zatvorenom ili na otvorenom. Pričvršćivači na vrhu držite stopala na mestu tako da nećete pasti.
Informativni paket koji dolazi uz tablu vas upozorava da prvi put koristite spottera, a to je zato što je teško pronaći svoj bilans na početku. Bez pomoći, možda ćete naći leteći glavom u zid. Jednom kada se izvučete, nećete moći da ga zaustavite. Sajt Bongo Board-a pokazuje neke osnovne vežbe koje možete uraditi, uključujući pritiske , čučnje i vježbe vežbanja veće telesne težine dok stoje na njemu.
Vježbe za vežbanje
Još jedan odličan alat za balansiranje je lopta za vežbanje ili kugla za stabilnost. Balans stabilnosti je odličan zbog svoje svestranosti. Možete ga koristiti za jačanje vaših glavnih mišića (abs, leđa i karlični pod), dok u međuvremenu automatski radite na balansu i unutrašnjim stabilizatorima. Možete koristiti i svoju lopticu za vježbe istezanja, a čak možete ga koristiti i kao klupa za težinu kako bi obavljali vježbe vežbanja poput grudnih presa i potiskivanja.
Wobble Boards
Današnja ploča je još jedna popularna stavka na tržištu.
Kao i odbor Bongo, ploča se koristi za poboljšanje ravnoteže i agilnosti. Većina ploča su kružne i imaju sferu ispod koje se prilagođava različitim uglovima prema stepenu vještina. Možete raditi čučnjake, pluže ili vežbe tela dok stojite na njemu da biste dodali balansni izazov vašim treningima.
Alati za stabilnost
Postoje i načini da napravite sopstvenu opremu za stabilnost kod kuće. Sledeći put kada se spustite za vježbe vežbanja za vježbu, postavite valjani ručnik u dužinu ispod leđa i pokušajte da se balansirate na njemu dok podižete. Ili, stojite na jastuku na kauču dok radite vežbe na stezanju, kao što su bicep curls ili nadzemni presa.
Ključ kada je u pitanju balansiranje treninga je polako da počne. Lako se može povrediti ako ne uzmete svoje vreme i dozvolite vašem telu da se navikne da ste u nestabilnom okruženju.