Može se uraditi!
Da li vam je teško raditi na putu? Možda vam je teško pridržavati se rutine kada se dnevni red promeni ili kada nemate opremu koju obično koristite. Bez obzira na razlog, ja ću vam otežati da se izvučete iz vežbanja.
Sigurna vežba može biti teška kada izađete van grada, ali ovo je savršena prilika da dišete neki život u vašu rutinu i učinite nešto drugačije.
Biti ograničen u vremenu koje imate i raspoloživoj opremi može biti dobra stvar, što vas tera da budete kreativniji sa vašim treningom.
Možeš ga uzeti
Pakovanje vaših tikova i tezge za putovanje nije najbolja ideja, ali ako nemate pojma da li vaš hotel ima pristojnu sobu za vežbanje, postoje neke alternative:
- Resistance Bands . Otporni bendovi su sjajni putnici iz toliko razloga. Prvo, možete ciljati svaki mišić u telu i, pošto imate napetost tokom celog pokreta, zaista ćete osećati opekotine. Drugo, možete ih staviti u svoj kofer bez mnogo prostora. Koristite ih kod kuće, na poslu ili u svojoj hotelskoj sobi. Možete pronaći različite bendove i cijevi online ili u vašoj lokalnoj prodavnici sportskih dobara.
- Jump Rope . Konop za skakanje je odlična vežba za vaše srce i tijelo, i stvarno će vam pomoći da spaljate kalorije. Ako niste skočili u konopac, počnite sa samo nekoliko minuta istovremeno i oporavite se sa nekim laganim marširanjem na mestu. Alternativno skakanje i marširanje 10-30 minuta za odličan intervalni trening.
- Plivanje . Plivanje je odlična kardio vežba, a ciljana je na svaki mišić u vašem telu. Ako ste u hotelu sa bazenom, plivajte u krugovima ili pokušajte da bazen pokreće.
Ako ste na plaži, okean nudi još više mogućnosti za vežbanje dok se zabavljate - surfanje, boogie ukrcavanje ili jahanje talasa su odlične za sagorevanje kalorija i ostanu aktivne.
- Hodanje i trčanje . Ne treba vam mnogo više od dobrih par cipela da biste dobili odličan kardio trening i, ako ste na plaži, dobićete još više od svojih šetnji koristeći pesak u svoju korist. Šetnja u mekanom pesku je mnogo teža nego hodanje na kolovozu. Ako ideš dugom šetnjom, želiš da nosiš cipele, jer hodajući bosi dugo vremena može da izazove bol u bradavici ili tijelu.
- Mašine . Mnogi hoteli imaju višenamenske mašine (mislite Soloflex) koji ciljaju sve svoje dijelove tijela za odličan trening treninga snage . Fokusirajte se na rad velikih mišića (npr. Grudi, leđa i noge) za kratke i efikasne treninge. Možda ćete naći i spone većine teretana - trkačkih kola, bicikala i stepeništa. Ispod je uzorak treninga koji možete uraditi u većini hotelskih fitnes centara:
- 1 5-minuta Hotel Fitnes centar :
- 5 minuta - zagrijavajte brzo hodanje na treadmill-u ili bilo kojoj drugoj mašini
- 1 minut - Uradite što više potisaka koliko možete
- 1 minut - Uzmite neke teške hajde i učinite što više čučnjeva koliko možete
- 1 minut - Izaberite kardio mašinu i radite što je više moguće
- 1 minut - Uzmite neke srednje teće tijekom 30 sekundi pluža na svakoj nozi
- 1 minut - Ako imate mašinu za čvrstoću, napravite jedan set od 12 lat-ova, a zatim sledi jedan set od 12 triceps potiskivanja
- 1 minut - Izaberite kardio mašinu i radite što je više moguće
- 1 minut - Uradite što više triceps-a
- 1 minut - Uradite što više potisaka koliko možete
- 1 minut - Izaberite kardio mašinu i radite što je više moguće
- 1 minut - ohladite sa sporim hodom
- 1 5-minuta Hotel Fitnes centar :
Ako izlazite iz grada samo nekoliko dana, možete da se izvučete koristeći sobu za vežbanje vaše sobe i sopstvenu opremu da biste se brzo iskušavali. Međutim, ako vaši planovi putovanja uključuju više gradova, aerodroma, hotela i dana, postoje neki načini da se stisnete u malom vežbanju. Vaše telo će vam se zahvaliti nakon toliko dugo sedenja u avionu.
1. Aerodromi.
Zaglaviti na aerodromu sa dugim rasporedom ili odlaganjem aviona nije zabavno, ali možete se iskoristiti tako što ćete se malo provesti. Vaša najbolja opklada je da šetate aerodromom, izbegavate pokretne stepenice i druge prečice, i držite ruke i držite pravac. Ako imate tona prtljaga za prtljag, pronađite ormarić ili ga skinite s vama kako biste dodali malo intenziteta vašoj šetnji. Neki aerodromi čak imaju i gimnastike na raspolaganju za frazzle putnike, pa iskoristite to. Najviše se naplaćuje od 10 do 20 dolara za taj dan.
2. Na Planu.
Da li je nešto neprijatno od mesta na avionu? Možete se boriti sa krutim vratom i nazad tako što ćete ustati svakih trideset minuta i tako hodati dužinom aviona. Dok ste u potrazi, izvucite krpu spajanjem prstiju zajedno i istegnuti ih, a zatim ispred sebe dok zaokružite leđa.
Pokušajte izometrijske vežbe dok sedite - stisnite svoje glute 20 puta, sklonite abs i držite se dokle god možete ili produžite noge ako imate prostor za noge. Sve što možete učiniti da održite cirkulaciju će pomoći da smanjite bolove i bolove.
3. Hoteli.
Mnogi hoteli imaju sobe za vežbanje, ali ako ne, možda imaju vezu sa lokalnom teretanom za malu taksu.
Pitajte svog menadžera hotela o lokalnim zdravstvenim klubovima io parkovima ili stazama u blizini. Takođe možete koristiti The Athletic-Minded Traveler da biste pronašli najbolja mesta za vežbanje u vašem odredišnom gradu. Nemojte zaboraviti, hodati i trčati odlične načine za istraživanje grada i možda postoje lokalni trkački klubovi koji nude ideje za različite rute. Uradite malo istraživanja pre putovanja, tako da ste spremni kada stignete tamo.
4. Jelo.
Putovanje može igrati opasno uz zdravu hranu. Od upitne hrana za avion do brze i ukusne hrane na aerodromu (pica, hamburgeri, pomfrit, itd.) Lako je izaći s puta. Onda ćete imati iskušenje novih i uzbudljivih restorana da biste pokušali dok ste na svom mjestu. Pokušajte da dovedete lagane, lagane zakuske za avion (plodove, granolare, itd.) I, kada se ishvate, pokušajte da napravite barem jedan zdrav izbor za večeru. Umjesto da dobijete dvostruki čizburger i pomfrit, izaberite onu koju najviše želite, a zatim dobijete povrće i preskočite desert.
Bez obzira na vašu destinaciju, malo unapred planiranje može osigurati da ostanete u skladu sa programom vežbanja. Oh, i ako ste na odmoru, zaboravite na rutine i skupove i ponavljanja. Budite aktivni i zabavite se.