Naučite kako da jedete pravu količinu hrane kako biste ga umanjili
Da li jedete odgovarajuće veličine porcije hrane da biste izgubili težinu? Kada popunjavate ploču u vreme obroka kako odlučite o pravu količinu hrane za jelo? Ova pitanja gube svaki dieter, pa čak i oni koji pokušavaju da održe zdravu težinu. Pronalaženje najboljeg odgovora je ključ uspješnog gubitka težine . Nažalost, mnogi dijetetari to pogrešno shvataju.
Veličina porcija u odnosu na veličinu serviranja
Ako proverite oznaku Nutritivne činjenice da pronađete odgovarajuće veličine hrane, možda ćete biti u nevolji.
Veličina usluge koja je navedena na paketima za hranu nije preporučena veličina serviranja. Zapravo, nije ni veličina porcije. Veličina usluge je jednostavno količina hrane koja se tipično konzumira u jednoj prilici za prehranu, u skladu sa uputstvima koje je dala US Food and Drug Administration (FDA).
Definicija veličine porcije je drugačija. Veličina vašeg dela je količina hrane koju zapravo jedete. Veličina vašeg dela može biti veća ili manja od veličine FDA koja se štampa na etiketi za hranu.
Recimo, recimo, da se snalazite na kokice sa niskokaloričnom mikrotalasnom kokom. Veličina serviranja, u skladu sa oznakom Nutrition Facts je četiri (4) čaše. U svakoj torbi u punoj veličini postoje dve porcije. Dakle, ako jedete cijelu vreću, veličina vašeg porcija iznosila je osam (8) čaša - duplo je veličine serviranja.
Ili šta ako jedete posudu grožđa? Preporučena veličina grožđa je jedna šolja ili oko 16 grožđa. Koliko čaša je u posudi?
Stvarno zavisi od veličine posude, ali ako jedete posudu grožđa, vaša veličina porcije je verovatno više od čaše, verovatno oko 2 do 3 šalice grožđa.
Zašto dimenzije porcije za težinu
Dodavanje ispravne veličine porcije dnevnom dnevniku hrane je kritično kada pokušavate da izgubite težinu.
Ako pomešate veličina i veličinu porcije, broj vaših kalorija će biti pogrešan za dan i možda neće izgubiti težinu.
Recimo, recimo da koristite aplikaciju za dijetu da biste zabeležili tu mikrohranu kokice. Kada nađete hranu u bazi podataka o hrani aplikacije, verovatno ćete videti da ona prikazuje jednu uslugu (4 šolje) kao podrazumevanu veličinu porcije. Ako ne prilagodite veličinu porcije (potrošili ste 8 šoljica), pogrešan broj kalorija će biti dodan u vaš dnevni unos. Netačna količina kalorija može uzrokovati da jedete više i ne možete izgubiti težinu kao rezultat.
Pravite veličine porcija da smršate
Ne postoji ispravna ili pogrešna količina hrane za jelo kada želite izgubiti težinu. Odgovarajuće veličine hrane su delovi koji vam omogućavaju napajanje energijom i hranjivim materijama, osjećate se zadovoljni i ostanete u granicama kalorija za dan . Tačne veličine porcija zavise od starosti, težine, nivoa aktivnosti i u nekim slučajevima vaše medicinske istorije.
Pa kako znate koliko hrane da jedete? Možete koristiti preporučene veličine služi kao vodič. Ove smjernice razvijaju različite zdravstvene organizacije i blago se razlikuju od agencije do agencije. Ali preporuke nisu personalizovane za vas.
Da biste dobili personalizovane smjernice za količinu hrane za jelo, posetite veb lokaciju USDA SuperTracker. Nakon što unesete svoje ciljeve veličine i težine, na raspolaganju vam je personalizovani plan ishrane sa ciljevima grupe za hranu. Ovim planom ćete znati koliko će voće, povrće, proteini, zrna i mlekare jesti svakog dana. Takođe ćete dobiti određene informacije o tome kako osigurati da jedete pravu količinu.
Saveti za kontrolu veličine porcija
Jednom kada znate koliko da jedete, možda ćete morati preduzeti korake kako biste kontrolisali veličinu porcija da biste postigli svoje ciljeve. Možete koristiti ove savete da jedete odgovarajuće veličine porcija u vreme obroka.
- Koristite posuđe za kontrolu porcija. Nađete ćete dijelove kontrolne ploče, služiti kašike, pa čak i piće ili čaše za vino na mreži i u nekim robnim kućama. Jela obično imaju pametne dizajne koji pomažu dijetetima da jedu pravu količinu svake grupe hrane.
- Mjerite hranu sa skalom. Kroz vašu ishranu, ali naročito na početku, korisno je koristiti digitalnu vagu za merenje vaše hrane. Na taj način znate tačno koliko hrane hranite. Takođe možete koristiti druge metode za merenje porcija hrane ako skala nije zgodna.
- Budite bezobzirni zbog delikatnih zamki. Određena hrana je lako preterati. Žitarice, na primjer, mogu biti katastrofe za mnoge gladne dijetetre. Saznajte šta su vaša ciljna hrana i donosite odluku da uvek merite ovu hranu pre nego što ih pojedete.
- Koristite male ploče i činije. Pametni dijetetri nikad ne jedu direktno iz kutije ili torbe. Gotovo je nemoguće jediti odgovarajuće veličine porcija za mršavljenje kada ne obratite pažnju. Dakle, stavite malu hranu ili jelo na malu ploču. Manje posude čine da vaša hrana izgleda znatno.
Uzimanje ispravnih porcija hrane može prouzrokovati gubitak težine i efikasnije . Koristite savete za kontrolu porcija i personalizovane preporuke za postizanje vaših dnevnih ciljeva tako da ne samo da izgubite težinu, već imate veštine kako biste dobro držali težinu.
Izvori:
Kodeks federalnih propisa - označavanje hrane. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Veličine za hranjenje hrane Provera realnosti. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Zdrava jela. Ispravne veličine porcija: Kako zadržati poremećaj porcije u provjeri. Mlečni savet Kalifornije. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Veličina porcija. Američka nacionalna biblioteka medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Distorzija porcija. Nacionalni instituti za zdravlje .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Predložene izmene na oznaci činjenica o ishrani. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Serviranje veličine naspram veličine porcija: Da li postoji razlika? Akademija prehrane i dietetike. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Moj plan. US Department of Agriculture. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Šta je služenje ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5