Balansne aktivnosti
Padovi starijih osoba su vodeći uzrok smrtonosnih i ne-fatalnih povreda. Najčešći oblici povreda nakon pada uključuju prelom kuka, kičme i zgloba, kao i traumu glavu. Ove povrede mogu rezultirati ozbiljnim invaliditetom. Jedno je sigurno: padovi mogu biti sprečeni .
Ako ste pali, potrebno je da posetite svog doktora da biste se odjavili, a onda je dobra ideja da se prijavite kod svog fizioterapeuta.
Vaš PT vam može pokazati određene balansne vežbe koje će vam pomoći da održite odgovarajuću ravnotežu i, nadam se, sprečite buduće epizode pada.
Balansne vežbe vam pomažu u održavanju snažnih mišića nogu i sprečavanju padova. Oni takođe poboljšavaju vašu ukupnu proprioception ili svesnost vašeg tela o tome gde se nalazi u okruženju. Iz tog razloga, program kućne vežbe koji uključuje aktivnosti ravnoteže je od suštinskog značaja za starije osobe ili za ljude koji su pali.
U nastavku su neke vežbe koje mogu pomoći da poboljšate ravnotežu. U početku, radi sigurnosti, držite se na stolu ili stolicu sa obe ruke. Dok napredujete i poboljšava se ravnoteža, možete smanjiti količinu podrške pomoću jedne ili bez ruku.
Obavezno se prijavite kod svog lekara pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja za svoj balans.
Vežba Jedan
Ova vežba se naziva jednodnevni stav. Jednostavno je učiniti bilo gdje u vašem domu gdje imate podršku za čuvanje.
- Stojite odmah iza stola ili stolice i stavite stopala malo razmaknutim.
- Podignite jednu nogu šest centimetara u stranu.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi.
- Ponovite s suprotnom nogom.
Jednostavno držite nogu na svakoj nozi od 5 do 10 puta. Kada ste spremni da napravite vježbu izazovom, stojite na jednoj stopalu i zatvorite oči.
Nedostatak vizuelnog unosa će izazvati vaše mišiće bot više.
Vježba Dva
Ova jednodnevna vježba kreira nogu u drugom pravcu, što dodatno izaziva vašu bazu podrške. Evo šta radite:
- Stojite odmah iza stola ili stolice i stavite stopala malo razmaknutim.
- Polako savijte jedno koleno prema grudima i podignite nogu šest centimetara od poda.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi.
- Ponovite s suprotnom nogom.
Opet, učinite ovu vežbu izazovnijim zatvaranjem očiju kada to učinite.
Vježba Tri
Ova vježba jedne noge pomjerite svoju podignu nogu natrag u produžetak kuka, izazivajući svoj balans na drugačiji način. Evo šta da radite.
- Stojite odmah iza stola ili stolice i stavite stopala malo razmaknutim.
- Podignite jednu nogu ravno nazad, držeći koleno ravno.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi.
- Ponovite s suprotnom nogom.
Još izazova: zatvorite oči dok to radite.
Navedene vežbe treba da se obavljaju dva do tri puta dnevno.
Ne zaboravite da osporite svoj balans, morate kreirati situacije u kojima se osećate malo nestabilno. To znači da morate ostati sigurni dok radite vežbe. Proverite sa svojim PT i naučite najbolje vežbe balansa, kao što su ove vežbe jedne noge, kako biste poboljšali ravnotežu.
Uredio Brett Sears.